Przysiady z hantlami

Do tej pory, przysiady z hantlami lub bodibarom uznawany za jeden z najlepszych sposobów, aby szybko podkręcić pośladki, uda, pozbyć się cellulitu i dokręcić wnętrze, najbardziej problematyczne uda. Jest to wspaniałe, proste ćwiczenie daje wspaniały efekt w ciągu kilku tygodni, dzięki czemu twoje ciało bardziej elastyczne i atrakcyjne.

Mięśnie, które wiążą przysiady z hantlami?

To ćwiczenie działa wszystkie główne mięśnie dolnej części ciała:

• quady;
• maximus pośladkowy;
• mięśni przywodziciela uda;
• ścięgna.

Ponadto, mniej zaangażowane mięśnie górnej części ciała i nóg.

Przysiady z hantlami: Sprzęt

Przysiady z hantlami do pośladków i ud wewnętrznej jest bardzo ważne, aby przeprowadzić prawidłowo, w przeciwnym razie nie dostaniesz takich szybkich i pięknych rezultatów. Więc uzbroić się w cierpliwość i rozpocząć technikę uczyć, a dopiero potem rozpocząć po treningu. Tak więc, nie ma żadnych specjalnych trudności, ale trzeba dbać o swoje ciało, tak że nie ułatwiać zadania nieregularnych odmian.

Przyjrzyjmy się szczegółowo jak wykonywać przysiady z hantlami:

1. Stań prosto, ramiona wyprostuj. Stopy szersze niż szerokość ramion, nóg równoległej ramion dół wzdłuż korpusu, posiadające hantli.
2. Zwiększać obciążenia, jak to możliwe, jeśli nie jest łatwo utrzymać w rękach hantle i podnosi ręce przed siebie. Zamiast hantlami mogą bodibar, umieścić go na ramionach (nie szyja) i trzymać się za ręce.
3. Padnij nie przynosząc swoje kolana do przodu, mając masę na pięcie i pośladki przywracanie, jeśli chcesz siedzieć na niskim krześle.
4. Gdy kąt okrążenie będzie 90 stopni, zmienić kierunek ruchu i zaczynają rosnąć powoli do tyłu, aż będzie ona zajmować pierwotną pozycję.

Jak widać, przysiad z hantlami jest prosta. W celu osiągnięcia szybkich rezultatów trzy zestawy 15-25 razy muszą być wykonywane codziennie. hantle waga powinna być stopniowo zwiększana do wykonywania nie było zbyt łatwo, w przeciwnym razie efekt nie będzie na nim. Obciążając potrzebę rozwijania masy mięśniowej, co sprawia, że ​​dopasowanie do ciała i apetyczny.

Przysiady sumo z hantlami

Squat z ciężarkami lub sumo ćwiczenia wykonywane w podobny sposób już opisany powyżej. Różnica w technice wykonania jest mały, ale to ona i odwraca ładunek rozprowadzić na ciele.

Konieczne jest, aby postawić stopy szerzej niż barki, nogi do przodu w różnych kierunkach i przysiadu plecami idealnie proste. Kiedy kolana są wygięte o kąt 90 stopni, jest konieczne, aby płynnie zmienia kierunek ruchu. W rękach przed sobą zaleca się doprowadzić hantle. To trwa dwie ręce i trzymał na całym wdrażania podejścia równolegle ciało oburącz. Dzięki takiemu podejściu, poczujesz się znacznie napięcie wewnętrznej stronie uda.

Te przysiady są równie dobre na udach i pośladkach. W ogóle, to odmiana realizacji tego samego ćwiczenia, można wybrać, który z nich do wykonania na podstawie tego, co jest najważniejsze dla ciebie, jeśli pośladki - wówczas należy skoncentrować się na pierwszym opisanym przykładzie wykonania, jeżeli udo - w technologii przysiady sumo.

Jeśli twoim celem jest po prostu prowadzić do napięcia mięśni i sprawiają, biodra i pośladki bardziej stonowanych i atrakcyjny, pierwsze namacalne efekty można zauważyć po 2-3 tygodniach regularnych zajęć codziennych.

Video: Przysiady z hantlami

Wideo: Przysiady z hantlami w klatce piersiowej. Filmy instruktażowe.