Płaski brzuch z ćwiczeń

Bądź szczupła, piękna, stonowanych i nie trzeba się martwić, jak się ubierać swoją wioskę można stwierdzić, czy to twój wielki marszczyć poniżej pępka - problemu, który jest aktywnie stara się walczyć. Dlaczego siedzieć na diecie, zużywają dziwne żywności i napojów. Oczywiście, wszystkie te metody są skuteczne jedynie w celu utraty wagi, i marszczyć, jak to było i pozostaje, a „będzie nadal przyjaźnić się z wami”, choć w nieco mniejszym rozmiarze. Zrób ćwiczenia płaski brzuch i nie wykonywać, jako że masz ochotę, a nie na zewnątrz.

Techniki i ćwiczenia

Metoda Matthews dla zwężając talię i płaski brzuch składa się z dziesięciu ćwiczeń. Podczas jednej sesji można wykonać dwa lub trzy, ale nie więcej, bo są dość ciężkie, ale skuteczne. Ten kompleks uczyni płaski brzuch w 10 minut dziennie. Tak więc, aby żołądek był płaski, przeprowadzono następujące ćwiczenia:

• Pozycja wyjściowa: Połóż się na podłodze, nogi wyprostowane, mięśnie są rozluźnione. Następnie rozpoczniemy prawą rękę za głowę. Używane umieścić na prasie poniżej pępka. Ponadto, w takim położeniu, odbiegają od podłogi, na drogi oddechowe. Pozostaje w tej pozycji przez około 20 sekund, a następnie powrócić do pierwotnego położenia. Powtórz 4 razy z każdej strony. Za pomocą tego ćwiczenia, aby idealnie płaski brzuch 3 dni jest mało prawdopodobne, ale znacznie poprawić jej całkiem realne;
• Zrób płaski brzuch latem można korzystać z „Butterfly” fruwające ćwiczenia. Pozycja wyjściowa - położyć się na podłodze, kolana powinny być pod kątem prostym, a następnie podnieść kolana tak, że cielęta są równoległe do podłogi, ręce powinny być idealnie gładka, ręce trzymać skierowaną do dołu.
• Ręce są podnoszone w tej pozycji aż do 10 cm, talia musi być „wciska się” na podłodze. Pierwsze wykonywać ćwiczenia, które były płaskie napompowany żołądek - weź głęboki wdech, wydech, unosząc ramiona nad podłogą, z brodą dociskany piersi. Jest utrzymywany w pozycji przy jednoczesnym robić powolny wdechu i wydechu. Jednocześnie staramy się zredukować mięśnie brzucha. Ponadto, „drżeć” ręce, czyniąc huśtawki nie więcej niż 10 cm w górę iw dół. Powtarzamy zadanie nie jest jeszcze czuję się bardzo zmęczony;

• Poradzić sobie z tym, jak uzyskać płaski brzuch i stonowanych pomoże następnego ćwiczenia - „low twist”. Pozycja wyjściowa - położyć na boku i dokręcić kolana blisko klatki piersiowej, a następnie połóż ręce za głowę, z łokciami daleko od siebie, obróć górną część tułowia do górnej części uda. Wdech i podczas wydechu oderwać dolne ramię z podłogi i starają się pozostać w tej pozycji. Powtórz ćwiczenie 4 razy po obu stronach;
• Wykonać ćwiczenia, które pomogą dokonać płaski brzuch w 2 tygodnie ćwiczeń - „Superman w locie”. Przygotowanie - Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu, przyhamować nogi i rozłożył je na szerokości około 25 centymetrów. Pamiętaj, że w trakcie wykonywania palce na stopach mogą dotykać podłogi. Dokonywanie wdech, wydech, ściskając pośladki unieść górną część ciała i pozostaje w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zrelaksować się i wrócić do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 3 razy. To ćwiczenie jest przeprowadzane w celu dokonania płaski brzuch i zgrabne nogi, ponieważ w trakcie jego realizacji napiętych mięśni pośladków i ud;
• Jak usunąć żołądek i sprawiają, że mieszkania? Wykonujemy to ćwiczenie. Przyjmujemy pozycję wyjściową - Połóż się na plecach i unieś ugiętymi kolanami, tak że cielęta są równoległe do podłogi. Ręce wyciągając głowę dokładnie. Następnie staramy się wyrównać jedną nogę, z ramienia powinna również synchronicznie spaść na podłogę w pobliżu linii bioder. To nie jest skomplikowanym zadaniem biegnie 4 razy z każdej strony. Pamiętaj, że gdy kompleks potrzeba męczy mięśnie brzucha;
• Płaski brzuch w 15 dni naprawdę. Pozycja wyjściowa - położyć się plecami na podłodze, ręce roślin w głowie, łokcie są szeroko rozdzielone. Nogi zgięte w kolanach, tak aby były one pursed blisko do klatki piersiowej. Kiedy oderwać ramiona z podłogi i jednocześnie powoli wyprostuj nogę i sprowadzić ją na podłodze i powtórz 4 razy na każdą nogę;
• Ponadto, w celu przeprowadzenia ćwiczeń, które leżą z powrotem na ziemię, podnieś ręce i nogi, powinny one być idealnie płaskie, palma naprzeciw siebie. Następnie synchronicznie otwieramy dłonie i stopy, utrzymywał się na zboczu około 45 stopni przez 20 sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać tak długo, aż opony. To ćwiczenie pozwala tworzyć płaski brzuch dla matek;
• Usiądź na podłodze, ręce położył ukośnie w górę, zginać łokieć. Nogi zgięte w kolanie, potem je podnieść i próbować wyprostować wysokość tak, że są równoległe do linii ramion. Powtórz kilka razy;
• Poniższe ćwiczenie jest wystarczająco trudne i starają się wykonać go w początkowych etapach. Usiądź na podłodze nogi zgięte w kolanach, bierzemy skarpety palców, a następnie podnieś nogę i wyprostować swoje kolano bez odrywania rąk.

W celu uzyskania szybkich wyników przemian codzienie nowe ćwiczenia, możesz skończyć z płaski brzuch w 42 dni treningu sumienny.

Jak zrobić płaski brzuch szybko lub magiczne ćwiczenia rano przewiduje, że następnym ośrodku:

1. Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanie, ramionami do stron, podnieść swoje kolana do wdech, wydech pominięte. Ćwiczenia oddechowe na płaski brzuch jest bardzo ważne, ponieważ źle rytm, nie tylko nie przyczyni się do osiągnięcia wyników, ale również mogą szkodzić zdrowiu;
2. Połóż się na podłodze, umieścić dłonie pod pośladki. Na wdechu podnieś nogę na wydechu - pominąć;
3. Dalej, krzyżując nogi ze sobą tak, że kąt utworzony przez prostą, rośliny rąk w głowie. Wykonać równocześnie unosi górną część ciała i nogi do oddechu, wydech powrócić do pozycji wyjściowej;
4. Wzmocnienie górne prasa może w następujący sposób - Połóż się na podłodze, ręce za głowę blokadą, ugnij nogi w kolanie, a następnie postarać się o kolano łokieć, wykonując go na przemian w prawo, potem w lewo.

Robimy to ćwiczenie 30 razy w pierwszym tygodniu treningu, drugi - 40, a trzeci - 50.

Można użyć obręcz na płaski brzuch. Wszystko, co musisz zrobić, to mieć obręcz i robi obrót przez 10 minut dziennie, wzmocnienie i spokojny rytm obrotów.

Bodyflex kompleks na płaski brzuch składa się z następujących ćwiczeń:

• Połóż się na podłodze, plecy, nogi szerokość barków zginać w kolanie, unieś ręce w górę. Wdechu podnieść górną część ciała, na wydechu pominięte;
• Robi nożyczki ćwiczeń. Połóż się na podłodze, włożył ręce wokół. Na wdechu podnieś nogi do góry i zrobić mahi nożyczek typu;
• Usiądź na podłodze, ręce przyhamować, skrzyżować nogi w kolanach, tak że jeden poszedł do goleni na podłodze, a druga noga dotyka mocno o podłogę, a potem położył dłonie na jej nadgarstku, a następnie spróbuj prodelyvat odwraca się do strony, która jest wciśnięty do podłogi, natomiast to przenieść go w miarę możliwości do ciała;
• Połóż się na podłodze, ręce roślin w głowę, unieś jedną nogę na oddechu, przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie wydech, aby obniżyć go do podłogi. Powtórzyć 6 razy na każdą nogę, które muszą być zmieniane;
• Połóż się na podłodze z plecami do pozycji grupy podłogowego wdechu ściśnij mięśnie brzucha, wydech jak relaksujące.

Przed przeprowadzeniem kompleksu koniecznie wymaga ładowania na płaski brzuch, aby rozgrzać mięśnie i przygotować ich do pracy. Specjalny kompleks nie jest tutaj, ponieważ prace potrzebne do przygotowania całego ciała jako całości. Pomoże to przyspieszyć przemianę materii w komórkach, tym samym przyspieszając odłączenie akumulacji tłuszczu pod skórą.

Przepisy na płaski brzuch proste. Trzeba pić jak najwięcej z czystej, woda gazowana. Jeść dużo pokarmów zawierających białko. Unikaj tłustych, smażonych potraw. Oczyścić jelita z toksyn, a następnie ograniczyć się do korzystania brzoskwinie, banany i inne produkty, które „zatykają” jelita.

Zaledwie 10 minut dziennie, a już po chwili możesz, nie wahaj się nosić swoje ulubione koszulki i sukienki, które nie ukrywają, ale raczej podkreślić swój nowy kształt.

Wideo: 5 Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Film: elastyczne pośladki i płaski brzuch. Ćwiczenia na dom [Workout | Czy to w formie]

Wideo: szczupła talia, płaski brzuch i ćwiczenia