Jak zwiększyć swoje pośladki?

Niestety, wiele kobiet nie może się pochwalić pięknymi formami, zdobyć im przez naturę. To powoduje, że znaczenie tematu - jak zwiększyć zad, by stać się duże i zaokrąglone. Chciałem tylko powiedzieć, że nie jest to proste zadanie, ale przy regularnym i wzmocnionym szkolenia można osiągnąć dobry wynik.

Jak szybko zwiększyć pośladki w domu?

Przed podjęciem skutecznych ćwiczeń, chciałbym podać kilka przydatnych wskazówek. Po pierwsze, wskazane jest, aby współpracować z dodatkowym ciężarem, co korzystnie wpływa na wynik. Po drugie, prędkość jest bardzo ważne ćwiczenie. Aby zwiększyć ilość zalecaną zrobić wszystko w zwolnionym tempie. Przed wykonaniem ćwiczenia, trzeba się rozgrzać, aby rozgrzać mięśnie.

Jak zwiększyć pośladki z ćwiczeń:

przysiady. SP - stań prosto, wziąć hantle w rękach i trzymać je w dół. Zadanie - przysadzisty, umieszczając pośladki do tyłu, przed właściwym kątem utworzonym na kolanach. Szef wysłał do tyłu nie cały, i trzymać wciśnięty do podłogi stopę. Wspinania się, spróbuj ścisnąć pośladki. Tonie, oddychać i podnoszenia - wydech.

rzuca. Mówiąc o tym, jak zwiększyć dziewczynka pośladki, nie można pominąć to ćwiczenie, które jest bardzo skuteczne. SP jest identyczna jak w poprzednim ćwiczeniu. Zadanie - aby jeden ciąg nogi do przodu i spaść do tworzą kąt prosty w kolanie. kolano tylnej nogi nie powinny dotykać podłogi. Po tym, wróć do SP. Tonie, wydech, i rośnie - wdech.

Idąc wzdłuż ściany. To ćwiczenie jest trudne, ponieważ trzeba zachować równowagę. IP - jest umieszczony prostopadle do ściany, ugnij kolana i umieść stopy na powierzchni nosa. Zadanie - aby małe kroki wzdłuż ściany góry, koncentrując się na masę łopatek. Aby utrzymać równowagę, połóż dłonie na podłodze. U góry wziąć huśtawka.

Mahi noga. Jeśli jesteś zainteresowany w jaki sposób zwiększyć wolumenu pośladki, następnie zwracać uwagę na to ćwiczenie. SP - Dostać się na czworakach, włożył ręce pod biustem. Zadanie - jedna noga przyhamować do niego razem z ciałem tworzą linię prostą, a następnie dokręcić ją do piersi.