Ćwiczenia na brzuch po porodzie

Najczęstszym problemem dla „początkujących” matek - jest chęć powrotu do starej formy po porodzie. Niektórzy nie przeszkadza to zrobić i przekierować sprawę w rękach Wszechmogącego, jeszcze inni robią wszystko, co jest możliwe, a nawet, że na pewno nie da się zrobić, jeśli tylko szybko odzyskać figurę po porodzie. Dziś będziemy mówić o różnych ćwiczeń na odchudzanie brzucha po porodzie, a także normalizację postawy i mięśni dna miednicy.

Profilaktyka - najlepsze lekarstwo

Niestety, teraz po porodzie późno żałować nie zachowując dopasowanie w czasie ciąży. gimnastyka dla kobiet w ciąży, specjalne dziane pończochy, zbilansowana dieta, basenem i stosowanie anty-cellulit - to jest coś, co może cię uchronić od poważnych konsekwencji. Ale nie jest zbyt późno, aby powrócić do swoich miejsc, po 2-4 tygodniach po porodzie można rozpocząć ćwiczenia do formy po porodzie.

ćwiczenia

Przed rozpoczęciem treningu w domu, należy skonsultować się z ginekologiem. Ten rodzaj ćwiczeń odpowiedni dla większości kobiet, ale może mieć indywidualne okoliczności, takie jak cesarskie.

Jako pomoc w ćwiczeniach na rysunku rekonwalescencji po porodzie, zaleca się pić więcej sok, kompoty i naturalne soki, a także wybrać się na zrównoważonej diety. Poruszać się i pamiętać, że w pierwszych tygodniach po urodzeniu żołądek nadal spada nieznacznie, nawet jeśli nie wykonują.

1. Postawa - coś, co cierpiał nie mniej niż brzucha. Z tyłu jest wygięta do przodu i żołądek wybrzusza, wszystko pogarsza dziewięciu miesięcy, wraz ze wzrostem wagi dziecka. W ciągu dnia, przychodzą do ściany, zginanie kolana do 90, plecy powinny być w 100% w stosunku do ściany. Utrzymać tę pozycję przez cały czas, jak tylko wrażenie, że po raz kolejny iść „jak w ciąży”, doszli do ściany.
2. Miednicy mięśnie rozciągnięte w czasie porodu i zmieniła swoją strukturę ze względu na zmiany hormonalne w ciąży poziomach. Leżąc na brzuchu lub z powrotem cofać się 50 razy dziennie na mięśnie dna miednicy. To pomoże przywrócić czynności seksualnych, a także w celu uniknięcia przypadkowego oddawanie moczu.
3. Najważniejsze, że interesy wszystkich ćwiczeń, aby schudnąć po urodzeniu - jest prasa. Należy zacząć od ćwiczeń oddechowych - stojąc z wyprostowanym kręgosłupem, oddech - żołądek rozciągnięty, wydech - chowa brzucha na plecy. Należy również stopniowo zaczynają klasycznych ćwiczeń brzucha. Połóż się na podłodze, położył dłonie na brzuchu. Podczas wydechu oderwać głowę podłodze - zrobić przez około 2 tygodnie. Następnie ręcznie z głową wznosi się - kolejne 2 tygodnie. Następnie z rękami i głową z podłogi i ramionach, w wyniku wpływów do wspólnego podnoszenia tułowia do wygiętych nogach.

Wideo: ćwiczenia do usuwania tłuszczu z brzucha po porodzie

Film: Jak szybko usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie