Program jest szkolenie z hantlami w domu

Hantle - to prawdopodobnie najbardziej wygodny sprzęt sportowy. Są one stosunkowo tanie, nie ma miejsca w ogóle, można je bezpiecznie zaczynają angażować się nawet ci, którzy nigdy nie zrobili nic.

Trening z hantlami w domu - jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie mają czasu, aby odwiedzić siłownia centra, bez domu z własnym w pełni wyposażonym ośrodku szkoleniowym, ale naprawdę chcą podciągnąć całe ciało.

uprzedzenie

Kobiety są zwykle boi hantlami jak diabeł boi się święty. Jednak ten „średniowieczny” stronniczość, bo około 30 minut ćwiczeń nie czyni Cię Arnold Schwarzenegger trzy razy w tygodniu. Nasze hormony kolidować z męskiej budowy mięśni i prosty program do domu ćwiczenia z ciężarkami tylko pomaga schudnąć i nie dostać luźną skórę.

Wybór hantlami

Jeśli pokonać etap strachu, i psychicznie przygotowany do programu szkolenia z ciężarkami w domu, kilka słów o wyborze sprzętu: zawsze wybierać składanego hantle, ponieważ z biegiem czasu organizm będzie wymagać zwiększenia obciążenia, i zawsze można kupić CD.

ćwiczenia

Przystępujemy do realizacji naszego programu szkoleniowego z ciężarami!

szerokość barków nogi, ciało lekko mogę wziąć na hantle w ręku. Zginać rękę na ramieniu i wyprostu, odrywając ręce za plecami. Reps: 20-25 razy.
Siadamy na podłodze, zegnij nogi i podnieść ciało. Przeciwko rąk. Zakręt i wyprostu rąk przez podnoszenie i opuszczanie miednicy 20-25 razy.
Wstać i wziąć hantle w dłoniach. Hodujemy ręce w bok, lekko ugięte w łokciach. Bringing ręce z przodu, rozwieść bok. Robimy 2 zestawy 15 razy.
Weź dwie ręce hantle. Podnoszenie ramion powyżej głowy, a z tyłu głowy hantlami pominięte, a tym samym zmniejszenie łopatek razem. Robimy podnoszenie i opuszczanie z dwoma zestawami 30 razy.
Cant trochę ciała w każdej ręce wziąć na hantle, wyprostuj ramiona wzdłuż tułowia (w łokciach lekkim zakręcie) i sprowadzić ją do poziomu pachwinie. Powtórz 15 razy.
Ugnij ramiona w przedniej części klatki piersiowej, ramion z hantlami patrząc w górę. Wyprostuj ramiona i schylać w OD. Powtórz 15 razy.
W obu rąk hantlami, ręce na biodrach podniesiona na wysokości barków. Powtórz 20 razy.
Kończymy nasz zestaw ćwiczeń dla pchające dłonie. Jeśli nie czujesz w sobie wystarczająco dużo siły, można zrobić pompek na kolanach. Powtórz 10 razy.

Liczba powtórzeń zawsze zależy od Twoich celów. brakuje mięśni pompowania i 10 powtórzeń, ale trzeba schudnąć 25-30 powtórzeń. to zrobić kompleks nie więcej niż trzy razy w tygodniu, na przemian z kardio dni.