Trening na siłowni

Większość kobiet boją się angażować w siłowni, po prostu ze względu na zakorzenione stereotyp, który mówi, że od sala gimnastyczna Schwarzenegger wydał tylko. W rzeczywistości, trening na siłowni może być zupełnie nieszkodliwe w tym względzie. Ponadto, został zajęty przez sześć miesięcy, nie można schudnąć! Prawda nie zależy na symulatorach i na Ciebie - jeśli po treningu bieganie w kawiarniach i chwytając zmęczenie, Twój organizm będzie reagował bardzo pozytywnie się zapisać kalorie.

Istnieje kilka zasad w siłowni, nie robi, że efekt będzie musiał czekać bardzo długo:

• pić dużo wody podczas treningu;
• nie słuchać rad wszystkich - początkujących gotowy do „help”, tak aby nie oszaleć ze sprzeczności, tylko słuchać trenera;
• wykonywania złożonych w siłowni nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu przez godzinę;
• dla sprawności w siłowni po treningu siłowego nie rozciągania.

Być może główną zaletą w siłowni - to oszczędność czasu. Łapanie domu, można osiągnąć takie same wyniki, tylko być przeznaczone na osiągnięcie im więcej siły i tygodnie. Sprzęt fitness, obciążniki i urządzenia różnego typu pomaga przyspieszyć proces tworzenia ciała.

ćwiczenia

ćwiczenia brzucha:

1. Curl - stopę położyć na ławce, położyć się na podłodze, ręce za głowę. Wykonujemy modernizacje, przesuwając łokcie do miednicy. Na każdym wydechu rośnie. Można również zrobić z otwartymi ramionami, dotykając ich ławki. Robimy trzy zestawy 30 razy.
2. Na pasie - siedzieć na podłodze, nogi umieszczone na małej podstawce (na przykład krok-platform), aby wykonać jedną hantle ręki powstrzymać równomiernie i zrobić odwraca obudowę.

Ćwiczenia na pośladki:

1. Pochylona ława fix w niskiej pozycji. Leżą na biodrach ławce, nogi przymocowane w uchwycie, przejechać nasze ręce na piersi. Wykonujemy modernizacje ciało na wydechu.
2. Połóż się na macie, zgina nogi do maksimum, wprowadzone na hantle miednicy. Podnieść hantle do miednicy, naprawić i pominąć miednicę bez dotykania ich płeć.
3. Ścięgno - środek ciężkości jest przesunięty do pięt, patrzeć przed siebie, wziąć w ręce na karku. Krany miednicy do tyłu i podnosi poprzeczkę na nogach.

Ćwiczenia na nogi i plecy:

1. Nacisnąć jedną nogą - postawić jedną stopę na platformie, lekko toed w celu zwiększenia obciążenia na biodrach. Zginać kolano tak, że kolana i toe spojrzał w bok. Wykonaj 15 powtórzeń na nogę.
2. Usiąść twarzą w ławce, pochyla się do przodu, ręce wziąć hantle, nogi uchylenie wcześniej. Rozpościera ramiona ku łokcie w górę. Spróbujemy jak największym stopniu zmniejszyć ostrze.

Wideo: Program szkolenia w siłowni

Film: Szkolenie dla początkujących - Workout 1-ci 2 - Pierwszy miesiąc na siłowni!