Jak budować pośladki w ciągu tygodnia?

Pomimo faktu, że ludzie są coraz lepiej zaczynamy rozumieć zagadnienia sportu i zdrowia, trenerzy nadal czasami zadawać pytania na rachunek jak podkręcić pośladki tygodnia lub jak schudnąć tylko w pośladki, itp Odpowiedzi na te pytania nie istnieją :. Aby tworzenie masy mięśniowej, przez siedem dni nie wystarczy, a lokalna utrata masy ciała nie jest możliwe - każda osoba będzie schudnąć jako całości, a nie w jednej, określonej części ciała. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób można podkręcić piękne pośladki, zostaną omówione w tym artykule.

Jak szybko podkręcić pośladki?

Wiele osób uważa, że ​​w celu osiągnięcia szybkiego efektu wystarczy angażować się w każdy dzień. Jednak tak nie jest. Dla maksymalnego przyspieszenia wyników powinny przestrzegać następujących zasad:

1. dostosować żywność - wyeliminować mąkę i słodkie, dodać twaróg, mięso, ryby, mleko i produkty mleczne, sery i jaja. Bez wystarczającej ilości białka mięśni nie będzie w stanie wzmocnić i rozwijać.
2. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu, a pełny, do uczucia zmęczenia, co najmniej 40 minut.
3. Wszystkie ćwiczenia wykorzystywać jako możliwe, obciążając - idealnie hantle lub pręt waga powinna wynosić około 6 - 12 kg.

Natychmiast warto wspomnieć „bardzo szybko” w odniesieniu do budowy mięśni - od 3 miesięcy i dłużej. Oczywiście, mięśnie stopniowo dogonić i wyglądają bardziej atrakcyjny, ale naprawdę wspaniały wynik tam około sześciu miesięcy - rok. Tune w długotrwałej pracy i nie wierzą w opowieści, że mięśnie mogą mieć na swoim ciele przez kilka dni.

Najszybszym sposobem, aby podkręcić pośladki

Tak więc, należy rozważyć ćwiczenia, które są uznawane za najbardziej skuteczne w tworzeniu pięknych pośladkach:

1. Przysiady z hantlami przekazywania pośladki do tyłu, 3 zestawy 15 razy.
2. Przysiad „Plie” lub „SUMO” nogi szeroko 3 zestawy po 15 godzinach.
3. Podnoszenie prostą nogę w górę z pozycji „na czworaka”, 3 zestawy 15 razy.
4. Podnoszenie nogi zgięte w kolanie w górę z pozycji „na czworaka”, 3 zestawy 15 razy.
5. Z „leży na plecach z ugiętymi kolanami” oddzielenie pośladki od podłogi - najpierw rozcieńczonym kolana, a następnie z informacjami. Tylko 2 zestawy 15 razy w tym i innym wykonaniu.
6. Ćwiczenia na symulatorze Smitha, 3 zestawy 15 razy.
7. Maszyna do ćwiczeń hack, 3 zestawy 15 razy.
8. Klasyczne rzuca z hantlami, 3 zestawy 15 razy.
9. Głębokie rzuca z hantlami, 3 zestawy 15 razy.
10. Ołowiane nogi z powrotem w symulatorze, 4 zestawy po 12 razy na każdą nogę.
11. Z tych ćwiczeń każdy szkolenie Należy wziąć co najmniej połowę. Mięśnie bardziej jesteś aktywny robocze, więc aby zobaczyć wyniki szybciej.

Wideo: Jak zbudować tyłek przez 8 minut? Sekrety dziewczyn !!

Wideo: Jak zbudować elastyczną Ass 2 tygodnie - najważniejsze porady w historii „All good bude”