Dolna abs - ćwiczenia dla dziewczynek

Nasze żołądki są zawsze w potrzebie korekty, ale większość z nas zacznie drzeć włosy na głowie na wspomnienie to jest podbrzusze - najbardziej znienawidzonym strefy kobiet. Oczywiście, wszyscy wiemy, że jest tam bardziej aktywnie niż gdziekolwiek indziej opóźniony zajezdni tłuszczu. Ale jako naturalny proces zmian, że nie możemy sobie pozwolić, i do niego przyzwyczaić do słabych i słabej woli, proponujemy zapoznać się z organu kontrolowanego - ćwiczenia dla dziewczyn na dolnej prasy.

Dlaczego jest to takie trudne?

Dolna naciśnij katastrofalne nie tylko dla dziewcząt z nadwagą, ale także dla tych, którzy w zasadzie, zadowolony ze swojej szczupłej sylwetki. Problemem jest to, że jeśli jest jakiś błąd w diecie, tłuszcz nie jest natychmiast zdeponowany gdzie indziej, a mianowicie w dolnej części brzucha. W związku z tym, ćwiczenia na dolnej części prasy musi być połączona z nienaganną żywnościowego, który składa się z:

graficzny jedzenie - śniadanie i nie jeść, patrząc na dobę;
Minimalizacja tłustych;
porzucenie półprodukty, konserwanty, substancje rakotwórcze;
rośliny żywności w połączeniu z dietą mięso, drób, owoce morza;
picie dużej ilości płynów.

Jak trenować?

Uwierz, co będziesz robić ćwiczenia na dolnej prasy dla kobiet, na co dzień, twoja prasa nie przestaje być problemem. Ponadto dla rozwoju mięśni musi mieć czas na odpoczynek i regenerację, więc alternatywny trening z dni całkowitego odpoczynku dla danej grupy mięśniowej.

Jeśli prasa jest pokryta warstwą tłuszczu hojny, nie zapomnij o konieczności „zhirosgonyayuschego” cardio.

ćwiczenia

Pierwszy skuteczne ćwiczenia na dolnej prasie o nazwie „akordeon” - praca z mięsień prosty brzucha i przed nazwać proste mięśnie brzucha rozgrzewka, że powinniśmy robić dalej. Siadamy na podłodze, aż na dłoni, proste nogi nad podłogą przy 20 - 30 cm, ciało lekko odchylony do tyłu. Ugnij nogi i dokręcić kolana do ciała na wydechu, wyprostuj nogi i powrót organizmu do SP na wdechu. Stopy na podłodze nie stracić wykonujemy 30 razy.
Wykonujemy skomplikowaną wersję - zachować równowagę tylko na pośladkach, ręce z podłogi. Zegnij kolana i kłaniając ręce, wyprostuj nogi, rozciąga ramiona na boki. Wykonaj 25 razy.
Poniższe ćwiczenie „kroków do masy” - położyć się na podłodze z dolnej części pleców dociśnięte do podłogi, ręce wzdłuż ciała, nogi nad podłogą. Skarpety rozciągnięte na kolanach nie zginać. Etap ciężar - 35 powtórzeń.
Opcja zaawansowana - czy wolno „kroki”, każdą poprawkę krok na chwilę. Wykonaj 25 razy.
Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym. Potęga prasy wyrzuca nogi na poziomie głowy, ich prostowanie i biorąc miednicy od podłogi. Wykonaj 25 razy.
Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebował partnera - leżysz na podłodze, on naprawia swoje stopy w uszach. Trzymać ręce za nogi, podnieść osiem stóp pionowo kont. Partner łapie nogi i czyni je „potrząsanie” ruch na relaks prasy. Następnie puścić, i upuść je na ośmiu kont. Wykonaj 8 razy - 4 4 podnoszenia w górę iw dół.
W dalszym ciągu wykonywać z partnerem. IP - tak samo jak podnieść nogi, one odpychają je i iść na ze wzrostem oporu. Uzyskaj krótkie, pulsujący podnosi nogę. Należy zrobić 40 powtórzeń.
Ostatnim ćwiczeniem - noga wygina ubocznych. Lie partnerem twarz, ręce od siebie, nogi podnoszone pionowo. Partner wysyła swoje stopy na prawo i na lewo, twój samej grupy zadaniowej do monitorowania ruchu prasy, unikając pobłażliwość. Twoje zadanie - aby obniżyć nogi do boku, partner po prostu kieruje je. Wykonaj 25 razy.