Ładowanie Laysan Utiasheva

Ładowanie Laysan Utyasheva - idealny sposób, aby obudzić się rano, aby ton ciało i pozbyć się kilogramów dodatkowych. na szkolenie trzeba będzie przeznaczyć tylko 15 minut.

Laysan Utiasheva - ładowanie do utraty wagi

1. stoki. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, podnieś ręce i palce podłączyć do zamku. O ile, chude na lewo, jednocześnie ciągnąc ciało z rąk, a następnie w prawo. Wszystkie ćwiczenia, które są częścią ćwiczeń porannych Laysan Utyasheva należy powtórzyć 15 razy.

2. ugięcie. pozycji wyjściowej nie ulegnie zmianie. Teraz trzeba pochylić się do przodu i dotrzeć do podbródka z jego strony. Następnie odchyl głowę i powoli okrągłe plecy i w maksymalnym rozciągnięciu do przodu.

3. Podnoszenie nóg. Stań ze stopami razem. Po pierwsze, podnieś prawą nogę i dotknąć go na lewe kolano, prawe kolano powinno odwrócić wzrok. Potem, bez pomijania go obrócić do przodu i przesuń w lewo, jak to możliwe. Powtórz to samo z drugą nogą.

4. rotacja. W tym ćwiczeniu trzeba bodibar, w skrajnych przypadkach, konwencjonalny kij mopa. Go odebrać tak, że ręce umieszczone nieco szerszy niż szerokość barków. Stopniowo przewinął bodibar za plecami, a potem znowu do przodu.

5. listwa. W tym ćwiczeniu, od rana do ćwiczeń Laysan Utyasheva trzeba wziąć fitball. Stopy umieścić na piłkę tak, że punkt obrotu stanowiły podudzia. Dłonie spoczywają na podłodze, aby dłonie pod ramiona. W rezultacie, plecy i nogi powinny tworzyć linię prostą. W tej pozycji, powiesić co najmniej 1,5 minuty.

6. curling. Ponownie podjąć fitball i siedzieć na krawędzi. Nogi nieznacznie rozpuszczalne w strony, tworzą kąt 90 stopni do kolan. Powoli schodzą się do piłki i dotknąć dłońmi na podłogę, z tyłu powinny pasował do piłki. Dostać w swoje ręce za głowę i zacząć wymachiwać prasy, jednocześnie podnosząc głowę i ramiona jak najwyżej.

Wideo: Osobisty trener z Laysan Utyasheva elastycznego ciała!

Wideo: Osobisty trener z Laysan Utyasheva 14 marca 11)