Jak przyjmować kreatynę w kapsułkach?

Z pewnością wiesz, że kreatyna - to aminokwas stosowany jako uzupełnienie sportowego w celu zwiększenia masy mięśniowej. Zażyciem tej substancji jest zawsze ekscytujący czas w życiu każdego sportowca. Oczywiście, kreatyna bardzo łatwy w użyciu, a jego skuteczność jest sprawdzony przez miliony ludzi. Ale nie zapominaj o zasadach przyjmowania substancji, konsultacje z trenerami i żywienia prawo sportowej.

Zastosowanie kreatyny

Picia kapsułki kreatyny powinny być zgodne z dawce podanej w instrukcji na opakowaniu. Kapsułki kreatyny w proszku różnią się odnośnie sposobu stosowania i planu obciążenia. Tak więc, jeśli przed czekasz na tydzień szkolenia okresowego, wziąć aminokwas być 4 razy dziennie przez 5 gramów. Kolejne 42 dni kreatyny spożywana codziennie przez 3 gramów. Następnie przychodzi dwutygodniowy urlop. Ewentualnie, po otrzymaniu cykl powtarza się przerwa. Aby uzyskać najlepsze wyniki, a następnie brać kreatynę z białko trzęsie i kompleksów witaminowych. Trzeba zapomnieć o mocnej kawy i alkoholu.

Kiedy jest najlepiej przyjmować kreatynę?

Istnieje błędne przekonanie, że najlepszy czas na kreatynę - tym razem do treningu. Fakt, że ta metoda nie jest najbardziej efektywny. Sprzyja zaburzenia metabolizmu wody i mniej absorbowane przez organizm. Wynika z tego również podczas treningu odmówić przyjęcia tego aminokwasy. Będzie to skomplikować realizację nawet najbardziej ulubionych ćwiczeń. Wnioskujemy: kreatyna najlepiej spożywany po wysiłku w ciągu jednej godziny! W tym czasie organizm jest gotowy do strawienia zawartości kapsułek. Podczas wakacji lub czasowej awarii szkolenia z jakichkolwiek powodów, kreatyna może być stosowany w dowolnym momencie, bez myślenia o negatywnych konsekwencji.

Film: Jak przyjmować kreatynę w kapsułkach

Wideo: kreatyna. Jak wziąć? Co to jest? Osobiste doświadczenie! V.O.D