Ćwiczenia sztanga

Jeśli wcześniej było to w modzie glamour siłownia centra, to teraz zyskuje bardziej poważny - kobieta rzucili się do ciężkiej artylerii „boomu”, oraz pełnej zakupu. Rod - to najcięższy czas w kulturystów arsenale. Jednakże, jeśli Twoje plany są nie do konwersji pitching, to nie oznacza, że ​​nie trzeba się bar. Z tego „różdżki z wagi” może być w krótkim czasie, aby osiągnąć pożądany: seksualnej, zacisnąć pośladki, płaski brzuch i szczupłe nogi. Najważniejszą rzeczą - bez fanatyzmu! Umiarkowane ćwiczenia ze sztangą uczyni Twoje ciało doskonałe, a ponad znormalizowanych klas ... wiesz, co dzieje się na nich.

niuanse

Jednakże, istnieje kilka subtelności ćwiczeń ze sztangą dla dziewczynek. Po pierwsze, siła szkolenia najbardziej efektywnie łączyć z tlenowego lub sercowo. Z pomocą cardio można spalić nadmiar tłuszczu, a podnoszący moc sprawuje ton pomocy mięśnie, powodując - schudnąć i mięśnie stają się podtyanutymi.K Poza tym, jeśli nie chcemy mieć opcje kulturystów i zbyt zauważalny ulgi nie jest wliczone w planach , nie wchodzą w haku reklamowego w żywieniu sportowców. Twoja dieta powinna być zbilansowana, nie nurkować w białko i węglowodany darmowe diety. W przeciwnym razie, jak żywienia powiększonej ćwiczenia z sztangą, będzie służyć jako impuls do aktywnego budowania mięśni.

Innym nieporozumieniem o barze, z najpowszechniejszych, podstawowe ćwiczenia z sztangą jeszcze nie zdołał wybić poziom Wagi testosteronjak dobrze, i nie wydaje się roślinność na twarzy i klatce piersiowej. Wierz mi, aby mieć wpływ na układ hormonalny i proces zmian hormon jest konieczne, aby znacznie więcej wysiłku niż tylko trenować nad poprzeczką. Niektóre panie kulturyści są używane do podobnych celów suplementów testosteronu, nie zamierzamy to zrobić, prawda?

Aby nie stało niechcianej narastaniu masy mięśniowej i „pull” dokładnie pożądane części ciała, naszego zestaw podstawowych ćwiczeń z sztangą.

Zestaw ćwiczeń

1. Zacznijmy od najbardziej podstawowych ćwiczeń ze sztangą dla początkujących - przysadzisty. Najważniejsze - to maksymalny zakres ruchu, który jest - przysiad na jak najniższym poziomie. Bar (bez dodatkowej masy), podniósł z podłogi i umieścić na ramionach głowę. Wdechu przysadzisty jak najgłębiej, podczas gdy ciało pochyla się do przodu i pośladki wystawać temu. Służymy miednicę do przodu i wyprostuj nogi. Robimy 8 powtórzeń i 3 sety. To - idealne ćwiczenie ze sztangą do pośladków, mięsień czworogłowy uda i ścięgna.

2. Będziemy nadal jedną z najbardziej klasycznych ćwiczeń ze sztangą - deadlifts. Ćwiczenia dla kobiet nieznacznie zmodyfikowana, aby nie pompuje mięśnie pleców, a także w pierwszym meczu. Więc, pasek na podłodze, nogi szeroko rozstawione, palce skierowane w bok. W celu objęcia stanowiska, przysiad i zrobić klasyczne lub mieszane ręce przyczepności. Uchwyt musi być równa szerokości barków. Patrząc w przyszłość, ramiona relaks, plecy sag. Podnosi poprzeczkę do poziomu kolan, a następnie zakończyć projekt poprzez złożenie miednicę do przodu i wyprostuj nogi w jak największym stopniu zmniejszyć ostrze, obniżyć poprzeczkę na miejsce. Wykonania 5 powtórzeń, 2 podejścia.

3. Następnie wykonujemy najbardziej skuteczną sztangi do ćwiczeń - pchnąć od piersi. Poprzez to ćwiczenie ze sztangą zużywa ogromne ilości energii (a tym samym rozbija tłuszcze), jest użyteczna nie tylko dla swoich ramionach, ale dla prasy, a także pleców i nóg. Ćwiczenia należy podnieść poprzeczkę z ramienia do pozycji nad głową. Aby to zrobić: stać się ramka dla kuca do sztangi, umieścić go w mięsień naramienny, czy klasyczny chwyt. Stopy rozstawione na szerokość ramion, kolana lekko ugięte. Podniesienie głowy jest wsunięty, tak aby nie dotknąć poprzeczkę. Wzrost jest wynikiem siły wydłużania zryw, nogi. W związku z tym przedłużeniem ramion połączyć z prostowania kolan. Fix sztangę nad głową. Powtórzenia: 5 leczenia: 1.