Jak uzyskać płaski brzuch?

Wiele kobiet interesuje się pytanie, jak osiągnąć płaski brzuch w krótkim czasie. Osiągnięcie dobrego wyniku jest możliwe tylko przy użyciu specjalnej diety i ćwiczeń fizycznych.

Sekret płaski brzuch

Większość kobiet robią ogromne wysiłki, aby ich brzuch był płaski i piękny. Jednocześnie mogą siedzieć na sztywnej diety, ale wyniki nie są widoczne. Niektórzy, wręcz przeciwnie, wolą wykonywać, ale efekt ten nie zawsze jest tak, jak byśmy chcieli. W rzeczywistości, ani pierwszego, ani drugiego nie przyniesie szybkie rezultaty.

Aby mieć ładny płaski brzuch należy przestrzegać następujących wytycznych:

1. prawidłowe odżywianie. Pierwszeństwo należy do warzyw i owoców, zawierające wiele włókno, który oczyszcza jelita i przyspiesza przemianę materii, wyeliminować pokarmy o wysokiej zawartości kalorii, zwłaszcza mąki i słodki i wolą naturalne produkty o niskiej wartości energetycznej.
2. Pij więcej wody. Między posiłkami można pić albo czystej wody lub zielonej herbaty, który wspiera spalanie tłuszczu i dobrego funkcjonowania układu pokarmowego.
3. Użyj procedury czyszczenia. W jelitach gromadzi się wystarczająco dużą ilość toksyny, które hamują proces utraty masy ciała, a tym samym wygląd płaskiego żołądka. Dlatego ważne jest, aby okresowo czyścić swoje ciało lewatywy oraz specjalne mikstury i żywienia. Najbardziej popularny jest specjalną galaretką oczyszczająca na płaski brzuch wywaru owsiane, buraki, i suszone śliwki. Doskonale oczyszcza cały organizm ze szkodliwych toksyn, a to może być dość szybko schudnąć.
4. ćwiczenia fizyczne. Oczywiście, żaden wysiłek fizyczny jest niemożliwe do osiągnięcia pięknego zbudowany żołądek do dumy. W związku z tym, należy natychmiast dostroić się do tego, co każdego dnia będzie musiał spędzić w pomieszczeniu przez co najmniej godzinę czasu.

Klasy są na płaski brzuch

Korzystanie tylko siedem ćwiczenia na płaski brzuch, można mieć trochę czasu, aby podziwiać piękne prasy.

1. Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń jest „Twist”. Aby to zrobić, należy położyć się na plecach, nogi zgięte w kolanach. Na wydechu unieś górną część ciała i utrzymywał się przez kilka sekund.
2. Boczne skręcenie. Z tego ćwiczenia, nie tylko podnieść ciało i łokieć dotknąć odwrotny kolano.
3. Ćwiczenia „Rower” wielka pomoc pompa się mięśnie brzucha. Aby to zrobić, należy obrócić nóżki, jak rower.
4. Rozbudowa i leg curl. Powinien on leżeć na plecach ugnij kolana. Na wydechu wyprostuj nogi prosto przed siebie i przytrzymaj przez kilka sekund, a inspiracją do powrotu do swojej pierwotnej pozycji.
5. "The Bridge". Połóż się na plecach, położył dłonie na wysokości uszu, dłońmi w dół. Wdechu trzeba podnieść żołądek, tworzący mostek, jak wydech - powrót do pozycji wyjściowej.
6. Podnoszenie nogi z obiektami. Zacisnąć gumowe nóżki kulkowych i unieś nogi do góry, aż piłka jest na wysokości twarzy.
7. Ćwiczenia "Cat". Dostać się na czworakach i garbić się jak kot. Należy trzymać w napięciu żołądek.