Ćwiczenia dla CrossFit

CrossFit jest wysoka intensywność ćwiczeń, mające na celu opracowanie różnych grup mięśni. Z tych klas, można pozbyć nadwaga, rozwijać mięśnie, mięśnie serca, układu oddechowego i ogólną wytrzymałość organizmu. Niektóre ćwiczenia trzeba wybrać to lepiej zacząć od trzech, a następnie można przywołać do sześciu, i wykonać je 10-20 razy jeden po drugim. Ogólnie rzecz biorąc, trzeba zrobić trzy do pięciu okrążeń.

CrossFit ćwiczenia dla dziewczynek

Przysiady z wyskakując. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko rozszerza się na zewnątrz skarpetki. Wykonywać przysiady, zatapiając przed biodra dotrzeć poziomo. W tym przypadku, ręce powinny być zwrócone, dzięki czemu huśtawka. Postępuj zgodnie z podskoczyć jednocześnie podnosząc ręce nad głowę. Po dotykać podłogi, po prostu wykonaj następujące kroki squat.

Skoki na wysokość. to ćwiczenie CrossFit można przeprowadzić w sali, jak iw domu, dlatego przygotowania wysokość skrzynki 30-50 cm. Można użyć ławki lub wysoki krok. Stanąć przed oknie, wykonać sweep ramiona i uruchomić skoki na wysokości, a następnie, w pełni wyprostować nogi. Zejdź na dół i powtórz wszystko od nowa.

rzuca. Ten CrossFit ćwiczenia mogą zrobić w domu i na siłowni. Nie oferują wybrać zwykłe ataki i wyskakując z. Stań prosto i wziąć głęboki krok do tyłu, Crouch przed biodra dotrzeć poziomo. Następnie dociśnij wspierającą nogę i tylny podnośnik do przodu, wyginając go w kolano. Bez dotykania podłogi, wyciągnąć nogę z powrotem, lunging.

pompek. Poniższy stres ćwiczenia wziąć do CrossFit, w pozycji leżącej, połóż ręce bezpośrednio pod swoje barki. Ciało powinno być proste. Opuść się w dół przed klatka piersiowa dotyka podłogi, a następnie idą w górę, ale ręka nie jest całkowicie niezbędne, aby wyprostować.