Ćwiczenia, które są szkodliwe dla stawów

Wielu sportowców, wykonując różne niebezpieczne ćwiczenia, rannych i mikrourazy. Najmniejsze naruszenie technologii podczas pracy przy pełnym obciążeniu i chronicznego przetrenowania - dwóch głównych przyczyn kontuzji. Jednak znaczna liczba zawodników udało się zranić swoje stawy i mięśnie, pracy z techniką bezbłędne i unikanie stałym przeciążeniu systemu.

Jak się okazuje, ponieważ praktykanci wykonują często i w dużych ilościach w ćwiczeniach, które są uważane za nieszkodliwe, ale w rzeczywistości bardzo szkodliwe dla stawów i ścięgien.
Na przykład, należy unikać ciężkich przysiadów, sportowiec woli rozszerzenia nóg. To ćwiczenie jest użyteczne - jako rozgrzewkę, albo jako „przesyłających” ćwiczeń. Ale jeśli nie, prostowanie nóg z ciężkim nasileniu - 5 - 6 zestawów po 6 - 10 powtórzeń z ciężarem właściwym, a nawet 2 razy w tygodniu - to wpłynie negatywnie na staw kolanowy.

stawy kolanowe

Kiedy sportowiec wykonuje prostowanie nóg w trybie „Power”, stawów kolanowych jest rannych. Podczas pracy z małymi ciężarami i wyższych powtórzeń tych urazów - marne, a prawie nie czuł - bo w tym przypadku ciężar porusza się do przodu ze względu na mięśnie bioder i stawu kolanowego jest zaangażowanych w bardzo małym stopniu.
Innym traumatyczne ćwiczenie - poluprisedaniya. W tym przypadku, jak również z rozszerzeniami - przy pracy z małą skalę i dużej liczby powtórzeń poluprised praktycznie nie niebezpieczne. Ale ciężkie podejście z 6 - 8 powtórzeń negatywnie wpływa na kolana i kręgosłup. Dyskomfort w sacrum i kolana bólu - konsekwencje przeciąganie ciężkich przysiadów połowie amplitudy.

Szkodliwie na łokciach

Wyciskaniu szeroki chwyt - ćwiczenia, powszechne wśród sportowców, którzy chcą mieć swoją pierś szerszy. W rzeczywistości, „a” Prasa nie tylko mało produktywne dla rozwoju szerokości klatki piersiowej, ale również niebezpieczne. Łokcie w tym ćwiczeniu znajdują się w bardzo niewygodnej pozycji na ławce - tak duża waga i średnią liczbę powtórzeń (drugi tryb nie jest produktywne do pompowania wysokiej jakości mięśni) już mają wysokie ryzyko zdobycia kontuzji łokcia. Ponadto istnieje ryzyko, ścięgna do rozciągnięcia mięśnia piersiowego większego.
Do „rozwinąć” piersi lepiej jest wolą dipów i trykotaże z hantle, leżąc w poprzek ławki. Nadal można wykonać wyciskaniu z D-wybity, ale z takim stemplem jest niewygodne do pracy w „poważnych” zestawów. Sweterek sami nie doda szerokość klatki piersiowej, ale są w stanie rozwijać mięśni serratusy - te mięśnie, które dają doskonały widok nadmuchanego piersi.

Spoiny szyi

Trening ramię jest lepiej wybrać ławce wszystkich ćwiczeń z wyjątkiem wyciskaniu bo głowy. To ćwiczenie jest jednym z najlepiej skonstruować umysł-dmuchanie delty. Byłoby tak, gdyby ramiona u podstawy nie mają stawów niestabilnych. Czynnik ten sprawia prasy ze względu na głowie jest bardzo traumatyczne ćwiczenia.
Ławce wojsko lub ławki ramion hantle są biomechanicznie korzystne położenie na rzecz rozwoju. średnia liczba powtórzeń wykonując te ćwiczenia z ciężarkami, poważne ryzyko urazu - bardzo małe.
Unikanie powyższych „złych” ćwiczenia, można trenować przez długi czas bez ryzyka szkody dla stawów, więzadeł i ścięgien. A przysiadów i uniknąć wszystkich złożonych ćwiczeń nie trzeba. Przedstawienia przysiady, wyciskanie i martwy, ludzie będą dobrze przejść do starości. O ile, oczywiście, będzie zajmować kompetentnie - przylegający cykliczności w szkolenia, odpowiedniej diety i unikać stresu.