Produkty dietetyczne dla skutecznego odchudzania

Mnogami dziewczyny mają tendencję do myślenia, że ​​aby osiągnąć doskonałą postać może być tylko dzięki ścisłej diety. Okazuje się, że można schudnąć tylko dzięki właściwej diecie.

Właściwa i zrównoważona dieta - zastaw nie tylko zdrowie, ale również ważną podstawę dla skutecznego odchudzania. Różne diety niskokaloryczne nie nasycić organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Ponadto ścisłe ograniczenia żywieniowe często dają wyniki krótkoterminowe. W celu pozostawienia nadwagi na stałe, należy zwrócić uwagę na użyteczne produkty dietetyczne.

mięso

Ważnym źródłem białka powinny być kurczaka lub indyka. Można również zwrócić uwagę na niskiej zawartości tłuszczu mięsa królika. Gotowanie jest zalecane z minimalnym dodatkiem oleju roślinnego. Większość diety opcja - mięso, parzona.

ryba

Jeśli masz zamiar schudnąć, trzeba dać pierwszeństwo odmian o niskiej zawartości tłuszczu ryb. Może to być flądra, okoń, pstrąg i dorsz. Od czasu do czasu muszą być obecne w pożywieniu czerwonych ryb, nasycony cenne kwasy tłuszczowe omega-3. Można spróbować upiec danie w piekarniku.

produkty mleczarskie

Fermentowane przetwory mleczne z niskiej zawartości tłuszczu - dobrym źródłem białka. Przy dostatecznie niskiej kaloryczności sera cottage, naturalny jogurt i kefir doskonale nasycone. Należy uważać, aby wybrać ser twardy, jak wielu jego gatunków mają wysoką zawartość tłuszczu. Także sery zawierają duże ilości soli.

owoc

Zaleca się, aby dać pierwszeństwo cytrusowych (zwłaszcza grejpfruty). Również w menu powinien być obecny gruszki i jabłka, w którym znajduje się przydatny pektyny. Czasami można zafundować sobie ananasa: pozwala aktywować jelit. Jako alternatywę można stosować puszki owoce w syropie. Morele - kolejna wersja niskokaloryczne i zdrowe przekąski.

Avocado - dość obfity owoc, 100 g, która zawiera 160 kalorii.

warzywa

Prawie wszystkie warzywa można nazwać dietetyczny. Marchew, ogórki, pomidory, papryka - z tych produktów można przygotować pyszne świeże sałatki. Ale z ziemniaków o wysokiej zawartości skrobi musiałby zostać opuszczony.

produkty sojowe

Różne mączki sojowej zawierają duże ilości białka i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Produkty nie tylko szybko i skutecznie zaspokoić głód, ale również pozwalają zapobiec powstawaniu problemów w układzie sercowo-naczyniowym.

różne przysmaki

Wiele tendencję do myślenia, że ​​zmniejszenie masy ciała - nudny i monotonny proces, który wymaga odrzucenia ulubionych przysmaków. Warto zwrócić uwagę na takie produkty dietetyczne, które mogą sprawić, że wiele w diecie:

• Lecho, adjika, squash i bakłażan kawior. Przyjemny dodatek menu, można kupić w każdym supermarkecie. zawartość kalorii wynosi od 35-60 kcal na 100 g
• Marshmallows. Ten produkt zawiera dużo żelaza i fosforu.
• Marmolada. Jako część urządzenia zawiera pektynę, która normalizuje trzustki.
• Naturalne pieczywo. Smaczne i zdrowe rozwiązanie dla tych, którzy lubią kanapki.

Proste i zdrowe odchudzanie ty!

Wideo: Odżywianie i dieta dla utraty wagi

Wideo: Pyszne śniadanie do utraty wagi - Top 7