Ból kolana podczas kucki

Ból w kolanie podczas przysiadu - chyba najczęstszym zarzutem po treningu siłowego w klubie fitness. Staw kolanowy jest bardzo skomplikowany w swej strukturze, i dlatego jest łatwy do uszkodzenia - i nie tylko jesienią, ale w złym ćwiczeń.

Dlaczego boli kolana podczas kucki?

Zażalenie na ból w stawie kolanowym można usłyszeć nie tylko na osobie starości, ale także przez młodego i zdrowego sportowca. Przyczyn takiego zjawiska niefortunne mogą być bardzo różne:

Niewłaściwa technika wykonywania przysiadów, rzuca i inne ćwiczenia. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby upewnić się, że kolana wyglądał dokładnie do przodu (podczas przysiadów, kolana powinny być równoległe do stóp i nie wykraczają poza nim), a nie pod kątem ostrym, jak w tym miejscu na złączu spada zbyt dużo obciążenia, co przyczynia się do powstania dyskomfort. Jeśli czujesz ból w kolanie podczas przysiadu, nie przed lub po, to jest prawdopodobne, że problem jest w tym.
Nagły, ostry ból w kolanie podczas przysiadu może wskazywać, że otrzymali poważnej kontuzji - zwichnięcie lub nawet łzę więzadła w stawie. Jeśli ból jest bardzo silny kucki i nie ustępują nawet po zaprzestaniu ćwiczeń, konieczne jest zastosowanie suchego lodu zimne (zawinięte w folię polietylenową i tkaniny) i skonsultować się z lekarzem-traumatolog.
Jeśli ból kolana jest stała i jest wzmocnione przez kucki lub malejącym drabiny, są szanse, że - choroba Osgood-Schlatter. Choroba często rozpoczyna się po kontuzji kolana, ale czasami rozwija się bez wyraźnego powodu. Zwykle choroba ta wynosi 2-3 tygodni i rzadko staje się przewlekły.
Jeśli squat kolana kryzysu, może być sygnałem ostrzegawczym dla rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. We wczesnych stadiach to tylko kryzys i ból iść po treningu, ale na tym etapie należy skonsultować się z lekarzem na wykwalifikowaną pomoc.
Nadmierne obciążenia - przysiady z dużymi ciężarami, nadwagi, ćwiczenia do granicy, może również przyczynić się do bólu kolana po zakrętach kolana. Koszty obciążenia określa się na podstawie ich zdolności fizycznych i nigdy do granic możliwości, w rezultacie nie dostaniesz więcej wyników szybciej i poważnych problemów zdrowotnych.
Dla kobiet, rzeczywista przyczyna kryzysu w kolanach podczas kucki jest często zwyczaj, aby przejść do niepotrzebnie wysokich obcasach (więcej niż 5-6 cm).
Ponadto, prawie zawsze skrzypienie lub ból kolana, jeśli nie jest to następstwem urazu, powiedział, brak witamin i osadzanie się soli, co wymaga zmiany rodzaju diety na bardziej użyteczną opcją (włączenie do diety większej ilości owoców i warzyw, a także wykluczyć ze słodkim, solone, wędzone, mąki i tłuszczu).

Jak radzić sobie z bólem kolana?

Stawów, zwłaszcza kolanowych, wymaga bardzo ostrożnego obchodzenia się, dlaczego w każdym przypadku zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem. Jednak ból w kolanie mogą być wyeliminowane, a tradycyjne metody, ale powinny one być wykorzystywane jako pomoc, a nie jako opcja zastępcza proponowanym przez lekarza. następujące metody:

ściska mleka, mieszając z otrąb w stosunku 1: 1. Kompresy takie powinny być zamocowane w ustalonym kolana przez co najmniej pół godziny i powtarzano codziennie;
Weź ciepłe kąpiele codziennie na kolanach. Na wniosek kąpieli można dodać wywar z ziół i olejków eterycznych, a po zabiegu 20-30 minut, wytrzeć do sucha i rozpowszechniania kolana żadnego nierafinowany;
jeśli masz podejrzenia zapalenia stawów, należy 1-2 razy dziennie, wykonaj ćwiczenie „rower” lub „nożyczki”;

nadal jest skuteczne i proste ćwiczenia na wzmocnienie kolana kładzie się na placku podłogowej o wadze 5-15 kg (start z najmniejszą masę, stopniowo zwiększając go), usiąść przed nim na ławce, i przesunąć pierwszą część wewnętrznej skarpety (z pięty od podłogi, oderwać) i zewnętrzna (pancake będzie musiał wrócić na miejsce ramion). Powtórz ćwiczenie 20 razy na każdą nogę;
jeśli problemy z kolanem stały poważny, ma sens, aby przejść przez fizykoterapii;
skontaktować się z lekarzem, to prawdopodobnie należy podjąć specjalne suplementy;
z regularnym bólu można spróbować użyć specjalnych tynków ortopedyczne na ziołach.

Najważniejsze - monitorowanie obciążenia i unikać wysiłku fizycznego „przez ból”, bo kolano jest konieczne, aby utrzymać zdrowy iw dobrym stanie do sędziwego wieku!