Prawidłowa odchudzania

Prawidłowe odchudzanie - to jedyny sposób, aby schudnąć trwale i bez szkody dla zdrowia. To, co skłania Cię do każdego dietetyka zamiast krótkich diety, nie systematycznych sportowych i innych wątpliwych technik, po którym ludzie zyskują jeszcze bardziej nadwagi. właściwy program odchudzania obejmuje odżywianie i aktywność ruchową.

Właściwa żywność dla utraty wagi

Prawdopodobnie przypuszczał, że istnieją odpowiednie produkty do odchudzania, który doprowadzi Cię do harmonii i resztek jedzenia, które utrudniają drogę. W pierwszym etapie ważne jest, aby pozbyć się sekundę. W tej kategorii, które powinny być wyłączone z diety obejmują:

Wszelkie smażonych potraw (nawet warzywa).
Wszelkie potrawy tłuszczu (zwłaszcza te, które zawierają tłuszcz zwierzęcy - kiełbaski, boczek, wieprzowina, itp.)
Wszelkiego rodzaju słodycze, oprócz świeżych owoców (czekolady, ciasta, ciasteczka, lody, itp.)
Wszystko, co jest z mąki pszennej (chleb, z wyjątkiem czarny, wszystkie rodzaje pieczywa, makaronów, pierogów i tak dalej).

Nie martw się, nawet bez tych produktów jest to możliwe, aby zrobić pyszne i zróżnicowanej diety.

przybliżona dieta

Eliminując wszystkie szkodliwe, będziesz tracić na wadze, ale jeśli zaczniesz jeść na proponowanego systemu, wyniki będą jeszcze lepsze (pion być 0,7-1 kg tygodniowo).

śniadanie: Część zboża lub danie z 2 jajka, herbata bez cukru.

lunch: Każda porcja zupy, szklanka herbaty bez cukru lub soku.

podwieczorek: Owoce lub jogurt cup 1%.

kolacjaWołowina, kurczak, indyk lub ryby z przystawka warzyw (z wyłączeniem ziemniaków i roślin strączkowych).

przed snem (Jeśli czujesz się głodny): szklanka odtłuszczonego jogurtu.

Przyzwyczajać organizm do odpowiedniej diety, można łatwo schudnąć, właściwych produktów do odchudzania jakby nie miał. W fazie utrzymania masy ciała, po tym można osiągnąć, a co najmniej 1-2 miesięcy utrzymać pożądaną wagę, można sobie pozwolić, aby rozdać 1 raz Zabronione listy tygodniowo.

Zasady sportowe odpowiedniej diety

Niektórzy eksperci twierdzą, że potrzeba odchudzania ćwiczenia aerobowe, inni - że władza. Biorąc pod uwagę fakt, że obie strony mają dowód swojej teorii, można stwierdzić, że wszystkie warunki będą korzystne, jeśli są regularne.

Zaleca się wykonywać 2-3 razy w tygodniu przez 40-60 minut. Wybierz rodzaj sportu, które lubisz - jest to najlepsza motywacja do nie poddawaj się trening.