Jak stosować kreatynę?

Do tej pory, kreatyna jest jedną z tajemnic w świecie kulturystyki. Z jednej strony naukowcy trudno wyjaśnić mechanizm jego działania, az drugiej strony - każdy sportowiec, który jest znany z tego dodatku będzie potwierdzić jej skuteczność! Przyjrzymy się, jak właściwie korzystać kreatyna, oraz w jakich przypadkach może naprawdę pomóc.

Jak stosować kreatynę?

Niezależnie od tego, czy jesteś zainteresowany w jaki sposób używać kreatyny proszek, roztwór lub kapsułki, w każdym razie, trzeba wybrać odpowiedni schemat dawkowania. Oni są tylko dwa:

1. Jazda pierwszy - sparing, bez pobierania. To oszczędza samego dodatku, a nie przeciążać ciała, aby osiągnąć rezultaty powoli, ale systematycznie.
2. Schemat ładowania - wymaga bardzo wysokiego zużycia dodatków, większe obciążenie ciała, ale jednocześnie wysoką skuteczność i szybki wpływ na organizm.

Których jeden z nich wybrać - każdy decyduje za siebie. Poniżej opisujemy cechy obu pierwszych i drugich obwodów.

Jak najlepiej wykorzystać kreatynę - pierwsza metoda

W ten sposób, w podstawie, zalecanych przez ekspertów programu, oczekuje się, aby wziąć 5-6 gramów kreatyny dziennie. W czasach, gdy idziesz uzupełnienie treningu powinny być zawarte w białko potrząsać lub Gainer aminokwasów, które można podjąć po treningu. Pożądane jest, aby zmyć słodkiego napoju, najlepiej - sok. W pozostałej części rano, aby wziąć kreatyny część reszty żywieniu sportowców.

Takie postępowanie powinno być kontynuowane przez okres 2 miesięcy, po którym opiera się zrobić przerwę 3-4 tygodni. Następnie, oczywiście może kontynuować w razie potrzeby.

Jak należy użyć ładowanie kreatyny?

W tym przypadku cel - maksymalne obciążenie ciała kreatyną. Dlatego w pierwszym tygodniu od jego biorąc 5 g między posiłkami (w sumie 4 razy dziennie). Nie zapominaj, że w czasach, gdy odwiedzają szkolenie, jedna z porcji powinno dotrzeć na czas po 15-30 minutach po jego zakończeniu.

Podobnie jak w poprzednim przypadku, podjąć środki konieczne, razem z innymi gatunkami jedzenie sportowe i wypić słodki napój. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy posiłek powinien towarzyszyć stosowania kreatyny przez co najmniej 1 szklankę płynu.

Pod koniec pierwszego tygodnia gwałtownie obniżyć dawkę do 2 gramów dziennie i wziąć tylko 1 raz dziennie - albo rano lub po treningu. Takie postępowanie powinno być zmieniane, i trwają około 1 miesiąca, po którym trwa 3-4 tygodnie odpoczynku i przerwy.

Najnowsze badania wykazały, że organizm nie może wchłonąć więcej substancji niż równowartość 7,5 g kreatyny. Zatem trzeba pobierać podważa.