Które mięśnie pracują podczas ciągnięcia?

które mięśnie pracują podczas dokręcania

Ciągnięcie - jest znany wszystkim wysiłku, robi, że chcesz podjąć stałą poprzeczkę i powiesić na wyciągniętej ręce, a następnie, gięcie łokcie, ciągnąć się aż do tego czasu, aż głowa jest wyżej pędzla i poprzeczka o wysokości barków. Pomimo prostoty zewnątrz tego dość skomplikowanego treningu.

Które mięśnie pracują podczas ciągnięcia?

Prawidłowa technika polega na podjeżdżaniu na pasku większość obciążenia na mięśnie górnej części ciała. To ćwiczenie angażuje wiele grup mięśniowych, jak również ramię i łokieć stawów. Ciągnięcie mięśnie podczas pracy bardzo aktywnie iw zależności od położenia rąk na pasku, można kontrolować rozkład obciążenia.

Tak więc, należy rozważyć pracujących mięśni w dokręcania:

Najszerszego grzbietu. Często te mięśnie sportowców nazywa skrzydeł. Są one odpowiedzialne za obrót stawu barkowego są: a mianowicie ruch ręki do środka korpusu, jak również z powrotem. Ponadto przyczyniają się do rozciągania i zginania kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, w dowolnym kierunku.
Mięśnie czworoboczny. Są to dwa dość duże mięśnie powierzchowne, które znajdują się na dole czaszki do środkowej części pleców, a także dotrzeć do boków kręgów piersiowych do stawów barkowych. To właśnie te mięśnie pozwalają przenieść łopatki i utrzymując ramiona.
Zginaczy i prostowników przedramienia. Mięśnie te umożliwiają pasek chwycić i zatrzymać się na nim. W tym samym struktura zawiera dużą liczbę mięśni zginaczy i prostowników: palców, mięsień ramienno-promieniowy mięśni (odpowiedzialny za zakrętem łokcia), pronator (trzeba poruszać dłońmi w dół), a wsporniki łukowe (trzeba poruszać dłońmi w górę).
Biceps. To - wspieranie mięśni, ale także przyczynić się do ugnij łokcie i przedramiona obrócić. Jeśli twoim celem - aby je rozwijać, to lepiej jest użyć odwrotny chwyt.
Mięśnie brzuch. Należą do nich: proste, ukośne i poprzeczne mięśnie brzucha, jak również mięśnie, prostując ciało. Obszar ten jest źródłem funkcjonalnych ruchów całego ciała, dlatego bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na nią.
Mięsień naramienny. Pull-ups pomagają rozwijać wzrok opadający kontur barkach, które będą organizować te mięśnie.

pull-up na systemie szyn pozwala rozwijać i wzmacniać w różnym stopniu każdy z tych mięśni. Nie zapomnę, jak prawidłowo oddychać podczas dokręcania - główną siłę na wydechu.

Szeroki chwyt pull-up: Cechy

Nie jest tajemnicą, że jest to świetne ćwiczenie obejmie wszystkie główne mięśnie górnej części ciała. Można jednak zwiększyć obciążenie konkretnego mięśnia, jeśli wybierzesz jeden z następujących ćwiczeń:

szeroki chwyt. W tym przypadku, ręce na pasku są tak daleko od siebie. Główny ciężar spoczywa w tym przypadku na najszerszego grzbietu;
Średnia przyczepność. Jest to opcja wszechstronny: ręce na pasku znajduje się na poziomie ramion, co oznacza, że obciążenie jest rozłożone równomiernie. Podjeżdżaniu na pasku z zera powinien zaczynać się od tego rodzaju;
wąski chwyt. W tym przypadku, ręce są umieszczone na pasku jak najbliżej do każdego drugu.Myshtsy powrotem prawie nie działają, ale mięśnie ramion i barków są zaangażowane w ogóle 100%.

W zależności od celów, można rozłożyć obciążenie, jak chcesz. Wybór szeroki chwyt, można zmniejszyć obciążenie na biceps, a preferując wąski chwyt, a wręcz przeciwnie, zwiększać obciążenia na nich. Przed zwiększyć pull-up, lepsze szkolenie, stosując średnią przyczepność, a następnie przejść do innych typów. Jeśli nie można dogonić nigdy - używać symulatora z przeciwwagą lub ciągnąć w dół stop.