Ćwiczenia na odchudzanie brzucha

Ile wymówek pochodzić z tych, którzy chcą mieć płaski brzuch, ale nie może odnaleźć siłę? „To dziedziczne”, „nie mam czasu”, „jestem zajęty w domu,” i tak dalej. Ale jeśli masz problemy z kręgosłupem, nie trzeba wykonywać wszystkich ćwiczenia na odchudzanie brzucha, które są wymienione poniżej. W tym przypadku, należy skonsultować się z lekarzem. Nie zapomnij o dietach, basen i masaże. Jest to zestaw ćwiczeń do utraty wagi pomoże powoli, ale pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

ćwiczenia wideo odchudzanie brzucha

Efektywny zestaw specjalnych ćwiczeń, które mają na celu płaski brzuch:

Skuteczne i proste ćwiczenia dla prasy:

Poniżej znajduje się siłownia schudnąć brzuch

• curling

Konieczne jest ustanowienie, wciśnięty do podłogi dolnej części pleców. nogi ugięte w kolanach tak, że podeszwy na podłodze były wszystkie stupney.Vdyhaem i wstrzymujemy oddech w tym momencie podnosi głowę i ramię naciśnij. Mamy utrzymywał się w górnej pozycji przez kilka sekund. Wydech i przyjąć pozycję startową, trzymając się za głowę i ramiona do podłogi.

Tylko nie trzeba dodać w tym ćwiczeniu włącza się do organizmu, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia kręgosłupa i krążków międzykręgowych. Ręce trzeba zacząć głową, łokcie wskazując w różnych kierunkach.

• Podnoszenie nóg

Pełni rozciągnięte ręce, Wisnu na pasku. Lekko zegnij kolana i unieś nogi prostopadle do klatki piersiowej. W pozycji wyjściowej z powrotem powoli. Kopać nogami i kołysząc ciało nie są dozwolone, w przeciwnym razie wynik będzie zredukowana tylko do zera.

• reverse Crunch

Zegnij kolana, leżąc na podłodze jak podczas skręcania. Łokcie rozstawione, ręce za głowę. Kiedy głowa podłoga vdoheotryvaem i łopatki, w tym samym czasie nieznacznie podnosi miednicę. Pozycja wyjściowa Akceptujemy podczas wydechu.

• Podniesienie tułowia

Jest to klasyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha, to prawdopodobnie wszyscy wiemy od czasów zajęć wychowania fizycznego w szkole. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednich ćwiczeniach. Podczas inhalacji z podłogi i unieś kolana do ciała. Pozycja wyjściowa Akceptujemy podczas wydechu.

Z biegiem czasu można zwiększyć liczbę zestawów i powtórzeń, ale nie warto robić natychmiast po jedzeniu, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia żołądka.

Odchudzanie brzucha - zasady wykonywania

1. Najskuteczniejsze ćwiczenia są podejmowane przed śniadaniem rano, lub te, które są wykonane w ciągu kilku godzin po spożyciu. W tych chwilach, organizm spala tłuszcz najszybciej.
2. Lekkie ćwiczenia nie powinny być wykonywane wielokrotnie - jest mało skuteczna metoda. Musimy zrobić 20 ćwiczeń, a następnie przejść do bardziej skomplikowanych.
3. Nie używać wagi w swoich treningów.
4. Regularny trening - klucz do ich skuteczności.

Ale fanatyzm nie powinny być zbyt. W przeciwnym razie istnieje ryzyko tyle, aby zwiększyć swoje mięśnie talii zniknie całkowicie.

Należy pamiętać, że ćwiczenia, które skupić się na szybkiej utraty wagi brzucha, luźne tkanki tłuszczowej w najmniejszym stopniu, ale nowe kilogramy są utworzone w pierwszej kolejności. Bądź przygotowany na nieprzyjemny ból po ćwiczeniach.

W celu usunięcia nadmiaru tłuszczu i tonu mięśni, wystarcza na dwie lub trzy treningi w tygodniu. Jedna sesja powinna zawierać pięć do sześciu ćwiczeń w trzech setach każda, 25-30 powtórzeń. Początkowo pracował na skośnej. A następnie mięśni prostych brzucha.

Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, trzeba połączyć ćwiczenia na odchudzanie brzucha z tlenowego lub beztlenowego obciążeniem. Alternatywne ćwiczenia z różnych amplitudach.

Prędzej czy później zaczniesz przezwyciężyć lenistwo, a potem nie daj się powiesił na jego zły stan zdrowia. ćwiczenia regularnie - to pomoże Ci uzyskać płaski brzuch, mimo lenistwa. Systematyczna praca cuda i nie zaniedbuj go podczas treningu! Jeśli to nie pomoże, radzić sobie z podświadomości - wszystkie szczegóły tutaj.

Należy dokładnie przestrzegać odpowiedniej diety, należy wybrać właściwą dietę.

Wideo: Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boki wideo