Ćwiczenia do usuwania tłuszczu z brzucha

Brzydki brzuch - problem dla wielu dziewczynek, a wszystko ze względu na fakt, że tłuszcz z tego obszaru idzie bardzo powoli. Wszystko to powoduje, że popularność tematu - co może wywierać usunąć tłuszcz z brzucha. Aby osiągnąć dobre rezultaty, ważne jest nie tylko dla sportu, ale także dostosować swoją dietę, bo to jest to, co człowiek spożywa, w większym stopniu wynik zależy. Wyrzucić tłuszczowych i szkodliwych produktów, preferując użyteczną i niskokaloryczne potrawy. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ważne jest to, że organizm otrzymuje mniej kalorii niż wydać.

Jakie ćwiczenia, aby usunąć tłuszcz z brzucha?

Kompleks powinien zawierać ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i pomaga spalić tłuszcz. Ważne jest, aby pamiętać, że aby schudnąć tylko w jednym obszarze ciała jest niemożliwe, więc obciążenie musi być niepełna. Ćwiczenia do usuwania tłuszczu z brzucha i podkręcić prasę, powinny być wykonywane 3-4 razy w tygodniu. Co do powtórzeń, wykonaj 3 serie 12-15 razy. Ważne jest, aby mówić o oddychaniu: wdychać powinno być zrobione na początku ćwiczenia i wydech przy maksymalnym obciążeniu. Nie zapominaj, że należy najpierw rozgrzać mięśnie, wydatki trening, ponieważ nie można bać się kontuzji, a wynik będzie wyższy.

Jakie ćwiczenia pomogą usunąć tłuszcz z brzucha:

Choć na plecach, powinny zginać nogi do kolan była kątowe, z rękami za głową zwinięty. Zadanie - wydech, kieruje kolanko jednego ramienia do przeciwnego kolana. Na wydechu, wziąć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z drugiej strony.

Ustawić się na plecach, tak, że ostrza nie są dociskane do podłogi. Podnieś swoje ręce i nogi góry, tak, że są one pod kątem prostym. Zadanie - aby przeciągnąć dłonie na kolanach. Ważne jest, że miednica był przypięty do podłogi i nie przesuwają. Aby zwiększyć napięcie, podnieś nogę 20 cm. Od podłogi.

Do tego ćwiczenia, aby usunąć tłuszcz z brzucha, złapał piłkę, jeśli nie, nadające się i hantle lub inne obciążenia. Najlepszy ze wszystkich, jeśli waga wynosi około 2-3 kg. Ustawić się na podłodze, unieś nogi, zginanie kolan i kostek przekraczane w tym obszarze. Podnieść swoje ciało i utrzymywać równowagę, przystąpić do zwijania. Zadanie - trzymając piłkę w rękach, przesuń go w lewo, a następnie po prawej stronie.

ćwiczenia do usuwania tłuszczu z brzucha 3

Stać w barze, włożył ręce pod ramiona. Zadanie - na przemian dokręcać się, a następnie w prawo, potem lewe kolano, nie zapomnij poprawnie oddychać;

Ustawić się na plecy i włożył ręce pod mały z tyłu, ale można je również rozcieńczyć w ręce, skupienie. Unieś nogi gdzieś na 15-20 cm. Pochylenie i nogi, dzięki czemu „nożyce”.

To ćwiczenie ma na celu usunięcie żołądka, jest przeprowadzana w kilku etapach. Choć na plecach, nogi od siebie na boki i zgięcie kolana. Wyciągnij rękę po stronie zgiętej nogi do góry, a drugi - zakrętu w łokciu. Podnieść swoje ciało i wyprostować rękę, przenosząc nacisk na rękę. Na ostatnim etapie, podnieść swoje biodra i wyciągnąć nogę do przodu. Ustalające pozycję przez kilka sekund, aby czuć napięcie i powrócić do pozycji wyjściowej, przechodząc przez wszystkie etapy. Nie zapomnij powtórzyć ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

Na plecach, ugnij nogi, koncentrując się na piętach i palcach wskazujących w górę. Wyzwanie - unieść biodra do ciała wielokrotnego linii prostej. Maksymalny punkt utrzymywał się przez jakiś czas i zejść do pozycji wyjściowej.

Wybierz jedną z opcji kilku ćwiczeniach, i przekształcić je w wiertłem okrągłym, a następnie zastąpić nowymi. Jest to ważne, aby upewnić się, że mięśnie nie przyzwyczajają się do obciążenia, w przeciwnym wypadku wynik nie będzie. Obserwując wszystkie zasady będą w ciągu kilku miesięcy w lustro, aby zobaczyć drugą osobę.