Idealna prasa

Idealne prasa - marzenie każdej dziewczyny, która może być osiągnięta. Jeśli rozmiar piersi, nogi, kształt i objętość pośladków daje nam przez Matkę Naturę, i zmienić je zasadniczo możliwe tylko chirurgicznie, oto brzuszek może zrobić sobie absolutnie każdą dziewczynę, która tylko chce.

Jak osiągnąć idealną prasę?

Idealna prasa dla kobiet jest osiągalne w stosunkowo krótkim okresie czasu, zwłaszcza jeśli nie ma nadwagi. Jednak nawet jeśli tak, to najpierw trzeba się go pozbyć, a dopiero potem do czynienia z prasą (w przeciwnym razie pracy nikt nie widzi pod warstwą tłuszczu). Idealna prasa do miesiąca pompy jest trudne nawet w przypadku braku problemów wagi, ale na okres 2 miesięcy do pół roku, aby osiągnąć doskonałe wyniki to możliwe.

stworzyć doskonały program, naciśnij w domu będzie składać się z kilku elementów, które powinny być realizowane na raz:

prawidłowe odżywianie;
ćwiczenia aerobowe do walki z tłuszczem;
specjalne ćwiczenia, wyjaśniając, jak zrobić idealny prasę.

Tak więc, jeśli jesteś pewien, że są gotowi do ciężkiej pracy, przyjrzeć się bliżej, jak zbudować idealny prasy.

Idealna prasa krok po kroku

ABS i doskonałe ciało kształtujące zawsze idą w parze. Jeśli masz nadwagę, o dowolnej idealnym prasy i mowy być nie może. Dlatego piękne wiadomości rozpoczyna się od przejścia do odpowiedniej diety i ćwiczeń aerobowych, co pomaga zmniejszyć ilość podskórnej tkanki tłuszczowej, a dopiero potem wchodzić w grę i ćwiczenia.

Dieta dla idealnego prasy

To - nie dietą w tradycyjnym znaczeniu tego słowa, a system zasilania, który pozwoli Ci nie przybrać na wadze, a także aktywnie radzić sobie ze starych złogów tłuszczu.

Zrezygnować z fast food, pizza, ravioli, kanapki z kiełbasą, wszystkie kombinacje testowe i mięso.
Łączyć mięsa, ryb i drobiu tylko dodatek warzyw lub zbóż.
Nie pić słodkich napojów, zrezygnować cukru i śmietanki w kawie i herbacie.
Wyrzucić cukierniczych. Na deser jeść galaretki, marshmallows, owoce, jogurt.
Jeść 3-5 razy dziennie w małych porcjach (na przykład za pomocą płyty sałatki).
Nie pij godzinę po jedzeniu.
Ostatni posiłek - co najmniej 2-3 godziny przed snem.

Jak widać, nic skomplikowanego, wszystko w granicach rozsądku. Często nawet to wystarczy, aby rozpocząć utraty masy tkanki tłuszczowej, ponieważ zazwyczaj mamy dużo pustych kalorii z słodyczy i napojów.

Głównym sekret doskonałego prasie - ćwiczenia aerobowe

Aerobik, taniec, bieganie, skakanie na skakance przez co najmniej 3-4 godziny w tygodniu, a na trzecim tygodniu, można zauważyć rezultaty! Najważniejsze jest to, aby mieć regularne sesje. To jest takie obciążenie może spalić nadmiar tłuszczu pod skórą, dzięki czemu abs będą wyraźnie widoczne.

Ćwiczenia dla doskonałego prasie.

Perfect female prasa już całkiem blisko, wystarczy dodać obciążenia moc baterii. jeśli idealny do kształtowania ciała i abs chcesz bardzo szybko wyniki, należy 3-5 razy w tygodniu:

skręcanie obręcz - jeśli masz normalnego, a następnie 25 minut, a jeśli ważonej - 15 minut.
Proste skręt. Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce za głowę. Nie otwierać ostrze z podłogi siłą prasie, uważając, aby nie dotknąć brodą do klatki piersiowej i zostawił ją na pięści z dala. Wykonaj 3 serie po 15-20 godzinach.
Szkolenie dolny przycisk. Połóż się na plecach, unieś proste nogi pod kątem prostym, ręce wzdłuż ciała. Oderwij pośladki z podłogi moc prasy. Wykonaj 3 serie po 15-20 godzinach.
Pompek. Co dziwne, ale stare dobre pushup bardzo pomocne w tworzeniu prasy. Wyżymać 10-15 razy w 2-3 setach.

Jeśli nadal przestrzegać wszystkich zaleceń abs w możliwie najkrótszym czasie będzie piękny i będzie znaleźć idealne dopasowanie!