Hack przysiady

Drogie dziewczyny, jeśli chcesz stać się właścicielem smukłych nogach, że ludzie będą długo, aby zobaczyć z ulicy, by spojrzeć, a następnie siekać przysiady dokładnie to, czego potrzebujesz!

Hack przysiady wypracować mięśnie nóg

Hack przysiady - jest to jedna z odmian przysiady wykonywane na specjalnym symulatorze, który pozwala dokładnie rozważyć różne mięśnie nóg. To ćwiczenie zaangażowane czworogłowego, ścięgna i pośladki. To podstawowe ćwiczenie, w którym ze względu na pochylonej pozycji ciała jest znacznie zmniejszone obciążenie osiowe na kręgosłup.

Leg Press hack maszyna musi być przeprowadzona z uwzględnieniem szczególnych zasad techniki. Stopy umieszczone w środku platformy, plecy mocno do tyłu symulatorze, jaskinia w talii, mocno chwycić za uchwyt, połóż głowę na zagłówku. Na oddech powoli zaczynają spadać w dół, usiąść do około kątem prostym w kolanach lub tuż poniżej, na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczeń włamać oglądać kilka najważniejszych:

• korpus jest dociskany do tylnej części symulatora punkty odniesienia są ostrza lędźwiowych i kości, w których zwisają;
• Kolana całego ćwiczenia muszą być na szerokość stopy;
• staramy się budować na piętach, a nie skarpetki, tak samo jesteś bardziej zaangażowany w ścięgna pracy;
• mocno uchwycić trzymać uchwyt, który jest wyposażony trener technikę, aby uniknąć niepotrzebnego niechciany ruch kręgosłupa.

Hack maszyna pozwala na załadowanie różnych mięśni nóg. Zmiana lokalizacji stóp na platformie, należy dokładnie określić, które mięśnie w tej chwili powinien być zaangażowany w pracę.

Opcje ćwiczenia

Podczas ustawiania wąskie nogi wykorzystywana głównie boczny głowicy czworogłowego (ud strony boczne). Szeroki ustawienie łączy głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego i mięśni przywodzicieli wewnętrzną część uda. Jeśli umieścisz swoje nogi na górze platformy, nacisk przesuwa się ścięgna i pośladków. Podczas umieszczania nóżki na spodzie platformy, obciążenie idzie na przedniej powierzchni uda.

Nie powtarzaj rekrut klasyczny błąd:

• nie oderwij pięty platformy;
• Nie przynoszą swoje kolana;
• Jeśli dbasz o swój kręgosłup, nie otwieraj miednicę z tyłu symulatora;
• nie zapomnij, aby rozgrzać mięśnie przed treningiem. Rozszerzenie noga w symulatorze siedząc przysiadów hakerskie doskonale uzupełniają program.

Wykonywane ćwiczenia, podobnie jak większość innych: 3-4 zestawy 12-15 powtórzeń. Podnieść ciężar tak, że ostatnie razy dano z wielkim trudem. Jednak postępować bez fanatyzmu i śledzić swoje uczucia. Jest to metoda pozwala najskuteczniej wpływają na mięśnie i uzyskać ładny ulgę.

Dobrym dodatkiem do tego ćwiczenia może stać się rzuca z sztangą, dostaniesz swoje mięśnie nóg. Pozycja wyjściowa:

• Stopy równoległe do siebie i rozmieszczone są nieco szersze niż biodra;
• kolana lekko zgięte;
• Pręt spoczywa na twoich barkach (górna trapez);
• Żołądek schowany w małej od tylnej ugięcia światła.

Utrzymanie równowagi, zrobić krok naprzód. Nie pochylić się do przodu, zachować swoją postawę! Waga jest przenoszony do odsłoniętej nogę, udo jest prawie równolegle do podłogi, tylna noga kolano prawie dotyka podłogi. Trzymać na sekundę, a następnie rosnąć i powrócić do pozycji wyjściowej. Następnie wykonać Powtórz z drugą nogą. To ćwiczenie również zaangażowany pośladki, wewnętrzna strona tylnej części uda i nogi czworogłowego.

Po tej pracy, oczywiście, mięśnie będą boleć, ale będziesz z siebie dumny i szczęśliwy, za każdym razem przychodzi do lustra. I jaki wpływ będzie, jeśli pójdziesz do uruchomienia w lecie na ulicy w krótkich spodenkach!

Wideo: przysiady GAKK Denis Borisow (dobry symulator)

Wideo: Hack Squat