Ćwiczenia na odchudzanie brzucha

Żołądek jest obszarem problemem №1 dla wszystkich kobiet na świecie. W każdym razie, ze względu na płeć, z nim jest problem u kobiet w każdym wieku. Albo ze względu na fakt, że złogi tłuszczu są przeważnie znajduje się tutaj. Lub występują problemy po urodzeniu, jak w tym przypadku, a przyrost masy ciała jest, a ona rozciągnięte mięśnie brzucha dużo za 9 miesięcy. Doszliśmy do logicznych wniosków, które prowadzą do utraty wagi żołądka w pewnym stopniu użyteczne dla wszystkich członków sprawiedliwszy połowy ludzkości. To o nich i porozmawiamy bardziej szczegółowo.

rodzaje obciążeń

Jak wiesz, istnieje moc obciążenia i cardio. Waga szkolenia w celu pompowania się konkretne grupy mięśni. Będą one dla ciebie, jeśli masz żadnych problemów z nadwaga, Wystarczy zacisnąć żołądek i sprawiają, że schlebia.

Cardio pomaga pozbyć się tłuszczu z całego ciała ze względu na dużą energoraskhoda. Oni pomogą Ci pozbyć się nadmiaru vesa.Naibolee najlepszym rozwiązaniem - połączenie kardio i siłowego treningu. I tak, w jakich proporcjach, w zależności od potrzeb.

adaptacja

Wierzcie lub - nie, ale nawet najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha ma wciągająca. Organizm przyzwyczaja się do załadowania i już nie działa dla naszego wspólnego dobra. Dlatego raz na cztery tygodnie albo jest zalecana w celu zwiększenia obciążenia lub zmianę kompleks.

Czas pracy

Najkorzystniejszą czas do wykonywania ćwiczeń fizycznych na odchudzanie brzucha - jest od 11.00 do 14.00 i od 18.00 do 20.00. Również skuteczne są ćwiczenia rano, ale nie powinny zawierać zbyt dużo obciążenia. Posiadała następujące 3 razy w tygodniu, robiąc po każdym treningu 1 dzień przerwy do odzyskania.

Następnie proponujemy przeczytać i przetestować nasz zestaw ćwiczeń brzucha utrata masy ciała. trzeba będzie matę do ćwiczeń, dres i trampki.

1. Połóż się na podłodze na plecach, nogi zgięte w kolanach i dokręcić je tak blisko, jak to możliwe. Zapięcie ręce w tył głowy, łokcie wskazując przodu. Rób krótkie wspina tułów, podbródek dociskany piersi. Wykonaj 3 serie po 16 razy.
2. Nogi podnoszą pionowo zgięte w kolanach, modernizacje kontynuować. Nie pozostawiając podłogę z powrotem, nie obniżyć zbyt daleko z tyłu. Ponadto, nie rób szarpnięcia ćwiczeń może spowodować uszkodzenie szyi. Wykonać 3 do 5 zestawów 15-30 razy.
3. Dla skośnych mięśni nieść ciało unosi się skręca w bok. Liczba powtórzeń: 15-30, podejść - 3-5.
4. IP - leżąc na plecach, ręce za głowę, nogi zgięte w. Mamy wzrosnąć nogę podnoszenia miednicy, powrót nogę, ale nie całkowicie pominięte. Liczba powtórzeń: 15-30, podejść - 3-5. W tym ćwiczeniu, zwracamy szczególną uwagę na dolną część pleców wciśnięty do podłogi, i starać się nie nadmiernie zginać nogi, lub na mięśnie brzucha zmniejszy obciążenie.
5. Poniższe ćwiczenie jest przeprowadzane z bodibarom. IP - siedząc na ławce, ważenie na ramionach, kłaniając bodibar obie ręce, lekko zaokrąglone plecy. Obracając ciało, ze obniżenie przedniej bodibara. Zrobić 2 do 4 zbliża się do 100 do 400 powtórzeń.
6. Następnie odchyl naciśnij na fitball - wirowanie jest na piłce, nogi na podłodze, kolana zgięte, ręce za głowę. Dokonywanie standard unosi tułów. Wykonujemy 20 powtórzeń 3-5 zestawów.

Są to dość proste ćwiczenia na odchudzanie brzucha pomoże podkręcić bezpośrednie i skośne mięśnie, zwiększyć wytrzymałość i siłę, a także pozbyć się tkanki tłuszczowej.

Jest to również ważne wskazówki bezpieczeństwa: nie rób ćwiczenia przez dyskomfort, każdy ból - jest to sygnał do zatrzymania. Nie ustawione wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu lub 2 godziny przed posiłkiem, powoli i płynnie.