Bieganie rano, aby schudnąć

Dla tych, którzy mają żal pieniędzy na kosztowny sprzęt fitness, jogging rano na odchudzanie pasuje jak nic innego. Jest skuteczny, poprawia zdrowie, przyspiesza metabolizm i jest doskonale orzeźwia. Można uruchomić samodzielnie lub z przyjaciółmi, drugi czasami korzystne, ponieważ Jest to dodatkowy bodziec, aby opuścić ciepłe łóżko.

Cardio pozwalają trenować układu sercowo-naczyniowego, a to jest bardzo ważne, jeśli chcesz żyć długo i nie stać w kolejce do szpitali.

Wiele kobiet zastanawia się, czy jest możliwe, aby schudnąć, uruchamiając? Oczywiście jest to możliwe! Można nawet powiedzieć, że jest to efekt nieuniknione.

W rzeczywistości, można uruchomić w dowolnym momencie dnia, najważniejsze, aby regularnie ćwiczyć. Jednak rano - jest to optymalny czas na trening, bo tak można dostać zastrzyk energii na cały dzień i pozostawić wolny wieczór. Szczególnie latem, jogging w godzinach porannych jest najlepszy pod względem użyteczności i obciążenia na organizm jako całość, ponieważ przyspiesza przemianę materii, wzmacnia mięśnie, płuca, serce i układ odpornościowy.

Jeśli zdecydujesz się zmniejszyć warstwy tłuszczu, a zawarte w ich plan treningowy działa do odchudzania, wyniki pojawiają się bardzo szybko. Powód jest bardzo prosty - do uruchomienia wymaga energii, a ponieważ używasz na pusty żołądek, konieczne jest, aby wyciągnąć z tłuszczów i węglowodanów. A ponieważ nic w żołądku, to wchodzi na impuls nerwowy, który nakazuje przełamać te tłuszcze, które zostały zdeponowane w rezerwie. To trwa kilka tygodni, aby zauważyć, że uda i pośladki stają się bardziej elastyczne i znacznie zwężone postroynela. Ponadto, zajęcia poranne pomogą Ci się obudzić i być w dobrej formie przez cały dzień.

Zasady biegania do odchudzania

Aby odchudzanie brzucha działa szybko wydał długo oczekiwany rezultat, a jednocześnie nie zranić, wykonaj niektóre z poniższych zaleceń.

1. Odtwarzacz MP3 znacząco podnieść swoją motywację. Prześlij optymistyczne utwory optymistyczne i cieszyć się.
2. Nie kupuj zbyt miękkie buty. Spróbuj uruchomić na torze żużlowym (jeśli jest dostępny) lub podkładu.
3. Zachować swoją postawę i nie pochylić się do przodu zbyt dużo. Prawidłowa technika docierania do utraty wagi jest bardzo ważne! To pozwala uniknąć nadmiernego obciążenia na więzadeł kolanowych.
4. Śledź popularną zasadę sportowców: lepiej rozgrzać dobrze i wyszkoleni niż pociągiem, ale przed tym nie skorzystał. Dziesięć minut rozgrzewki, wszystkie rodzaje rozszerzeń, rzuca i przysiady powinny być poprzedzone jogging. Więc będzie można uniknąć nieprzyjemnych urazów.
5. Napotkasz obdarty tempie. Pierwsze uruchomienie minut w normalnym tempie, a następnie zrobić przyspieszenie. Jest to najbardziej skuteczny program, który był praktykowany przez samego Bruce'a Lee. Więc trenować narządy oddechowe, serce i ciało przedstawić sportowy wygląd. Chociaż przedział działa jako sposób, aby schudnąć, nie jest odpowiedni dla początkujących bez żadnego przygotowania.
6. Jeśli po treningu musisz iść do domu na piechotę (od stadionu i parku), rzut z płaszczem, tak aby nie przeziębić.

Ważne! Monitorować tętno! Aby obliczyć strefę tętna, należy użyć wzoru: (220 - twój wiek w latach) * 0,65 (lub 0,75). Praca w tym zakresie, spalamy jest tłuszcz, a nie mięśni i utrata masy ciała za pomocą run będzie jak najbardziej skuteczna.

w problemach rano do biegania

Najczęściej - jak wcześnie wstać, szczególnie przed udaniem się do pracy?

Aby poradzić sobie z tym problemem, zacznij trenować w weekendy i święta. W pierwszy weekend, nie obudził przez budzika, kęs szybko i łatwo - i na jogging. Do domu, prysznic i ubrać, obliczyć, ile wydałeś na nim cały czas. Podnoszenie i jogging następnego dnia rano nie będzie już tak bolesne.

Drugi problem - jak dostroić się do siłowni?

Działa mają wiele oczywistych zalet w godzinach porannych. Rano łatwiej jest zaplanować swój czas. W godzinach wieczornych, można zostać zaproszeni do odwiedzenia lub może być elementarny pozostać w pracy. Ponadto rano uruchomić ładniejszy: świeże powietrze, nie ma ludzi i maszyn. Podczas ćwiczeń, można zapomnieć o wszystkich problemach. Jesteś w jednym z natury, rano i własnym ciałem. Ty nie obciążenie dodatkowe ubrania, władze, problemy finansowe. Więc pamiętaj, najważniejsze - nastrój!

Film: Jak schudnąć. Uruchomić rano lub wieczorem, aby schudnąć?

Wideo: VLOG: Bieganie rano. Straciłem 25 kg. Husky uratowany.