Ćwiczenia rano z Daria Lisichkin

Każdy z nas ma czasu do stracenia, często zostawić nieużywane. Jest to czas, to rano, które wolą obudzić. Zamiast moczyć przez kolejne 15 minut w łóżku, podjąć wysiłek, a nie pożałujesz - że cię przekonać ćwiczenia rano Daria Lisichkin.

Wierzcie mi, w ciągu dnia nie ma więcej czasu, aby należeć do siebie. Mamy cały czas coś ktoś powinien być, a rano - to czasami jedyny czas, aby ćwiczyć razem z Daria Lisichkin.

Zasada wykonywania rano Darya Lisichkin prosta - zrobić banalnych ćwiczeń „szkoła”, ale, co ważniejsze, co robimy coś dla swojego zdrowia.

Ładowanie Darya Lisichkin - idealny zarówno rano i wieczorem trening. Jego zaletą rano, że nie była zmęczona, ale tylko orzeźwia, a nocą - to świetny sposób na rozgrzewkę przed trening siłowy.

ćwiczenia rano Darya Lisichkin: ćwiczenia

1. Szerokość stopy ramię bezczynnie zamek, sporządzane są do stropu. Są rysowane na wydechu, schodzą na wdechu. Powtarzamy - razy.
2. Podnosi obie ręce w górę, a nie ich łączenia. Rozciągnąć prawą stronę ciała, sporządzane są prawą ręką - poczuj rozciągnąć mięśnie międzyżebrowe. Rozciągnąć lewą stronę ciała - są sporządzane z lewej strony. Wykonaj - 8 razy.
3. Podnosi obie ręce w górę, są opracowywane, a następnie dokonać zbocze po prawej stronie i zrelaksowany kolistymi ruchami ciała i rąk ku lewej stopy. Powtórz przechyłu na lewą stronę, a następnie zastępcy. Wykonaj - 4 razy.
4. Ręka w rękę, podnosimy je do wysokości barków. Zrobić obudowę odwrócenia - są sporządzane z jego prawej strony, lewy tył, a następnie odwrotnie. Wykonaj - 8 razy.
5. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasie - zacier skokowego. Idziemy na palcach i zejść na piętach. Wykonaj - 8 razy.
6. Wytwarzania rolek z prawej do lewej, jazda na krawędzi „stop” - zewnętrzna krawędź stopy prawej i po lewej stronie wewnętrznej, a następnie zewnętrzną lewej i prawej wewnętrznej.
7. Stopy razem - zacier kolanach. Ręce na kolanach, nogi zgięte w - następnie ugnij kolana, wyprostuj go, robiąc okrągły obrót.
8. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ugnij kolana, ręce na pasie. Wyprostuj prawe kolano, zgiecie lewy - prawy górny wyciąg udo, a następnie wyprostuj prawe kolano, zakręt w lewo - lewy podnośnik udo. Wykonaj 16 razy.
9. Nogi prosto, górna nieruchome ciało, nogi rozluźnione. Korona i ramiona nie poruszają nogami biodra swing na lewo i na prawo. Wykonujemy 8 razy.
10. Kołysać biodrami w przód iw tył, a następnie skręcić na palcach, potem obcasach.
11. Zrób okrągłą rotację bioder, ramion i głowy próbując nie działać. Wykonaj 8 razy na stronie.
12. Nogi proste, pochylić się do przodu, ręce ciągnąc za obudową. Staraj się trzymać plecy prosto, nogi nie zginać.
13. Zmniejszyć łopatki razem - czerpiemy klatkę piersiową do przodu, następnie dokołą - skrzynia spadnie do wewnątrz.

ćwiczenia rano z Daria Lisichkin: Video

ćwiczenia rano od Darya Lisichkin: Video