Ćwiczenia na kolana

Najczęstszą chorobą, która powoduje, że ludzie myślą o zdrowie kolana - to gonarthrosis kolano. To w takich chwilach, w stanie paniki jest wybór - aby odzyskać z pomocą ćwiczeń na kolanie, lub umieścić swoje ręce w dół, ograniczyć ruch i zebrać środki przeciwbólowe.

Oczywiście, dobór odpowiednich ćwiczeń, aby wzmocnić staw kolanowy jest oczywista. Chcemy przedstawić Państwu niektóre z zasad, które muszą być brane pod uwagę, jeżeli mówimy już bolesnych stawów.

1. Kompleksowe ćwiczenia stawu kolanowego być wykonywane codziennie przez 40-50 minut. W tym samym czasie, to najlepiej, aby złamać go w odstępach 15-minutowych, aby dać odpocząć stawów.
2. Trzeba zacząć trening z powolnych ruchów, bardzo stopniowo zwiększając amplitudę.
3. Skoncentrować się na bóle stawów - wyobraź sobie, w jaki sposób, poprzez ćwiczenia fizyczne na kolana to sitowie krew, tkanki zregenerowany, przechodzą ból.
4. Gdy ostry ból, lekarze zalecają, aby wykonać ćwiczenia w wodzie. Ale trzeba się zapisać w trakcie terapeutycznych Aqua gimnastyka.

Wykonywać korzystne dla więzadeł i chrząstki stawu kolanowego, po przeprowadzce, wzmacniamy w pobliżu mięśnie a ładunek jest usuwany z złącza.

ćwiczenia

1. Połóż się na plecach, unieś ręce w górę, ręce są sporządzane przez głowę, skarpety dół. Rozprostować plecy, wdech, wydech skarpetki i obcasy na przemian są rysowane w dół - w prawo, potem w lewo. Wdech, wydech w dół skarpetki - rysowane są do przodu. Następnie powtórz obcasy rozciągające.
2. Ramiona wzdłuż ciała, podnieś prawą nogę, są sporządzane z toe - oddech, pięty - wydech. Wykonać każde ćwiczenie rower prawą stopę. Podnieść lewą nogę i powtórz rozciąganie i rower.
3. Podnosimy obie nogi razem, na przemian uprawniających rowerów i lewą stopę.
4. Nogi razem, stopy razem, kolana rozrywane. Wykonać każde ćwiczenie dla „Butterfly” w dynamice - kolana razem, potem obniżyć je do podłogi, cicho i delikatnie.
5. Rezerwa pozycja „motyl”, odcinając głowę z podłogi, patrząc na palcach. Robimy trochę głowę i ramiona podnoszenia. Następnie łagodnie zerwana ogonowej, schab, żebra oddzielony od podłogi. Biodra są wyciągnięte w górę, ręce pozostają na podłodze. Pośladki zasysania, a następnie łagodnie opuszcza się na matę.
6. Zapięcia dłoniach prawe kolano - przyciska go do piersi. Zaokrąglone plecy, czoło są wystawione na kolana, a następnie powtórzyć na lewej nodze. Dociskany do piersi dwie nogi w tym samym czasie, sporządzony do niego głową. Schodzimy.
7. IP - to samo. Prawą nogę od podłogi, położyć stopę na lewe kolano, prawe kolano, rozwijać się na bok, na zewnątrz, ciągnąć, a następnie odprężyć się i obrócić do wewnątrz. Naprawimy kolano na rozciąganie, pozostawiając lewą nogę piętro, winda i dokręcić ją nogę do niego. Powstanie i zerwanie miednicę.
8. Pomijamy stopy na podłodze i umieścić je na przemian ramiona szersze pominąć prawe kolano na matę, a następnie w lewo. Ramiona nie schodzą macie, z powrotem wciśnięty do podłogi.
9. Wykonaj upr.7 na lewej nodze, a następnie powtórzyć upr.8.

Film: Wielki ćwiczenia na ból w stawach kolanowych

Wideo: PRO PFD - Zestaw ćwiczeń dla stawu kolanowego