Anna kurkurina - trening siłowy

Anna Kurkurina, w 46 - Mistrz Świata Powerlifting Bench Press. Kobieta zdołała zbudować całą swoją fenomenalną mięśni w zaledwie 6 lat, nie dziwi fakt, że główny kierunek Anna Kurkurinoy to trening siłowy.

Fitness Anna Kurkurinoy wytrzymać trudne, bo przekonuje Champion - szkolenie staje się przydatna, gdy robisz to poprzez „nie może”. W ciągu pierwszych 20 minut ćwiczeń łupane pierwszy rezerwowej energii dostępność organizm - glikogen. Gdy spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna spędzony glikogenu. Zrozumiałe jest, że na podstawie tej zasady, trening z Anna Kurkurinoy światła nie może być.

Ale mają wyraźną przewagę - ćwiczenia Anna Kurkurinoy są użyteczne dla pleców i nóg i pośladków, a do prasy, słowem, całe ciało jest zaangażowane.

ćwiczenia

Oferujemy Państwu do opanowania kompleks ćwiczenia Anna Kurkurinoy.

1. Stopy szersze niż szerokość barków, przysadzista z hantlami w dłoniach. Grzbiet prosty, lekko squat na ciało pochyla się do przodu. Na wzrost zrobić dodatkowy pchać do przodu miednicę.
2. Zmniejszyć nogę, hantle w rękach, spacery z boku na bok, robiąc krok w prawo - 3 pulsujące squat. Reasumując prawą nogę w lewo, krok w lewo - 3 przysiadu. Przenoszenie łatwo, pulsujące na nogi na każdym kroku.
3. Sophisticate - krok w prawo, w przysiadzie, przechylając się w prawo, uwagi 1 pulsujące przysiady - prawą rękę z zakrętu hantle i wciśnięty w ramię, 2 pulsujące squat - chude na lewo, naciska lewa zgięta ręka, 3 pulsujące squat - prasy ponownie prawą rękę, możemy zmniejszyć nogi razem i ruszamy w lewo. Naprzemiennie nogi.
4. Stopy razem, ciężarki w dłoniach. Lonży plecy, ręce do piersi, możemy zmniejszyć nogi razem zaatakować drugą nogę. Kolano nie wykracza poza skarpety, zgiąć nogi pod kątem prostym.
5. Mamy komplikować - rzuca i trzy pulsacje - 1 Spring - dłoń do piersi, na wiosnę 2 - ręce do góry sprężyny 3 - dłoń do piersi. Przynosimy ze sobą nogi, powtórz na drugiej nodze. Naprzemiennie nogi.
6. Kombajnu: upr.3 wykonać na obu stopach, a następnie wykonywać. 5 na obu nogach bez przerwy. Zmieniając strony.
7. Śmiało - czy noga rzuca się naprzód, przynosząc swoje ręce, zgiąć je w łokciach, przechyłki ciała, możemy razem zmniejszyć nogi - pominąć ręce w dół.
8. Sophisticate - pchać do przodu z jednej strony obniżyć łokcie do żeber, 2 - wyciągnąć rękę z powrotem do 3 - zmniejszona do żeber. Zmniejszyć razem nogi, ręce są opuszczone i alternatywne nogi. Cały czas pulsujący na palcach.
9. Łączymy wszystkie ćwiczenia - upr.3 zrobić, to wykonywać. 5, i ćwiczenia. 8 na obu nóg na przemian.
10. Usiadł, wziął nacisk leżącego z hantlami w dłoniach, wyciągnął nogi i umieścić je jeden po drugim w ręce, wspiął. Przyczajony, miednica jest wyciągnięta do tyłu, nogi w bliskiej odległości leżąc czerpać jeden. Boom prostuje ramiona, a następnie powtórzyć martwego ciągu.
11. Komplikować - powtórzyć upr.10 nacisku leżącej naciskając jeden raz.
12. Powtórz upr.9.
13. Powtórz upr.11.

orzeźwiający

1. Stopy razem, żołądek pociągnął, oddech - ręce do góry i wyciągając z nich cały kręgosłup. Squat, prawa noga nie Substep lewą nogę, chude i rozciągnąć prawą stronę - ramiona i mięśnie brzucha, ciało lekko pochylony do przodu. Prostuje nogi opuścić ręce skrzyżowane intensywnie rozmnażać się przed nim, z rękami z tyłu na zamek, miednica z powrotem kolano podchodzi kolana, pochyla się do przodu. Razem prostuje nogi, wydech - pominięcie ręce, wdychając - ciągnąc w górę. Squat, przejechać nasze nogi i rozciągnąć po lewej stronie - ramiona i mięśnie brzucha. Wyprostuj ciało, nogi są skrzyżowane, ręce za plecami zaczniemy blokować i pochyla się do przodu. Nogi razem, ręce ciągnąc w górę, zegnij je w łokciach za głowę, przechylić na prawo. Wdychanie - ramiona nad głową, wydech - przechył na prawo i ugnij ręce.
2. Prawo wyciągnąć rękę przed siebie, przytulił ją do piersi lewą ręką. Przez szczyt moich rąk, rozciągnąć lewe ramię.
3. Ręce schowane, ciągnąc ich czubkach palców - napiąć biceps.
4. Wdech - ręce do góry, w dół na wydechu - są wystawione na nogach. Wstajemy, odpocząć.

Wideo: wysokiej intensywności treningu siłowego

Wideo: szkolenie grupa z hantlami