Ćwiczenia dla „gruszki” kształtu w domu

Wąska talia i szerokie biodra - a wskaźnik objawów liczbach „gruszkę”. Aby poradzić sobie z obszarów problemowych musiał włożyć wiele wysiłku i pracy w dwóch kierunkach: uprawiać sport i jeść prawo. Główne obszary działań - uda, pośladki i brzuch.

Dieta dla figury typu „gruszka”

Zaobserwowano, że u kobiet z tego typu dane są bardziej wrażliwe na różne sytuacje stresowe, dlatego często wykorzystać złe gadżety nastroju. Dieta w tym przypadku powinny być niskiej zawartości tłuszczu, nie więcej niż 30% całkowitej ilości kalorii. Uwzględnić w diecie produktów mlecznych, drób i chude mięso i ryby. Musimy postarać się codziennie jeść świeże owoc, ale nie słodki, a warzywa z dużą ilością błonnika.

Jak schudnąć w nogach, jeśli figura - „gruszki” - ćwiczenia

Schudnąć w dolnej części ciała jest trudne, więc trzeba ciężko pracować. należy zająć się w regularnych odstępach czasu w celu osiągnięcia dobrych wyników, co najmniej trzy razy w tygodniu. Popularne dla domu ćwiczenia dla figury „gruszki”:

1. Mahi. Musisz dostać się na czworakach i lewą noga zgięta w kolanie, unieś do góry, nie dotykając podłogi. Ważne jest, aby spróbować wyciągnąć nogę tak wysoko, jak to możliwe. Aby nie uszkodzić kręgosłup, trzeba upewnić się, że z tyłu nie zginać się w pasie. Każda noga zrobić 15 razy.

2. przysiady. Samica figura „gruszka” typ wymaga pompowania pośladki i jest uważana za najbardziej skuteczne ćwiczenia dla tego problemu. Stóp szerokości ramion poza miejsce, w dłoniach na wysokości klatki piersiowej gospodarstwa hantle. Wdechu przysiad powoli do poziomu, w którym dolne odnóg i między krosna kontaktron jest utworzony odpowiedni kąt. Istotne jest to, że kolana nie rozciągają się poza palce. W najniższym punkcie zaleca się odczekać kilka sekund i powoli wznoszą się na wydechu. Wykonaj 10 powtórzeń.

3. rzuca. Stopy ramię szerokości od siebie miejsce i utrzymać w rękach hantle. Lewa stopa zrobić krok, przenosząc obciążenie przodu i prawą nogę, pozostawić na swoim miejscu, ale tylko stać na palcach. Trzeba usiąść tak, że kolano nie wykracza poza czubkiem stopy. Wracając do pozycji wyjściowej, weź następny atak. Czy trzeba 15 razy każdą nogę.

4. Plie. Stopy szersze niż szerokość barków tak ustawiona, że ​​skarpetki zostały wysłane w różnych kierunkach, ale w ręce wziąć hantle. Na wdechu trzeba zwolnić, aby tworzyć kąt prosty w kolanach, aby poczuć napięcie w pośladki. Na wydechu idą w górę. Wykonaj 15 powtórzeń.

Wideo: Ćwiczenia dla figury "gruszka"