Zestaw ćwiczeń dla prasy

Doskonały płaski brzuch - marzenie każdej dziewczyny. Często dodatkowe cale wokół talii zepsuć nie tylko wygląd, ale także nastrój. Obecnie istnieje ogromna liczba i różnorodność informacji na temat jak zrobić płaski brzuch. Z inspiracji z dnia na dzień, tysiące kobiet ponownie przeczytać wiele przydatnych artykułów, przepisać wiele diet, które zamierzają rozpocząć jutro lub od poniedziałku do radzenia sobie z nimi. Ale to nie jest rzadkością, niestety, słowa pozostają słowa, i przechowywane w kartach komputerowych najlepszy zestaw ćwiczeń dla prasy jest zagubiony wśród wielu innych.

Drogie dziewczyny, „nie odkładać jutro co można zacząć już dziś”, ponieważ jutro nigdy nie nadejdzie. Zacznij teraz, to bardzo minut, a wynik nie będzie można długo czekać.

Pierwsza zasada płaski brzuch - prawidłowe odżywianie. Myślę, że na otwarciu nie zrobił nikomu. 50% wskaźnik sukcesu - to co jemy. Ale więcej o zasadach żywienia zostaną omówione w innym czasie. I teraz pamiętać, nie trzeba się ścigać ultra diet, które oferują kolorowych magazynów, pamiętaj tylko jedną złotą zasadę przy ciągnięciu w ustach następnego cukierka „Zatrzymaj się!”. Nie bardzo, oczywiście, ale to, co jest złe. I zapewniam cię, kilka dodatkowych centymetrów do stopienia się.

Druga zasada płaski brzuch - regularnie wykonywać zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha. Nie staraj się odkryć zawiłą sieć ćwiczeń, które obiecują, aby uczynić bloków na brzuchu w tydzień „wszystko geniusz jest proste.” I najprostszy kompleks Ćwiczenia na mięśnie brzucha w stanie zdziałać cuda w regularnych jego realizacji.

Zestaw ćwiczeń dla dziewczynek prasowych

Skręcanie. Pozycja wyjściowa: Połóż się na podłodze, nogi ugięte w kolanach, ręce za głową, łokcie na boki. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech, jednocześnie unieś głowę z podłogi i ramion i nóg i wspiąć się tak wysoko, jak to możliwe podczas zaokrąglania pleców. Na najwyższym pobytu na 2-3 sekund i wydech, a następnie powoli schodzić do swojej pierwotnej pozycji.

zdrowa rada: Upewnij się, że kręgosłup lędźwiowy zawsze przypięte do podłogi. Podczas ćwiczenia, nie ciągnij rękami głowę do przodu. Między brodą a piersi zawsze zachować odległość równą pięści. Sytuacja ta jest uważana za mniej traumatyczne i obciążenie szyi jest minimalna

Krzyżownica. Pozycja wyjściowa: Połóż się na podłodze, ręce za głową, łokcie są rozwiedzeni, nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 °, podniesione do góry. Oddychaj, oderwać górną część ciała (głowa, ramiona, łopatki) i wspiąć się na wydechu, zawrócić i spróbować dotknąć prawy łokieć lewe kolano. W tym momencie możemy wyprostować prawą nogę i sprowadzić ją do równolegle do podłogi. zrobić również po przeciwnej stronie.

zdrowa rada: Podczas ćwiczeń nie ciągnąć głową. Staraj się nie rozciągać łokieć do kolana podczas obracania, i łopatkę, więc skomplikować ćwiczenia.

listwa. Połóż się na podłodze na brzuchu: pozycji wyjściowej. Podnieś na przedramieniu, ręce umieścić ramię szerokość od siebie, podnosić stopy z podłogi i stanąć na palcach. W tej pozycji, trzeba stać tak długo, jak to możliwe.

zdrowa rada: Podczas ćwiczeń, spróbuj utrzymać tułów równolegle do podłogi. Nie wstrzymuj oddechu, musi pozostać płaski.

Nie zapominaj, że płaski brzuch - to proste. Co najważniejsze, pragnienie, i oczywiście regularnie.