Zestaw ćwiczeń na pośladki

Pośladki - jeden z najbardziej problematycznych obszarów dla kobiet. Niektóre kobiety cierpią z powodu nadmiernej sytości, inne - od ugięcia, i inne - od postaci niedoskonałe. Jednak we wszystkich tych przypadkach, pomoc przychodzi sportu. Regularne ćwiczenia na pośladki z hantlami lub stempla pozwala podkręcić pośladki i nadać im bardziej uwodzicielską postać, zwiększenie wielkości mięśni. Nie należy jednak użyć klasy z dodatkowym ciężarem, w tym przypadku bardziej skutecznie zmniejszyć głośność ćwiczenia na fitball, ćwiczeń lub klasyczne, które można zrobić nawet w domu.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na pośladki pompowania

Jeśli problem polega na tym, że tyłek jest zbyt płaska lub ugięcia, idealnie pasuje do różnorodnych ćwiczeń z hantlami, grifot, bodibarom i ćwiczeń statycznych za pośladki.

Siedząc na krześle, stopy rozstawione, ręce na stronie siedziska. Przytrzymać piłkę między gumą kolana i przytrzymaj go przez 1 minutę, naciskając z siłą, jakby chciał zgnieść. Ten statyczny (bez powtórzeń) Ćwiczenie wzmacnia mięśnie. Wykonaj 3 serie.

Na kolana, ramiona prosto przed nim. Z kolei siedzieć na podłodze w lewo, a następnie po prawej stronie. Wykonać niezbędne przez 1-2 minuty, aż do powstania silnego pieczenie w pośladki. Początkowo będzie to trudne do wykonania, ale wynik jest zdecydowanie warto. Wykonaj 2-3 zestawów.

Popychanie szyję i plecy o ścianę, nogi zgięte w kolanach, napięte mięśnie. Utrzymać pozycję przez co najmniej 1 minutę, a następnie odpocząć. Ważne jest, aby upewnić się, że z tyłu głowy, plecy, pośladki mocno do ściany. Wykonaj 2-3 zestawów.

Siedząc, ręce skupić się na poziomie miednicy. Trzymanie rąk i stóp toczyć do przodu, aż do kąta kolana i 90% ciała równolegle do podłogi. Powrót do pozycji wyjściowej. Robimy 3 serie, 20-30 razy.

Siedząc na podłodze, ramiona prosto za nią, nogi zgięte w kolanach leżało na podłodze. Oderwij pośladki z podłogi, ciała i biodra powinny tworzyć linię prostą równoległą do podłogi. Prostoyte więc przynajmniej jedną minutę. Potem znowu, przynosząc kolana.

Stojącej, stopy ramię szerokości od siebie, posiadających hantle (albo bodibar szyi lub łopatki). Wykonywać przysiady do kąta kolana 90 stopni, dużo odwracając pośladki do tyłu. Powtórz 3 serie 15-20 razy.

Śledź klasyczne ataki, trzymając małe hantle lub sęp na ramionach. Powtórz 3 zestawy 15 razy na każdą nogę.

Przeprowadzenie takiego kompleksu w ciągu dnia, można szybko dotrzeć do celu.

Zestaw ćwiczeń na pośladki na utratę wagi

Jeśli twoim celem - zmniejszenie masy ciała w pośladki, nie dostroić się tylko do tych ćwiczeń. Powinna ponownie rozważyć swoją dietę i zrezygnować słodycze, tłuste i produktów skrobiowych. Wykonując te proste zasady, a zwłaszcza bez zmiany diety, będziesz w stanie szybciej osiągnąć swój cel. Ale ćwiczenia w połączeniu ze znacznym efektem jest zbyt uboga dieta nie może dostarczyć.

Bieganie, skakanie na skakance czy jogging w miejscu. Jest to pierwsza rzecz, którą należy uwzględnić w dowolnym programie odchudzania. Co najmniej 15-30 minut dziennie, aby je praktykować.
Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte na podłodze. Szybkie tempo oderwać pośladki od podłogi do 30 sekund. Więc robimy 3 serie z przerwami między nimi w pół minuty.
Stojąc z nogami razem, robi klasyczne ataki, 30 razy na każdą nogę przez 3 zestawy po 30 sekund z przerwami.
Stojąc na czworakach, jedna noga nie podnieść maksymalnie prostując się, zrobić 30 razy na każdą nogę przez 3 zestawy z przerwą 30 sekund między seriami.

Pod koniec każdej klasy nie zapominamy o najprostszym rozciąganie, który jest znany nam wszystkim od wychowania fizycznego. Pozwoli to uniknąć dyskomfortu następnego dnia.