6 Skuteczne ćwiczenia

Te ćwiczenia w jednym czasie pomógł kulturystów osiągnąć imponujący rozwój mięśni. Obecnie o nich z jakiegoś powodu zapomniane. Nic dziwnego, ponieważ wiele różnych symulatorów pozwalają wypracować żadnego mięsień pod dowolnym kątem, a nie potrzeba żadnych ćwiczeń zawiłych. Jednak nie wszyscy tak proste jak się wydaje na pierwszy rzut oka.

pchnięcie

Na przykład, jednostka o wysokiej trakcji dół wyprostował ramiona pozwala na pracę mięśni środku tyłu, ale jeśli trzeba dodać grubość środkowej części pleców, to ćwiczenie nie pomogło. W tym przypadku, racjonalne będzie zawierać w swoich programów szkoleniowych zachcianki skoślawiona hantlami przyczepności, stojąc na skarpie.

okrągłe mięśnie

W przybliżeniu to samo ma miejsce w przypadku teres głównym mięśniowych. Są to mięśnie, które są wykorzystywane w szerokiej pull-up hvatom- są zlokalizowane pod tylnymi deltoids. W celu pompowania dużo tych mięśni, pull-up nie wystarczy. zespół trakcyjny szeroki chwyt nie jest też całkiem opłacalne - jak w tym ćwiczeniu, większość prac środkowa część pleców.

Pull-up na niskim - 70-80 cm - Pasek - Najlepszym ćwiczeniem dla okrągłych mięśni. W tym ćwiczeniu, Teres Major (naukowa nazwa teres głównym mięśni) działają na pełnym biegu, a reszta mięśni pleców są wykorzystywane w minimalnym stopniu.

Ćwiczenia na nogi

siłownia Dla nóg jest również dobre (również nielegalnie zapomniane) ćwiczeń - przysiady w szerokim składzie. Proces ten był z powodzeniem włączyć do swojego programu treningowego dla tancerzy, pływaków i innych sportowców, którzy potrzebują siły wynikające ud.

To może być bardzo intensywny szczep mięśni przywodziciela w specjalnym symulatorze, rozwijając swoją wagę, ale w przypadku energii, metoda ta nie jest najlepsza. Oczywiście, symulator pomaga rozwijać i masy i siły, ale siła tarcia „zjada” znaczną część obciążenia, natomiast wolne ciężary taki negatywny efekt nie występuje. Dlatego tutaj jest lepiej uciekać się do szerokiej squat rack.

polędwica

Z talii - dokładnie w takiej samej sytuacji. Symulatory wszystko poprawić. W krótkim czasie, może być opracowany tak symulator, który pozwoli „problem” mięśnie do pracy w pełnym biegu, ale nie jest to konieczne - ponieważ jest to bardzo dobre ćwiczenie dla rozwoju tablicy długości (lędźwiowego) mięśnie - stoki ze sztangą na barkach w pozycji siedzącej.

Stoki były kolosalne obciążenie mięśni lędźwiowych, ale jest jedno zastrzeżenie - że ścięgna nabierają dużej części obciążenia. Hiperprzeprostna - doskonałe ćwiczenie dla dolnej części pleców, ale nie jest też zastrzeżenie - nie da się pracować z ciężarami.

Zbocza bieguna posiedzeniu - to jest konieczne. Podjąć tego zadania, waga lżejsza niż 1, pracujesz stojąc, a nie robią mniej niż 8 i powtórzeń.

Pecz

Mięśnie piersiowe, jak wielu uważa, najbardziej łatwy do opracowania. Konieczne jest, aby stać się biegłym w wyciskaniu - i będzie iść pełną parą. Jednak tu - jak w przypadku wszystkich grup mięśniowych - nie jest tak proste jak się wydaje. Muscle-serratusy w wyciskaniu nie zostaną wykorzystane praktycznie. Ponadto właścicielem Mięśnie piersiowe nie są w pełni wykorzystywane są w stanowisku zasilania dla wielu sportowców. Dlatego prawie wszyscy kulturyści i siły bezpieczeństwa w pewnych okresach uciekają się do różnych sztuczek.

Ławka bez przystanku nóg pozwala na to mięśnie piersiowe całkowicie. To ćwiczenie pomogło w tym samym czasie więcej niż jednego zawodnika, aby zwiększyć siłę i masę piersi. Najważniejsze - aby umieścić go w sposób regularny i wykonywać poprawnie. Nie jest konieczne, aby zrobić prasy ławce z żadnymi nogami całą drogę do dużych ciężarów i niskich powtórzeń. Bardziej wydajnie wykona 4-5 zestawów 6-10 powtórzeń po ciężkich wyciskaniu.

hodowla prasy

Prasy hodowli kierowana siedzi. To ćwiczenie jest problematyczne, ponieważ jest trudne do wykonania. Ale jeśli się do tego przyzwyczaić, przyczyni się do stosunkowo szybko rozwijać masie głowy średnio ramieniu - znacznie szybciej niż hodowla ręce bloków. Powód - taki sam jak w przypadku długich mięśni pleców i bioder.

Okablowanie stojący nie pasować każdy sportowiec. Ponadto, gdy instalacja jest bardzo trudno jest całkowicie uniknąć oszustwa. A Podłączenie-prasy praktycznie wyeliminować oszukiwanie. Inną zaletą tego ćwiczenia - że możliwe jest do pracy z ciężarami trochę więcej niż stojąc w rozcieńczeniach.

Najważniejsze - nie poddawaj się poniżej uszu i trzymaj łokcie lekko ugięte podczas całego podejścia. Lepiej zrobić to ćwiczenie w ciągu jednego dnia, bez ramion zmęczenie w wyciskaniu lub stania.

Prawidłowa realizacja tych sześciu wspaniałych ćwiczeń dobrze skonstruowanego programu szkolenia pomogą każdy sportowiec, aby osiągnąć pożądany rezultat.