Zestaw ćwiczeń dla ćwiczeń porannych

Od dzieciństwa wiemy, że ćwiczenia rano - to nie tylko świetny sposób, aby się obudzić, ale również świetny początek dnia dla tych, którzy chcą utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji. Pomimo faktu, że zestaw ćwiczeń do wykonywania rano trwa tylko 10-15 minut, to pomaga organizmowi do podejmowania pracy, uelastycznia mięśnie i daje ładunek żywością na cały dzień jest lepiej niż kawa.

Jak zrobić ćwiczenia rano?

Prawidłowe ćwiczenia rano ma obowiązkowych przepisów, które są ważne, aby zauważyć, że była to rozgrzewka na rzecz poszkodowanych, nie mięśni. Więc, zasady są następujące:

Opłat powinien być bardzo delikatny i ostrożny, jeśli spędzasz go niemal natychmiast po snu. Ciężkie ładunki w tej chwili jest zły wpływ na pracę serca. Jeśli chcesz zorganizować mini-szkolenie w zakresie aktywnego tempie od wycieku przed ćwiczeniem powinna wynosić co najmniej 30-40 minut.
Ważną regułą - regularnie! Trzeba ładować go codziennie lub co najmniej 5 razy w tygodniu. We wszystkich innych przypadkach, skuteczność będzie dość niska.
Jest to najlepiej spędzić trening rano pod wesołej muzyki - to doda jej atrakcyjności.
Idealne ćwiczenia rano zaczyna się od rozgrzewki i końcach rozciąganie - w każdym treningu.
Funkcja ładowania jest to, że powinien on mieć wpływ na wszystkie grupy mięśni, a nie tylko obszarów problemowych. Tylko w tym przypadku może to być uznane za prawidłowe i kompletne.

Jeśli ćwiczysz rano, wy excitometabolic przez cały dzień, dzięki czemu można łatwo kontrolować swoją wagę.

Kompleks ćwiczenia rano

Rano powinno być przyjemne, więc wskazane jest, aby podnieść rano program ćwiczeń w oparciu o ich preferencje. Czy każde ćwiczenie w zaciszu własnego tempie 8-10 powtórzeń w 1-2 setach.

Opłat za szyję:

Śledź głowa odchyla do tyłu - do przodu;
Skręć głowę w prawo i na lewo, aż do oporu;
powoli i delikatnie obracać głowicę.

Opłat za barki i ramiona:

wykonaj obrót wyprostował ramiona, rysując koło, najpierw do przodu, potem do tyłu;
śledzić ruch obrotowy ramion najpierw jeden za drugim, a następnie razem;
bend ręka w łokciach na wysokości klatki piersiowej, wykonywanie szybkich ruchów tam iz powrotem;
Obrócić ramiona w łokciach, najpierw do przodu, potem do tyłu;
Powtórz poprzednie ćwiczenie dla rąk.

Ładowanie lędźwiowego:

stopy szerokość barków, ręce na biodrach, jest pochylona do przodu, próbując dotknąć rąk podłogi;
Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na biodrach, wykonaj rotację miednicy;
szerokość barków nogi, ręce na biodrach, należy wykonać w przód iw tył.

Opłat za nogi i pośladki:

stopy szerokość barków, ręce na bedrah- śledzić obrót kostki, najpierw jedną, potem w drugą stronę;
Powtórzyć dla stawu kolanowego;
Powtórzyć dla stawów biodrowych;
Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na bedrah- śledzić kopać nogami (alternatywna);
wykonać 20 przysiadów bez pięty przerw poza podłodze, na rogu kolan 90 stopni, umieszczając miednicę do tyłu, jeśli chcesz siedzieć na krześle;
wykonaj klasycznych ataków w pierwszej, potem drugą nogą.

Końcowy odcinek:

Usiądź na podłodze, nogi vroz- maksymalna drag przemian każdą nogę iw środku, trzymając nogi i plecy wyprostowane;
Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, obniż ciało do nóg i przeciągnij ręce do przodu.

Jeśli widoczność jest ważne, można znaleźć w Internecie, video tutoriale poranne ćwiczenia. Jednym z nich jest załączony do niniejszego artykułu.