Spalanie tłuszczu ćwiczenia

Nie ma uniwersalnego ćwiczenia lub dieta pomysłowy, że będzie w stanie zaoszczędzić od psuje życie, znany obszar problemu. walka nadwaga To może być skoncentrowany i zintegrowane za pomocą (przepraszam za banał) odpowiedniej diety i ćwiczeń każdego złożonego tylko spalanie tłuszczu. Podkreślamy: Twoje ciało zostanie zapisany prawie każdy rodzaj aktywności fizycznej. Oto najważniejsze - jest się poruszać.

Ale formalnie, najlepiej spalanie tłuszczu ćwiczenia - połączenie kardio i mocy treniga. Aby wytłumaczyć wyjątkowość tej kombinacji jest bardzo prosta. Cardio przyspiesza bicie serca i oddech, w tym samym czasie jest aktywna i metabolizm, a więc naszą zdolność do spalania tłuszczu. Dlatego nie można zrobić bez żadnego wysiłku „serca”:

jogging;
pływanie;
rower;
Skoki liny;
taniec.

Drugim elementem idealnego wykonywania spalania tłuszczu - to trening siłowy. Nie bój się tego terminu, ponieważ nie jest w wyciskaniu i martwym wagi ciężkiej. Trening siłowy - to przysiady, pompki, pompowanie brzucha, pleców i wszystkiego innego. Tylko ćwiczenia, które aktywnie powodują mięśnie kontrakt może sprawić, że „już” w objętości. Ze względu na wytrzymałość na treningu organizm przestaje być wiotki, a pojawił się na miejscu mięśnia tłuszczu, nie pozwoli Ci z powrotem porośnięte tłuszczu, ponieważ mięśnie są aktywnie spożywać kalorii.

ćwiczenia

Nasz zestaw ćwiczeń - to praca z pięciu kobiet w strefach dotkniętych klęskami. Mówimy o triceps (czyli miejsce, w którym tłuszcz odkłada podczas podnoszenia ramion), o zawartości tłuszczu ćwiczenia spalanie na brzuchu i bokach wewnętrznych ud, a także pośladki.

Jest to bardzo skuteczne ćwiczenia spalanie tłuszczu, które zmienią swój wygląd nie do poznania w ciągu zaledwie miesiąca. Pod warunkiem jednak, że będzie poświęcić codziennie tę twardą lekcję aż 10 minut.

Zaczynamy triceps - musimy hantle o wadze 2-3 kg, lub butelek z wodą lub piaskiem. Zebrane rack łucznika - lewa noga do przodu i łuk wyprodukowane, prawa noga - uchylenie i przyhamować. Cant ciało równolegle do podłogi, podnosimy prawy łokieć tuż nad tyłu lewą ręką na udzie przeciwko przednimi nogami. Z tej pozycji, możemy zacząć wyprostować łokieć - i powoli wydech, czując nasza praca triceps. Na górze tylko na sekundach napięcie mięśni, a następnie rozluźnij rękę i sprowadzić ją do OD. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą rękę.
pompek Diamond - połóż dłonie razem, dolnej części klatki piersiowej w dół na dłoni, na podłodze leżał nogi do kolan. Schodzimy piersi w dłoniach i rośnie. Wykonaj 20 razy.
Boca - wspinać się, ręce zgięte w łokciach i ścisnąć palce w pięści. Zgina nogę w bok. Dokonywanie bok skręcającego - podnieść prawą nogę do rąk i ciała obniża stopy, a następnie upuść nogę i unosi ją do piersi, ręce wykonywania ruchu w kierunku stóp. Naprzemienne ruchy na boki i do przodu. Wykonaj 20 razy na nodze.
Prasa - pasek ćwiczenia. Zebrane paski stanowią, następnie zrobić Zhabko - skok zaciska nogi na ręce i skacze z powrotem. Powtórz 20 razy.
uda wewnętrzne - stopy szersze niż ramiona, palce hodować rozstawione, przysiad i położył dłonie na biodrach. Z tej pozycji, możemy wyskoczyć górę, ciągnąc skarpety w dół i powrót do przysiadu. Wykonaj 20 razy.
Pośladki - spada w dół, położyć się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach. Ręce wyciągnięte na pięcie pochodzi z podłogi miednicy, możemy naprawić tę sytuację. W tej pozycji, łączymy ze sobą 20 razy kolana i rozprzestrzenia się jej nogi na bok, a pośladki nie powinien poruszać.