Ćwiczenia rano przez Anita Łucenko

Rano - jest to najwygodniejsze czas poświęcić na własną rękę, zdrowia i urody. Także dlatego, że w godzinach porannych można mieć czas na ćwiczenia, zaledwie 5-10 minut i pobudzać cały dzień pod warunkiem, nie wspominając o samoocenę, które będą przepełnione ze świadomością, że to zrobiłeś!

To, co dowodzi, ćwiczenia poranne Anita Łucenko - lepsze codziennie, ale trochę niż przymusowych marszów sporadycznie nastroju. Zobaczmy, co przygotowaliśmy nasz guru w świecie sprawności i zdrowia.

ćwiczenia

ćwiczenia rano z Anita Łucenko - Jest to prosta gimnastyka stawowe, które nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu ani dużo miejsca, a nawet czasu. Jednak, jesteś w tym dla siebie, kiedy można zobaczyć i spróbować lepiej replikować złożonych ćwiczeń rano przez Anita Łucenko.

Mash kostki - obróć stopę w jednej i drugiej strony na przemian.
Umieszczenie nogi razem, ręce na kolanach - kolana obracać w obu kierunkach.
Mash stawu biodrowego.
Wyprostuj kolana, położył dłoń na pasie, drugą ciągnąć na bok i nie mogę się na boki i tułowia z nią. Alternatywne ręce i twarz kąt.
Czy okaże ramionami.
szyja zacier.
Czy 10 przysiadów, kolana nie idą na linii skarpetek, obcasy na podłodze.
Padnij i przyjmuję oporową lying - stoimy na 10 sekund.
wykonać 10 push-up na kolanach.
Rozciągnięte powrotem, przeciągnął się i wstać jak iw dół - wyciągając ręce do stóp, prostowanie kolan.

Dla początkujących, siłownia z Anita Łucenko należy powtarzać raz rano w ciągu tygodnia. W ciągu tygodnia poczujesz się inaczej, o ile, oczywiście, nie przegap jeden dzień.

Ponadto, w drugim tygodniu zrobić 2 powtórzeń kompleksu codziennie rano, na trzecim - 3. A kiedy można zauważyć, że nie jest zmęczony, po prostu zwiększyć liczbę powtórzeń w ćwiczeniach.