Cardio dla utraty wagi

Pomimo faktu, że jest całkowicie za darmo, aby uruchomić lub chodzić po schodach, wiele osób woli kupić sprzęt do ćwiczeń. W rzeczywistości, ćwiczenia na cardio do utraty wagi daje taki sam efekt jak regularnym biegu. Ale dla wielu, fakt zakupu symulatorem - to dobra motywacja, by w końcu zrobić figurę i nie opuścić klasę.

Sercowo na brzuchu utrata masy ciała i innych części ciała

Natomiast wyposażenie trening siłowy, którego działanie ma na celu rozwój siły mięśniowej, maszyny cardio są niezbędne w celu zapewnienia organizmowi tlenowym i wydolność. Osobliwością tego typu obciążenia jest to, że ćwiczenia wykonywane są bez komplikacji iz większą liczbą powtórzeń, aby osiągnąć efekt wentylacji płuc wzmocnione i trenuje cały układ krążenia.

Uważa się, że najbardziej odpowiednia sercowo odchudzanie, których głównym celem - zwiększenie wytrzymałości korpusu, przy czym aktywny strat tłuszczu oraz zmniejszenie masy ciała aktu jako przyjemny efekt uboczny.

Jeśli masz dość dużą tkanki tłuszczowej na brzuchu lub innych części ciała, a mianowicie cardio pomoże Ci pozbyć się go. Maksymalny efekt dostaniesz jeśli połączyć szkolenie z prawidłowego odżywiania - to jest moc, która wyklucza wszelkie tłuszczu, mąki, słodycze i fast food.

rodzaje cardio

Przede wszystkim odróżnić specjalistę krajowego i cardio. Pierwszy typ jest do wyłącznego użytku domowego, podczas gdy druga jest dopuszczony do montażu w siłowniach publicznych.

Oprócz tego podziału, istnieje wiele rodzajów symulatorów, z których każda ma swoje plusy i minusy. Rozważmy popularne opcje.

bieżnia. Wszystkich kardio bieżni jest chyba najbardziej popularna. Jest on używany do symulacji walking i jogging. Odchudzanie potrzebę uruchomienia co najmniej 30-40 minut na raz i zrobić 3-5 razy w tygodniu. Takie podejście zapewnia szybką utratę wagi. Istnieją jednak pewne wady: zbyt duże obciążenie na nogi i kolana i kręgosłup lędźwiowy. Taka praca nie jest dla każdego.

eliptyczny przekrój trenerzy (eliptyczny trener). W tym przypadku ruch stóp opisuje eliptyczną trajektorię, więc symulator nazywany jest godny substytut bieżni, stepper i rower treningowy natychmiast. Obciążenie jest skierowany do dużych mięśni uda i stawy w tym przypadku nie cierpi. Jest to bardzo skuteczny i nowoczesny symulator, który powinien być włączony do 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu.

krokowy. Ten symulator symuluje wchodzenie po schodach i zatrudnia dużych mięśni uda i pośladki mięśnie. Symulator działa głównie w dolnej części korpusu i jest wysoce zalecane dla kobiet typu „gruszka” kształt. Angażować się w utracie wagi powinny być przez 30-40 minut 3-5 razy w tygodniu.

ergometr rowerowy (rower treningowy). Ten symulator symuluje jazdę na rowerze. W niektórych rozwiązaniach, przewidziane ramiona i ręce do pracy, cardio typy która pozwala na podniesienie zużycia kalorii. Maszyna ta chroni kolana i kostki przed urazami, a to może być stosowane praktycznie wszystko. Zaleca się zaangażować w taki symulator przez 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu.

wiosło. Ten symulator jest bardziej popularny wśród męskiej widowni, co naśladuje wioślarstwie. Tutaj są zaangażowane mięśnie górnej części ciała, a także mięśnie nóg i pleców. Ten symulator daje zasadniczo równomierne obciążenie niemal wszystkich grup mięśni. Engage zalecany przez 20-30 minut 3-5 razy w tygodniu.

Najważniejsze - to regularnie i bez względu na wybraną opcję, będzie korzystać tylko wtedy, gdy ściśle przestrzegać harmonogramu szkoleń.