Ćwiczenia ładowania

Ludzie, karmienie polowanie na ćwiczenia rano w świecie, w rzeczywistości bardzo niewiele. Przynajmniej każdy kto trenuje rano, ten zwyczaj nadano bardzo trudne. Ćwiczenia notatkę i ładowania rano - jest to nawyk, zbliżona do duszy, mycia zębów, łuskane mydła i innych procedur. Niektórzy mieli szczęście stać się oddzielić od tego nawyku od dzieciństwa, a kimś, a jako dorośli, są zbyt leniwi, aby myć zęby rano ...

Korzyści z porannego treningu

Wydawałoby się, że ćwiczenia rano nie jest bardzo różni się od ładowania ćwiczeń przeprowadzonych w każdej innej porze dnia. Ale szczerze mówiąc, ludzie nie robią ćwiczenia poranne, ale w innym czasie wykonywania bardzo mało, bo leniwy poranek wyklucza obecności aktywności w godzinach wieczornych.

Powodem jest to, że obecność porannym treningu uaktywnia wszystkie procesy życiowe i zasila cały dzień, o wiele bardziej niż spędził w łóżku dodatkowe pół godziny.

ćwiczenia

Wszystkie kobiety oferują wykonywanie ćwiczeń na poranne ćwiczenia z nas.

1. Mash szyi - odchyl głowę do przodu, do tyłu, w bok, w kółko.
2. Wyciągnął prawą rękę do boku, stała i trzymał ją mocno. Powtórzyć na drugim ramieniu.
3. Wygięte ramię i rzucił go za plecami, wolną ręką ustalić swoją pozycję. Z rąk do rąk.
4. Rozpościera ramiona w bok, zegnij łokcie i wykonać obrót w okręgu - dla siebie i przez siebie.
5. Ręce Mahi z dużą amplitudą tam iz powrotem.
6. Kładziemy szeroko nogi, to są rysowane w kierunku pierwszego z jednej strony, a następnie, po zamknięte obie ręce do zapięciem. Mamy rozciągnięte i powtórz na drugiej stronie.
7. Ręce są rysowane do przodu, ręce na biodrach, a nawet przed wiosną. Dostajemy do rąk na podłogę, jesteśmy wyciągnąć. Powoli wspinać się, wyciągając ręce w górę podczas wdechu należy pominąć - wydech.
8. SP - przysiad na nogach, ręce na pasie. Na wydechu, prawa ręka do lewej są sporządzane, oddychać - wrócił do SP nie przysadzisty, wydech z lewej strony do prawej są sporządzane i powrócić do SP. Wykonujemy w dynamicznym tempie. To jest - jednym z najlepszych ćwiczeń do wykonywania rano, wykonując go, wyobraźmy sobie, że ciągnie się ku słońcu.
9. Kopnąć kolanem. SP - przysiad, kolana zgięte wpół, ręce przed nim w postawie obronnej. Na wydechu, odwracając na bok, aby umieścić odwrotny rzut kolana, ręce, jakby ciągnięcie „ofiara” w kolano. Wykonujemy w szybkim tempie na obu stopach.
10. Wykonujemy ćwiczenia. 8 ponownie.
11. Reszta, chodząc swobodnie, łapiąc oddech.
12. Skarpetki na bok, możemy zorganizować szersze nogi, biodra zwrócone na zewnątrz. Squat "Plie". Taz nieruchoma, wyciągając ręce w górę i od tej pozycji są rysowane jedna po drugiej ręki na podłogę podczas wydechu. SP zamyka ręce nad głowę.
13. Ręce w porę, lunging lewą nogę i skręt w kierunku przednich nóg. Wracamy do SP i naprzemiennych atakach na obu stopach. Co najważniejsze, kolano nie wykracza ponad skarpety, to powinny być zgięte pod kątem prostym.
14. Reszta - etapy i oddychać.
15. Wykonywać skoki w miejscu - odsłonić ramiona i nogi w tym samym czasie. Oddychanie zrównoważony, małe skoki, ale energiczny.
16. Przywracanie oddech - wdech, wydech.
17. Take dywan - to staje się pasek postawa wyprostowanymi ramionami. Zegnij kolana i na przemian, wyciągając je do klatki piersiowej, wykonaj kołową obrót na zewnątrz, po czym wraca na swoje miejsce. Wirowania w czasie postoju, poruszając tylko nogi.
18. Klęka i są rysowane w ułożenia dziecka.
19. Stojąc na czworakach, unieś zgięte nogi na kolana w górę. Zrobić od 10 do 20 kroków, w miarę możliwości, po czym bez przerwy, nogi wiosny, wykonując małe mahi. Zmień nogę i powtórz na drugiej stronie.
20. Odpoczynku i są rysowane w ułożenia dziecka.
21. Leżeć na brzuchu - wyciągniętymi rękoma przed sobą, nogi prosto. Pozostawiając podłogę w tym samym czasie i na dłoniach i stopach, ustalić pozycję przez kilka sekund i powrócić do SP.
22. bend ręka, ręka w klatkę piersiową. Wykonujemy pozie „cobra” w dynamicznym tempie, wznoszą się i opadają bez mocowania.
23. Rozprostować plecy.
24. Ostatnim ćwiczeniem w naszym zintegrowanym ładowania. Wykręcić z kolan - ręce pod ramiona, łydki poza podłogą.
25. Sięgają do postawy dziecka.
26. Zaokrąglony grzbiet siedząc na piętach, wyprostował plecy.
27. Wstaliśmy, wziął kilka wdechów iz ręki.

Wideo: Peppy rano! Rano ćwiczenia do utraty wagi! fitness Home

Wideo: Opłata za utratę wagi. Ćwiczenia dla opłat utryanney. siłownia

Wideo: ćwiczenia rano dla dzieci 4-5 lat. Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wczesne Szkoła Rozwoju