Siłownia dla początkujących

Rozpocząć trening na siłowni jest tradycyjnie związana z masą pytań dotyczących tego tematu: od czego zacząć? Jakie grupy mięśni na bezpośrednie obciążenie? Jak przygotować swoje ciało do treningu na bardziej zaawansowanym poziomie? Postaramy się rozwiązać wszystkie problemy, które mogą być interesujące dla początkujących.

Siłownia dla początkujących: jak często?

Jeśli przyjdziesz do zrobienia - to powinno być wykonywane regularnie, przynajmniej dwa razy w tygodniu, ale lepiej - trzy razy. Takie podejście pomoże Ci łatwo i szybko zauważyć rezultaty szkolenia, bez względu na cel.

Siłownia: Ćwiczenia dla początkujących

Program dla siłowni dla początkujących, co do zasady, nie produkuje się na poszczególnych grup mięśniowych: nie ma sensu przeciążać jedno, a ignorować innego, bo w tym że nie ma absolutnie żadnego sensu. Twój cel na następny jeden do dwóch miesięcy - aby przygotować organizm do cięższej stresu i podstawowego tonu mięśni.

Praktyczna realizacja tej zasady, jest całkiem sporo, ale uważamy okrągły szkolenia, które w świetle naszych celów wygląda opcją najbardziej logicznym. To jest coś, czego konsekwentnie wykonywać ćwiczenia 10-12 dla wszystkich grup mięśniowych, a następnie odpocząć przez 3-4 minuty i przejść do drugiej rundy. Na każdym symulatorze można spędzić tylko kilka minut. Takie podejście pozwoli wypracować całe ciało harmonijnie i przygotować się do przyszłej pracy.

Tak więc, na początku zajęć w siłowni będzie pasować do tego szkolenia obwodu:

1. Nagrzewania (10-15 minut na bieżni stacjonarnej lub pojazdu).
2. Rozszerzenie noga w symulatorze.
3. Zginanie nóg w symulatorze.
4. Rzuca z hantlami.
5. Trakcja na głowicy z zespołu górnego szerokim uchwytem.
6. Wzdłużne hantle w zboczu.

7. Szeroki chwyt pompek na podłodze lub na ławkach.
8. Prasa z hantlami siedząc.
9. Hiperprzeprostna.

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w zakresie 12-15 powtórzeń. Wszystko, co musisz zrobić 2-3 krąg dobrego samopoczucia. Po ukończeniu koniecznie wykonaj lekki zestaw rozciąganie, to sprawia, że ​​łatwiej jest dostosować mięśnie. Musi się go wodą, ponieważ organizm traci aktywnego płynu, przy czym woda do picia jest lepiej bez gazu. Kiedy czujesz, że przystosowane do takiego obciążenia i jest wam łatwo można przenieść na oddzielnym treningu.

Wideo: fitness dla początkujących [Workout | Czy to w formie]

Wideo: Gym. Od czego zacząć? Praktyczne wskazówki dla początkujących.

Wideo: treningi w siłowni dla początkujących. Energia życia NL