Jak schudnąć w pośladki?

Dla kobiet z rodzaju kształt „gruszki” to pośladki i uda są najbardziej problematyczne części. Aby zachować piękne figury państwowe mają regularnie do podejmowania wysiłków i że przestał być ciężarem, jest tylko jeden sposób: raz na zawsze, aby dostosować swój system zasilania i styl życia tak, że w tym ostatnim nie musiał ponownie usiąść na diecie i motania kilometrów na stadionie. Uważamy szczegółowo kwestię, jak schudnąć w pośladki.

Co należy zrobić, aby straciły pośladki wadze?

Wiele osób uważa, że ​​jest możliwe, aby schudnąć specjalnie w żądanym zakresie. I czy można dostać lepsze w jednym miejscu, gdzie chcesz? Nie, dlatego, że karoseria jest genetycznie nieodłącznym rozwiązać wszystko dla ciebie. To z tego prostego powodu, lokalna utrata masy ciała jest również możliwe.

„Wtedy, jak schudnąć w pośladkach?” - pytasz. Bardzo prosta: jeśli wziąć wspólny zestaw środków, aby schudnąć, twoje ciało będzie rozbić komórki tłuszczowe w ogóle, i zawsze dostaje się do obszaru tematycznego. A wszystko zaczyna się od prawidłowego odżywiania.

Wszystko, co można zrobić - to zwiększyć obciążenie jest na tym obszarze w celu zwiększenia krążenia krwi, co przyczyni się do kilku tłuszczu łupania. Ponadto, mięśnie w ogóle są wydatki na ich usług więcej energii niż komórek tłuszczowych, a więc w trakcie wykonywania każdą osobę zaczyna tracić na wadze szybciej.

Ponadto, sport przyspiesza przemianę materii, a to zależy od tego jak szybko będzie można zobaczyć pożądanych rezultatów od niego.

Jak schudnąć w pośladkach i udach: Dieta

Aby schudnąć, trzeba usunąć z diety nadmiar tłuszczów i prosty węglowodany. W rzeczywistości oznacza odrzucenie smażone, tłuste, słodkie i produktów skrobiowych. W rzeczywistości, to ma trudności, jeśli naprawdę jesteś gotowy, aby przejść do jego celu.

Właściwa dieta wygląda następująco:

1. Śniadanie: pół opakowanie twarożku z bananem, herbata.
2. surówka (z lekkim dressingiem, a nie majonezu), zupy i herbaty: obiad.
3. Obiad: gotowane lub pieczone mięso, drób, ryby z dodatkami warzyw lub zboża.
4. Przed pójściem do łóżka: kubek jogurtu lub 1% światła kwaśnego mleka.

Jeśli w ciągu dnia poczujesz głód, wypij szklankę wody z cytryną, herbata z mlekiem lub zjeść kawałek owocowe (z wyjątkiem bananów i winogron).

Jak schudnąć w pośladki: ćwiczenia

Aby schudnąć szybko w pośladki, nie zatrzymują się tylko jeden dodatek diety i ćwiczeń. Ważne jest, aby zrozumieć, że klasa 1 raz w tygodniu nie będą miały żadnego wpływu, a szkolenie trzeba co najmniej 4-5 razy w tygodniu, ale lepiej - codziennie. W tym trybie, można szybko uzyskać pożądany rezultat i premia będzie apetyczny, przycinanie kształt pośladków.

Nie jest konieczne, aby wybrać skomplikowane kompleksy akrobatyczne, jest to dość proste i zaznajomieni z ćwiczeń z dzieciństwa. Idealne codzienne ćwiczenia rano na poniższym planem:

1. Mash wszystkie stawy, zwinąć je w każdym kierunku.
2. Zorganizować jogging w miejscu lub skakanka przez 10-12 minut.
3. Wykonać głębokie przysiady (3 serie po 20 razy).
4. Śledź klasyczne rzuca (3 zestawy 15 razy na każdą nogę).
5. Śledź kopać nogami (3 zestawy 15 razy na każdą nogę).
6. Wykonaj prosty zestaw rozszerzeń (takich jak ten, który pamiętasz szkoły wychowania fizycznego).

Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, aby zastąpić lub zwiększyć obciążenie, bo po 1-2 miesiącach będzie to wszystko wyszło jesteś zbyt proste i nie będzie miało wpływu. Dlatego regularnie znaleźć nowe ćwiczenia do siebie - na szczęście, jest teraz w Internecie wiele z nich. Jednym z wariantów kompleksu widać poniżej w załączniku do niniejszego artykułu.

Film: Jak schudnąć na udach i pośladkach.

Wideo: Ćwiczenia na odchudzanie ud i pośladków w domu