Ćwiczenia dla figury

Aby dostosować kształt, czego potrzeba, aby rozpocząć, aby zmienić swoją dietę - każda skaza na ciele wskazuje to na błąd gastronomicznej. Następnie, oczywiście, konieczne jest, aby wykonać ćwiczenia dla figury - bo tylko jeden diety nie staje się napięta.

Idealny zestaw ćwiczeń dla korekty składa się z:

• ćwiczenia cardio - skoki, biegi, Skakanka itp.;
• ćwiczenia brzucha, pośladki, uda, ramiona, plecy;
• Wielofunkcyjny ćwiczenia dla dobrej figury, pozwalając na jednym podejściu do pracy wielu grup mięśniowych.

Oczywiście, jest o wiele mądrzejszy codziennie wykonywać tzw prewencja - ćwiczenia do utrzymywania kształtu, czyli elementarne ćwiczenia rano, jest oferowane codziennie i zawsze o wiele bardziej skuteczna niż jednorazowe dwugodzinnych przymusowych marszów.

Dbać o sylwetkę, każdego dnia, wtedy nie trzeba wydawać dużo sił na jej odzyskania.

ćwiczenia

Sugerujemy, aby zrobić 5 ćwiczenia dla idealnej figury. 6 ćwiczeń - to bonus, który można użyć, jeśli masz wystarczająco dużo siły fizycznej i psychicznej.

1. Ćwiczenia „kulturysta” - od kucki zatrzymania wykonywania nacisk kłamie, naciskając i kucki z powrotem skupić. Dokonywanie maksymalny skok w górę, wyciągnij ręce nad głową. Po każdym ćwiczeniu „kulturysta”, należy wykonać 5 skoków z hodowlą strony - jumping, rozkroku, by Side wznosi ramiona do góry, skok, nogi razem, ręce opadają. Powtórz 5 razy w pakiecie.
2. Ćwiczenia z hantlami - wyjść na pozycję lonży, tylną nogę na palcach. Podniesienie rąk z hantlami nad głową. Robi Press - wygięte ramiona roślinę w głowie i podczas wydechu unieś pionowo. Wykonaj 5 razy, a następnie upuścić rękę na wysokości klatki piersiowej i zmianie nogi skakać 5 razy. Następnie powtórz na drugiej stronie.
3. Grzbiet prosty, nogi proste, nie przechylać, kolana nie zginać, ręce zrelaksowany przyszłości. Wspinamy się, czy ławki na biceps. Otrzymujemy w przysiadzie i wyskoczyć z hantlami w górę. Wykonaj 5 razy.
4. Pozycja wyjściowa - stopki szerokość barków, ręce wzdłuż ciała z hantlami. Rzuca się na jego prawej stopy, podnosząc ręce prosto do wysokości barków. Wracamy do oryginału, podnieś lewe kolano do prawego łokcia. Pierwszy atak, a następnie skręcając na stojąco - 5 razy i zmiana nogi.
5. Połóż się na macie, kolana zgięte, hantle w dłoniach. Rozcieńczyć w parze, podczas wydechu kolana pull-klatki piersiowej, przynosząc swoje ręce i sięgnąć po palcach. Wdechu pominąć wyciągnięte nogi (nie dotykając podłogi), rasy w parze.
6. Wykonać z krzesłem lub step-platformy. Jedna stopa na powierzchni nośnej staje (bok się rosnąć), drugi skok do góry. Wróć na dół jednej nodze. Powtórz 10 razy skoczyć na nogi.

Wideo: fitness, gimnastyka dla odchudzania i modelowania sylwetki

Wideo: Skuteczne ćwiczenia dla pięknej figury