Jak przyjmować kreatynę?

Do tej pory, kreatyna jest jednym z najważniejszych składników żywieniu sportowców. Podobnie jak w przypadku wszystkich leków, nie jest kreatyna początkowo bardzo ostrożne podejście, ale trudno znaleźć osobę, która rozpocznie odbiór, nie zauważyłem jego wpływ. Jednak wątpię skuteczność tych substancji nie jest konieczne, ponieważ jest ona produkowana przez organizm i jest zaangażowany w wewnętrznych procesach metabolicznych. Zastanów się, jak używać kreatyny i jakie korzyści zapewnia.

Zasada działania kreatyny

Kreatyna jest specjalny związek chemiczny, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie energetycznym. To dzięki niemu w wystarczającej formie cząsteczek ATP. Kreatyna jest gromadzona mięśni do 1,5 g na kg wagi ciała dla przeciętnego człowieka i może być rozszerzony na ciężkiej sportowców. Innymi słowy, nawet jeśli jesteś daleko od sportu, kreatyna jest nadal w swoim ciele, że jest zaangażowany w złożonej reakcji, który przekształca energia, Dostanie się do organizmu węglowodanów w energię, które używamy do poruszania (ATP).

Pomimo faktu, że organizm produkuje sam kreatynę, to nie wystarczy w czasie, gdy dana osoba jest zaangażowana w sporcie zbyt intensywnie. W tych chwilach, i przychodzi z pomocą suplementów sportowych, które, jeśli są stosowane prawidłowo może zwiększyć ilość energii i poprawić wyniki sportowca aż 20%. Przede wszystkim dotyczy to tych sportów, które wymagają ostrego uderzenia: sprint, sport moc, itp

Kreatyna: Dawkowanie i Administracji

Co dziwne, nadal nie określono jedyną prawdziwą metodę stosując kreatynę. Teraz eksperci opracowali trzy podstawowe programy, z których każdy jest dość skuteczny. Warto wspomnieć, że w tej chwili oprócz czystej kreatyny, istnieje wiele odmian tej substancji. Jeśli wybierzesz jedną z nich - aby zapoznać się z instrukcją na opakowaniu, ponieważ wiele pytań, w tym ile czasu wziąć kreatynę, mogą mieć swoje własne specyficzne odpowiedzi.

Jeśli wziąć kreatyny, odbiór, istnieją trzy opcje:

Ładowanie metoda. Najpierw musimy załadować ciało z kreatyną, biorąc 5 g cztery razy dziennie przez tydzień. Po tym, kolejne 6 tygodni podjąć 2-3 gramów raz dziennie. Następnie wymagana jest przerwa od 2-5 tygodni, a kurs trwa.
Darmowy sposób, aby pobrać. W tym przypadku, jesteś po prostu biorąc 3-5 gramów kreatyny raz dziennie przez 1-6 miesiące, a następnie zrobić przerwę na 1-2 miesięcy i dalej. Być może jest to najbardziej delikatny i regularna suplementacja kreatyny.
Metoda „ładowanie - reszta”. W ramach tego programu, trzeba brać kreatynę w tygodniu od 5 gramów cztery razy dziennie przez tydzień, a potem dać sobie tydzień rekreacja. Cykl jest powtarzany.

Nie zapominaj, że każdy przebieg suplementacji kreatyną, należy koniecznie przemian z resztą. Ponadto, należy pamiętać, że przy dawce ponad 20 gramów dziennie nie daje żadnych dodatkowych wyników, nie zaleca się przekraczać tych dawek.

Kwestia, kiedy wziąć kreatynę, pozostaje otwarty także w tej chwili i można go nauczyć, oprócz tego, że tylko empirycznie.

Jak przygotować kreatynę?

Kreatyna jest niestabilny i szybko rozkłada się w postaci ciekłej, więc jest zwykle produkowany w postaci proszku. Otrzymany koktajl należy wypić natychmiast po wytworzeniu, lub co najmniej w ciągu trzydziestu minut.

Tradycyjnie kreatyny rozcieńczony w soku lub wody, czasami wraz z białkiem lub Gainer, które zwykle korzystnie wpływa na wchłanianie kreatyny. Jedzenie podczas przyjmowania kreatyny powinno zawierać węglowodany, będą one zwiększyć produkcję energii.