Płaski brzuch w 5 minut

Marzenie milionów kobiet - płaski brzuch, szczególnie jeśli wyniki można osiągnąć w ciągu 5 minut. Dla niektórych może się to wydawać nierealne, ale nie dla Anita Łucenko, który opracował specjalny zestaw. Według trenera schudnąć w tej części ciała, wiele kobiet nie dostać z powodu nienależytego wykonywania i dlatego szkolenia poniżej normy.

Jak usunąć żołądek przez 5 minut?

Anita mówi, że wykonanie prostego skręt, aby osiągnąć dobre wyniki jest nierealne, ponieważ obciążenie powinny otrzymać wszystkie mięśnie brzucha, nie tylko prasy. Łucenko oferuje 6 ćwiczeń na płaski brzuch, w realizację którego zajmie 5 minut. Ważne jest, aby zrobić wszystko, co w takim tempie i nie zrobić duże przerwy. Kompleks składa się z takich ćwiczeń:

Uruchamianie podnosząc wysoko kolana w miejscu. bend ręka w łokciach i umieścić je w przód. Alternatywnie, to jest daleki od tego, palmy, potem drugie kolano. Trzeba uruchomić w szybkim tempie przez 1 min. Po zalecana przywrócić oddech. Aby to zrobić, należy rozciągnąć swoje ręce do góry i powoli opuścić w dół.
pereshagivaniya. Stań prosto, połóż ręce na pasie, unieś nogi do przodu i przesunąć go na bok, a jeśli chcesz, aby uzyskać nad przędzy rozciągniętym. Kolano może zginać się trochę, ale utrzymać prosto ciała. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę.
„Pompa”. Pochyl się lekko ugnij kolana i połóż dłonie na nich. Weź głęboki wdech i wydech całe powietrze. Następnie wstrzymać oddech jak najwięcej i gromadzą się w żołądku. Następnie gwałtownie 5 razy wcisnąć ją. Zrób sumie 20 powtórzeń. To ćwiczenie jest szczególnie ważne dla kobiet, które chcą odzyskać od porodu.
„Deski”. Zestaw ćwiczeń na płaski brzuch jest po prostu niemożliwe do wyobrażenia bez „bar”, ponieważ pozwala pompować ściany jamy brzusznej. Take nacisk leżącej, jeśli ciężko, to możemy zejść do łokci. Powrót do utrzymania w pozycji wyprostowanej, a żołądek dokręcone. Pozostań w tej pozycji przez pół maksymalnie minutę.
"Brilliant". To ćwiczenie ma dwa warianty. Taka sama sytuacja wyjściowa: Usiądź na podłodze, nogi przed sobą, stopy razem, kolana i wysłany do partii. Dostać w swoje ręce za głowę i obniżyć z powrotem na podłodze tak, że dolna część pleców wciśnięty do podłogi. Na wydechu, powoli podnosić i powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń. W drugim wariancie, górna część ciała pozostaje stała i musi być podniósł stopy, podczas pchania miednicę. Nie jest konieczne, aby rzucić nogi nad głową. Wykonaj 10 powtórzeń.
ukryte niebezpieczeństwa. Połóż się na plecach, ramionami do boków i odsyła je do podłogi w celu wspierania równowagi. Zegnij kolana i unieś je w górę. Obniżyć je na prawo i lewo, tak że ramiona są nieruchome. To ćwiczenie pozwala na wykonywanie płaski brzuch i ulgę.

Wykonywania złożonych co najmniej 3 razy w tygodniu, a po kilku tygodniach można zauważyć dobry wynik.

Jak jeść, aby szybko zrobić płaski brzuch?

Utrata masy ciała jest bardzo ważne, nie tylko ćwiczenia, ale również żywność. Głównym zadaniem diety - stracić tłuszcz i poprawić przewodu pokarmowego. Musimy zrezygnować z alkoholu i tytoniu, ale także wyeliminowanie tłuszczu i słodkie. Następujące diety są uważane za najbardziej skuteczne: gryka, kefir i ryżu. Odżywianie na płaski brzuch powinien zawierać:

Pokarmy zawierające błonnik. Dzięki nim można oczyścić jelita z produktów rozpadu, a ustalenia pracę układu pokarmowego. Menu zawiera zboża, rośliny strączkowe i warzywa.
świeże owoce. Jedz je same jako przekąskę. Najlepiej jest, aby dać pierwszeństwo do cytrusów, jabłek i gruszek.
produkty białkowe. Bez nich nie może być normalny metabolizm. Uwzględnij w menu chude ryby, kurczaka, białka jaj, orzechów, itp Dopuszczalna dzienna dawka - 50 g