Skuteczne ćwiczenia do usuwania tłuszczu z brzucha

Brzuch - najbardziej dogodne miejsce do „sklepu” tłuszcz, więc jest to sposób nasze ciało i to nie przekonuje w tym. Ale cieplej niż na zewnątrz, tym trudniej jest ukryć kobiecego ciała zgubną tendencję do umieszczania wszystkich tłuszczu w jamie brzusznej. I myśl o sezonie na plaży, w czasach, przyniósł do łez ... ale łzy zmyć tłuszcz jest o wiele bardziej skuteczna będzie się pocić.

Tak więc, w chwili obecnej, skuteczne odchudzanie jest niezbędne do korzystania ze wszystkich środków pod ręką. Przede wszystkim, jest to dieta. Postęp i utrata masy ciała o 70% zależy właśnie od Twoich racja, który jest w stanie, jak stymulować odkładanie się tłuszczu i promować swoją spendable. O dietach już powiedział za dużo, zalecamy, że po prostu dostosować swoją dietę i sprawiają, że rozważny.

Oczywiście, musimy skutecznych środków w celu usunięcia tłuszczu z brzucha. Oni - na drugim miejscu po diecie. Jeśli nie możesz jeść mniej, wykonywać więcej. Tutaj jest taka zasada, ponieważ musimy zasilać stało się ujemne, czyli zużywają mniej niż wydatki, albo wydawać więcej niż można konsumować.

Cóż, przynajmniej, nie zapomnij o „damskich” rzeczy, jak, kremy, żele z efektem anti-cellulit, okładów, maseczek i innych przyjemnych i przydatnych procedur.

ćwiczenia

Możemy zabrać się do pracy, czyli do skutecznych ćwiczeń na brzuch.

1. Połóż się na brzuchu, z naciskiem na łokciach, oddychanie mundur. Przyciągamy brzuch do tyłu, unosząc ją z podłogi, natomiast z tyłu jest lekko zaokrąglony. Mamy wycofać brzuch na wdechu powróć do SP na wydechu.
2. IP - tak samo jak w stosunku do masy ciała jest obecnie nie tylko utrzymać na przedramieniu, ale także na palcach. Oderwana wraz z jamy brzusznej i miednicy.
3. Następnie zerwanie i brzuch, i miednicy i kolana. Nacisk na palcach i przedramion, nóg przedłużony, kolana wyprostować.
4. IP - to samo, spadając na oddechu, brzucha, bioder, kolan, popychając się, unieś miednicę w górę. Teraz niech wydechu nie jest na podłodze, a na pasku postawy, które okazało nas w poprzednim ćwiczeniu. Planck i samo w sobie jest skutecznym ćwiczeniem dla mięśni brzucha, a w połączeniu z „zwinięcia” zrobiła „zawężenie” naszego profilu.
5. Rozciągnąć mięśnie brzucha - połóż się na podłodze, koncentrują się na ręce, wstać i zwis z tyłu.
6. Odwraca się na plecy, nogi zgięte w kolanach, obcasy podciągany do bioder, ręce za głowę. Odstaje ciała off podłodze, a następnie oderwać i nogi z podłogi, czy składanie, ale wzrost kolei - najpierw ciało, a potem nogi. Powrót nogi i ciało na podłodze. Wykonujemy modernizacje na wydechu, niższą wdechowej. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenia do utraty wagi i pracy brzucha w dolnej formy.
7. Teraz wykonujemy wszystko razem - zerwanie ostrza i stopy z podłogi jednocześnie.
8. Połóż się na boku, dolne ramię jest przedłużone, górna jest wsparcie. Odcinając głowę i nogi na podłodze w tym samym czasie, marudzić i powrotu. Ups wykonać na wydechu.
9. Następnie wykonujemy utrwalenie - zdejmuje rękę, na której spoczywał, możemy zacząć od głowy i podnosząc głowę i nogi, transzy rezerwowej.
10. Wykonaj upr.8 i 9 na drugiej stronie.
11. Położyliśmy się na brzuchu, ręce za głowę, nogi przedłużony. Oderwij klatkę piersiową i głowę z podłogi i naprawić sytuację. Podnoszenie odbywa się na wydechu, schodzimy na wdechu. skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch rozważa nie tylko prasa, ale także z powrotem. Po tym wszystkim, pochylony do tyłu i automatycznie rozluźnia mięśnie brzucha, dzięki czemu swój wygląd, delikatnie mówiąc, nie estetyczny.
12. Teraz na przemian przeprowadzone modernizacje - z podłogi, lewy łokieć są rysowane za plecami, schodzą, są rysowane prawy łokieć.
13. Pozostawiając podłogę jednocześnie głowy, klatki piersiowej i nóg. Ręce za głowę, wspina się na wydechu.
14. Oderwij lewą rękę i nogę przeciwną z podłogi, jakby chciał je połączyć. Wykonywane jeden wspina się po obu stronach.
15. Rozciąga - usiąść pośladki na piętach, ręce są rysowane do przodu.
16. Udał się na czworakach, podnieś rękę i nogę przeciwną się i napina siebie. Wykonać po obu stronach.