Ćwiczenia na cellulit na nogach i papieża

Cellulit nie pozwala nam nosić krótkie spodenki i spódnice z nowej kolekcji wiosennej i powoduje niewygodę kompleksy. W związku z tym, wiele dziewcząt i kobiet chce wiedzieć, jak usunąć cellulit na nogach i papieża. Z nadwagą muszą radzić sobie nie tylko z diety i zarośla, ale także poprzez aktywność fizyczną. Najskuteczniejszym sposobem jest zintegrowane podejście składające się z diety i ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń prawidłowo wybrany.

Ćwiczenia na cellulit na nogach i papieża - ćwiczenia aerobowe

Podstawą takiego ćwiczenia powinny być dostosowane ćwiczenia aerobowe. Mogą one obejmować: pływanie w basenie, kształtowanie, jazda na rowerze czy aerobik. Aby zapisać piękne nogi, szkolenie powinno trwać co najmniej 35 minut, a ich intensywność muszą być dostosowane do każdej osoby, w zależności od stopnia przygotowania danej osoby.

Ćwiczenia aerobowe na cellulit na nogach, a papież, którego celem jest spalanie tłuszczu w naszym organizmie. Pobudzają krążenie krwi, aw konsekwencji eliminację toksyn. Pobudzają również układ limfatyczny. W rezultacie, toksyny nie gromadzą się w limfie, a nie tworzą osady na skórze.

Zestaw ćwiczeń dla kapłanów i nogi składają się z ćwiczeń aerobowych, które mają być wykonywane regularnie, co najmniej 2 razy w tygodniu, aby przynieść pożądane rezultaty.

Proste i skuteczne ćwiczenia dla kapłanów odchudzania i stóp

W uzupełnieniu do tlenowego wysiłku fizycznego powinno być skierowane do obciążenia tych grup mięśni, co zbuntowali cellulit, zwykle brzucha, pośladków i ud. Są to proste ćwiczenia, które każdy zna od lekcji wychowania fizycznego w szkole - huśtawki, rzuca i przysiady nogi. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, pożądane jest, aby zadbać o wygodne buty, lepiej, że to buty, pomagają chronić stawy przed przeciążeniem.

1. rzuca. Umieszczając ręce na talii, utrzymując tułów wyprostowany i wykonać krok do przodu z jednej nodze, druga noga pozostaje na swoim miejscu, to squat. Kolano nogi, że z przodu, nie mogą wystawać poza czubkiem. Lonży z kucki powtarza się 15 razy, a następnie zmień nogi. Po kilku dniach treningu, możliwe jest zwiększenie obciążenia, podnosząc hantle. Intensywność ćwiczeń zależy od preparatu, należy zacząć powoli, tak aby nie przeciążać mięśnie i stawy.

2. przysiady. Stopy ustawić szerokość barków. Squat, starając się utrzymać proste plecy. Należy pamiętać, że podczas ruchu stopy muszą być stale wciśnięty do podłogi, kolana nie powinny być połączone, i opowiadają się za palcami. Zapobiega to nadmiernemu obciążenie stawów kolanowych.

Jeśli musimy pracować mięśnie przedniej części ud, trzeba położyć nogi szerokość barków.

Jeśli masz cel - Podkręć pośladki, odległość między stopami powinna być znacznie szersza niż szerokość naszych ramion.


3. Mahi stóp. Musisz dostać się na czworakach, z tyłu powinny być proste i być równoległe do podłogi. Podnosimy jedną nogę do tyłu i do góry, wykonaj tyłu, tak że nie wyginają podczas huśtawki. Ćwiczenie powtórz 15-20 razy na każdą nogę.

Te proste ćwiczenia powinny być przeprowadzane regularnie, aby odchudzanie nóg i kapłanów. Pożądane - na co dzień, ponieważ nie zajmują dużo czasu, ale pomoże ciało by stać się bardziej atrakcyjne. Pierwszy organizm musi się przyzwyczaić do obciążeń i mogą robić przerwy w ciągu dnia, pozwalając mięśniom odpocząć. Następnie, częstotliwość i intensywność treningu może zostać zwiększona. Wiele dziewcząt, które regularnie otrzymują aktywności fizycznej, podkreślić, że takie ćwiczenia nie tylko pomagają stać się piękne, ale również zwiększyć nastrój.

Wideo: Ćwiczenia z cellulitem na nogach i papieża