Cardio dla utraty wagi

Człowiek, który ma do czynienia z problemem nadwagi, w większości przypadków zaczyna gorączkowo szukać sposobu, który może pomóc mu pozbyć się znienawidzonego tłuszczu. I bez względu na to, jak wielkie pragnienie, aby schudnąć siedząc na kanapie i wydziobujących oba policzki wszelkiego rodzaju gadżety, takie podlegają szybko dojść do prostego wniosku: nie będzie w stanie osiągnąć pozytywne rezultaty bez diety i ćwiczeń fizycznych. Szczególnie ważne jest w tej samej sytuacji drugi czynnik. Jeśli mówimy o skuteczności danego rodzaju szkolenia rewitalizacji i wsparcia na poziomie procesu spalania tłuszczu wiodące pozycje należą do cardio. To prawda, istnieją pewne niuanse. Oto rozmowa o nich w tym artykule.

Powolna utrata wagi z cardio - co robić?

Głównym „efektem ubocznym” cardio, które będziemy patrzeć na to, aby spowolnić proces spalania tłuszczu w warunkach regularnych ćwiczeń aerobowych. Niestety, prawda jest taka, że organizm przeżywa tego rodzaju obciążenia przez dłuższy czas, po prostu przyzwyczaić się do nich zmaksymalizować rękę skutecznych kalorii topienia występuje. Kilogramów, jak i odchodzą, ale zbyt wolno. A tam jest dość intuicyjny, z bardzo ostrymi pytanie: co zrobić w takiej sytuacji, jak dostać się proces spalania tłuszczu odbywa się w trybie intensywnym?

W celu rozwiązania tego problemu, w każdym razie nie poddawaj się cardio, bardziej efektywny sposób pożegnać się złogów tłuszczu nie został jeszcze wynaleziony i przeglądu jakości i tempa ćwiczenia aerobowe wykonywane. To podejście jest utworzony przez kilka elementów:

Kontynuacja wsparcia szybkie bicie serca i oddychanie podczas ćwiczeń;
skrócie przerwą między ćwiczeń przeprowadzono serię w jednym treningu, a nawet jej brak min (0,5-1);
duża liczba metod powtórzenia.

Ponadto, należy przestrzegać następujących zasad:

1. Przy wyborze typu cardio zrobić to z korzyścią dla interwału ćwiczeń. Nie ma lepszego sposobu, aby uzyskać dodatkowy ciężar, aby przejść z większą prędkością niż przemienności przyspieszania i zwalniania tempa ćwiczeń, bo monotonia, nuda treningu - być może głównym powodem uzależnienia organizmu do cardio ze wszystkimi jego konsekwencjami. Metoda przedział promuje szybszą przemianę materii. Dzięki niemu można osiągnąć długotrwały efekt spalania tłuszczu. Korzystnie naprzemiennie z konwencjonalnymi kardio przedziału. Proszę użyć następującego schematu: 2 trening interwałowy, 1 standardowy w umiarkowanym tempie lub przedziału 1, 2 zwyczajnego.
2. Okresowo zmienić format szkolenia. Innymi słowy, należy wybrać jeden lub drugi rodzaj cardio i nie rozpamiętywać tylko. Twoje ciało będzie reagować na takie działania hormonalne przepięciami, a w konsekwencji uzależnienia oraz spowolnienie utraty nadwagi nie ma się wydarzyć.
3. Połączyć wykonanie pełnego treningu z mini-obciążeniach. Innymi słowy, oprócz podstawowego cardio rano iść wykonać krótki wieczorny spacer. Pomoże to znacznie zwiększyć całkowitą kalorii na dzień i znowu urozmaicą swoimi sesjami. Jest inna opinia: Wykonaj pełny trening w godzinach porannych obowiązkowego postu - takich jak bieganie, ale nie długo, a więc w protokole 20. Po śniadaniu i przejść na swojej działalności.
4. Aby organizm maksymalne wykorzystanie tłuszczów jako głównego źródła energii, a tym samym zapobiec spowolnienie procesu spalania lub „razrulit” stworzyły sytuację ścisłą kontrolę czasu trwania każdego z jej treningu. Sesja powinna trwać co najmniej pół godziny. Optymalny czas sercowo skutecznie utratę wagi wynosi 40-60 minut.
5. Zwróć uwagę na długość każdej serii ćwiczeń. Jeżeli oczekiwany wykonywania technik wysokiej intensywności, optymalny czas trwania jednej sesji jest w zakresie 20-30 minut. średnie serie (umiarkowane) intensywność ćwiczeń odbywa się przez 30-40 minut. O, i seria niskiej intensywności ćwiczeń należy przeprowadzić w ciągu 45 minut - 1 godzinę.
6. Jeśli waga powoli spada z cardio, jest okazją, aby umieścić w swoich badaniach i realizacji większej liczby ćwiczeń energetycznych. I zrobić to lepiej na początku uprawiania treningu aerobowego, natomiast „efektem ubocznym” brak informacji o procesie spalania tłuszczu i ewentualnie uniknąć całkowicie. W każdym przypadku należy połączyć ćwiczenia aerobowe z beztlenowego następująco: 3 razy w tygodniu cardio 3 razy - trening siłowy. Jest jeszcze inna kombinacja opcja: Śledź mnogopovtornye, co jest bardzo ważne, wytrzymałość ćwiczenia cardio codziennie bezpośrednio po nim.

7. Ważne jest, aby nie pozostawać długo w jednym i tym samym poziom sportu, aby schudnąć i stopniowo zwiększać częstotliwość i intensywność cardio. Więc po prostu nie dać organizmowi szansę przyzwyczaić się do cardio i spowolnić utratę nadwagi.
8. Praktyka kombi. Termin ten odnosi się do kombinacji wykonania kardiouprazheneny przez 40 minut: skoki obciążenia liny i dla różnych grup mięśni. Pod wpływem aerobowych ćwiczeń zwiększa częstość akcji serca, zwiększenie częstości akcji serca i wsparcia ze względu na następujące ćwiczenia. Combo skuteczniejsze 3 razy w tygodniu.

Wróćmy do oglądania puls w czasie zatrudnienia. Procedura ta jest niezbędna do regulacji intensywności cardio i kontroli własnego zdrowia. HR nie powinien być dla klasy wykracza poza tak zwany „obszar roboczy”. Ten ostatni określa się za pomocą wzoru:
(220 swój wiek) * 0,65 (+/- 15 uderzeń)
Pierwsza część wzoru (220-wiek) pozwala poznać tętno maksymalne. Pamiętaj, że szkolenie powinno znajdować się w 70-90% wartości wspomnianego parametru. Powolne spalanie tłuszczu w regularnych kardionagruzki występuje, gdy wartość liczbowa tętna maksymalnego jest znacznie mniejsza pozycja.

Przerwy w sporcie i odchudzanie

Innym zagadnieniem, które musimy wziąć pod uwagę łączność z resztą. Odnosi się do przerwach między treningami. Ważne jest, aby wiedzieć, czy możemy w wyniku pozostawienia w czasie ich sesji tlenowych skutecznie przywrócić proces spalania kalorii i jak te rzeczy mają miejsce.

Należy od razu zauważyć, że przerwy w potrzebie klasie, bez nich organizm nie może odzyskać i nie będzie w stanie kontynuować zachwyci Cię naprawdę doskonałymi wynikami. Ponadto, istnieje ryzyko przetrenowania. W przypadku cardio dzień lub dwa przerwy, to wystarczy, jeśli jesteś - doświadczonym sportowcem. Dla początkujących, można chwilowo zwiększyć ten okres do 4-5 dni. Ta opcja jest najbardziej optymalne, ponieważ wznowienie cardio jest wyłącznie z korzyścią dla ciała. Nawet przy tempie spalonych kalorii ćwiczeń skutecznie spowalniając proces ten nie występuje. Ponadto dana osoba wykonuje szkolenia z niespotykaną entuzjazmem. Zaangażowany w następującym schemacie: 1 st, 2 dzień - kombi, trzeci - reszta, 4 - trening interwałowy, 5. - zwykle cardio w umiarkowanym tempie, 6, 7 - combo wakacje.

Przerwa w sporcie może być zwiększona w niektórych przypadkach do maksymalnie 10 dni: czas odzyskania ciała i cechy fizyczne nie pogarszać. okres odpoczynku przekraczające ten czas, będzie wymagał więcej wysiłku i czasu spędzonego na przywrócenie kalorii resecie prędkości tempie, więc lepiej nie eksperymentować możliwe.