Zdecydowałeś się szybko podkręcić nogi w domu? Możesz pomóc poniższe wskazówki!

Teraz ludzie są coraz bardziej zwracano uwagę na ich wygląd, rysunku, wykonaj konstytucję. To jest modne być zdrowy, sportowy pasuje. Wiele osób zastanawia się, w jaki sposób podkręcić nogi szybko w domu. Oczywiście, ktoś jest gotów iść na siłownię, oglądania i tam regularnie, ale większość mężczyzn i kobiet, jest to bardziej wygodne do pociągu, angażują się w domu. To nic nie kosztuje, łatwiej jest wybrać optymalny harmonogram, obliczyć obciążenie. Jednak ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z ćwiczeniami odpowiednio przeszkolony, aby szybko podkręcić nogi, aby były piękne, mocne, harmonijny.

Pamiętaj, że twoje mięśnie nóg - najtrudniejsza grupa. Musimy trenować intensywnie, pracując przez wszystkie mięśnie po kolei. Trzeba będzie zrobić wiele wizyt i ćwiczeń, pożądane jest, aby wykonywać codziennie.

Co ciekawe, szkolenia dla kobiet i mężczyzn są nieco odmienne. Dlatego, jeśli zdecydujesz się w domu doskonale pompować swoje nogi, wybrać dla siebie odpowiednie zestawy ćwiczeń.

Techniki dla mężczyzn. szybko nadmuchać stóp

ludzie muszą teraz pamiętam dokładnie, które ćwiczenia pomogą podkręcić nogi, nawet nie iść na siłownię. Po prostu użyć podstawowe wyposażenie, sprzęt sportowy i minimalną podjęcia studiów w domu.

• Kroków. Trzeba będzie krzesło i hantle. Możesz zacząć korzystać gimnastyczne kij. Stań prosto, zachować swoje ciało. Podnieś jedną nogę, stanąć na krześle. Wtedy stają się pewnie z obu nóg i zejść. Nogi powinny poruszać się wyraźnie. Konieczne jest, aby zejść na złą nogę, z którą udał. Wystarczy chodzić z hantlami w dłoniach. Dobrym rozwiązaniem - przekonani, tempo, a jednocześnie utrzymując obie ręce na plecy gimnastycznego patyku.
• Kompleks przysiady jest bardzo skuteczne. Będziesz musiał kucać 20 razy z rzędu. Początkowo tylko trzymać ręce za głowę. W drugim i trzecim podejściu można odebrać hantle. Dobrze, jeśli będzie stopniowo zwiększać ciężar. Wybitnie pomóc podkręcić nogi w domu przysiady na jednej nodze. To, co przypomina trener: „To ćwiczenie jest wykonywane starannie, konieczne jest, aby trzymać się jakiegoś wsparcia. Również uzupełnienia złożonych okienek na palcach stojąc na jednej nodze. Należy uważać, aby nie dać się skrzywdzić. "
• Kolejny kompleks będzie podkręcić nogi, pośladki, idealny do szkolenia wszystkich grup mięśniowych w domu. Musisz iść na palcach, wyciągając się silnie przez 40 razy z rzędu. Dosyć pięciu podejść. Następnie trzeba wykonać 4 zestawy około 25-30 razy każdy, ataków. Korzystnie dwa lub trzy podejścia zrobić rzuca z hantlami w dłoniach, zrobić je w różnych kierunkach.

Również konieczne jest często chodzić, biegać co najmniej trzy lub cztery razy dziennie, aby być sprzęgnięty z liny na codzień.

łatwo nadmuchać nogi. Ćwiczenia dla dziewczynek

Aby uzyskać piękny, sexy nogi? Chcesz podkręcić nóg szybko, łatwo, ale nie wydawać pieniędzy na chodzenie do siłowni? Następnie zapamiętać proste zestawy ćwiczeń.

• Rzuca. Muszą zrobić z powrotem w stronę, użyć klasycznego schematu. Położył nogi rozstawionymi na szerokość barków, ręce na jego pas, pożądane jest, aby zachować, usunąć głowę. Weź głęboki krok naprzód gwałtownie. Następnie zmień nogi. Ważne jest, aby wykonać ćwiczenie 15 razy, korzystnie 4 sety. Ta sama zasada rzuca na boki, w lewo i prawo. Na tylnych rzuca ostre krok przedtem.
• Przysiady są bardzo pomocne, aby podkręcić nogi. Będziesz w stanie w domu wystarczająco szybko, aby uzyskać wspaniałe nogi, smukłe, eleganckie, sportowe. Konieczne jest squat głębokich 15 razy. Dobrze, jeśli można dodzwonić 4, w tym 2 zaproszenia z hantlami w dłoniach.
• Kiedy przemian lonży, trzeba będzie zmienić położenie nogi w lekkim niskim skoku.

Pamiętaj, aby szkolić się z liny, nie oszczędzić czas. Właściciele piękne nogi przyznać, że to daje im możliwość spojrzenia tak wielka: „Jestem zaręczony z liny na co dzień, należy zrobić 4 zestawy z 30 skoków. Nogi są zawsze w doskonałej formie! „Musimy chodzić częściej, przynajmniej trzy razy w tygodniu zrobić dłuższą metę przez około 20-30 minut.

Mężczyźni i kobiety mogą szybko podkręcić nogi. I iść na siłownię nie jest konieczne! Postępować na algorytmach, należy pamiętać tych prostych kompleksów, regularnie ćwiczyć.

Film: Jak zachować się w kształt, gdy nie można Workout Bianca Anchieta Bikini Motywacja Abs w siłowni