Zestaw ćwiczeń na pośladki

Pośladki - jeden z najbardziej problematycznych obszarów dla kobiet. Niektóre kobiety cierpią z powodu nadmiernej sytości, inne - od ugięcia, i inne - od postaci niedoskonałe. Jednak we wszystkich tych przypadkach, pomoc przychodzi sportu. Regularne ćwiczenia na pośladki z hantlami lub stempla pozwala podkręcić pośladki i nadać im bardziej uwodzicielską postać, zwiększenie wielkości mięśni. Nie należy jednak użyć klasy z dodatkowym ciężarem, w tym przypadku bardziej skutecznie zmniejszyć głośność ćwiczenia na fitball, ćwiczeń lub klasyczne, które można zrobić nawet w domu.
Najskuteczniejsze ćwiczenia na pośladki pompowania
Jeśli problem polega na tym, że tyłek jest zbyt płaska lub ugięcia, idealnie pasuje do różnorodnych ćwiczeń z hantlami, grifot, bodibarom i ćwiczeń statycznych za pośladki.
- Siedząc na krześle, stopy rozstawione, ręce na stronie siedziska. Przytrzymać piłkę między gumą kolana i przytrzymaj go przez 1 minutę, naciskając z siłą, jakby chciał zgnieść. Ten statyczny (bez powtórzeń) Ćwiczenie wzmacnia mięśnie. Wykonaj 3 serie.
- Na kolana, ramiona prosto przed nim. Z kolei siedzieć na podłodze w lewo, a następnie po prawej stronie. Wykonać niezbędne przez 1-2 minuty, aż do powstania silnego pieczenie w pośladki. Początkowo będzie to trudne do wykonania, ale wynik jest zdecydowanie warto. Wykonaj 2-3 zestawów.
- Popychanie szyję i plecy o ścianę, nogi zgięte w kolanach, napięte mięśnie. Utrzymać pozycję przez co najmniej 1 minutę, a następnie odpocząć. Ważne jest, aby upewnić się, że z tyłu głowy, plecy, pośladki mocno do ściany. Wykonaj 2-3 zestawów.
- Siedząc, ręce skupić się na poziomie miednicy. Trzymanie rąk i stóp toczyć do przodu, aż do kąta kolana i 90% ciała równolegle do podłogi. Powrót do pozycji wyjściowej. Robimy 3 serie, 20-30 razy.
- Siedząc na podłodze, ramiona prosto za nią, nogi zgięte w kolanach leżało na podłodze. Oderwij pośladki z podłogi, ciała i biodra powinny tworzyć linię prostą równoległą do podłogi. Prostoyte więc przynajmniej jedną minutę. Potem znowu, przynosząc kolana.
- Stojącej, stopy ramię szerokości od siebie, posiadających hantle (albo bodibar szyi lub łopatki). Wykonywać przysiady do kąta kolana 90 stopni, dużo odwracając pośladki do tyłu. Powtórz 3 serie 15-20 razy.
- Śledź klasyczne ataki, trzymając małe hantle lub sęp na ramionach. Powtórz 3 zestawy 15 razy na każdą nogę.







Przeprowadzenie takiego kompleksu w ciągu dnia, można szybko dotrzeć do celu.
Zestaw ćwiczeń na pośladki na utratę wagi
Jeśli twoim celem - zmniejszenie masy ciała w pośladki, nie dostroić się tylko do tych ćwiczeń. Powinna ponownie rozważyć swoją dietę i zrezygnować słodycze, tłuste i produktów skrobiowych. Wykonując te proste zasady, a zwłaszcza bez zmiany diety, będziesz w stanie szybciej osiągnąć swój cel. Ale ćwiczenia w połączeniu ze znacznym efektem jest zbyt uboga dieta nie może dostarczyć.
- Bieganie, skakanie na skakance czy jogging w miejscu. Jest to pierwsza rzecz, którą należy uwzględnić w dowolnym programie odchudzania. Co najmniej 15-30 minut dziennie, aby je praktykować.
- Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte na podłodze. Szybkie tempo oderwać pośladki od podłogi do 30 sekund. Więc robimy 3 serie z przerwami między nimi w pół minuty.
- Stojąc z nogami razem, robi klasyczne ataki, 30 razy na każdą nogę przez 3 zestawy po 30 sekund z przerwami.
- Stojąc na czworakach, jedna noga nie podnieść maksymalnie prostując się, zrobić 30 razy na każdą nogę przez 3 zestawy z przerwą 30 sekund między seriami.
Pod koniec każdej klasy nie zapominamy o najprostszym rozciąganie, który jest znany nam wszystkim od wychowania fizycznego. Pozwoli to uniknąć dyskomfortu następnego dnia.
Wideo: fitness w hali Downloading pośladki kompleks ćwiczeń na pośladki
Wideo: Zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki. Elena Yashkov
Wideo: Zestaw ćwiczeń na pośladki №1
Wideo: 20 minut ćwiczeń dla ud i pośladków
Jak sprawić, by firma pośladki?
Trening siłowy w domu
Callanetics. Całkowity plan zatrudnienia
Ćwiczenia callanetics. Część 4. Smukłe nogi 2
Jak szybko podkręcić pośladki?
Jak budować pośladki dziewczyny?
Jak budować pośladki w domu?
Jak budować pośladki w ciągu tygodnia?
Jak podkręcić pośladki w domu?
Jak podkręcić pośladki?
Jak zwiększyć swoje pośladki?
Przysiady z hantlami
Odchudzanie ćwiczenia pośladki
Wykonywania pośladki na siłowni
Ćwiczenia na pośladki sprężystości
Ćwiczenia na pośladki na fitball
Na ile można podkręcić pośladki?
Ćwiczenia z hantlami dla dziewczynek
Zestaw ćwiczeń na cellulit
Ćwiczenia dla utraty wagi z hantlami
Ćwiczenia z hantlami w domu