Ćwiczenia na brzuch strat masy i po bokach

Ogromna liczba kobiet wierzyć ich obszarów problemowych brzuch i boki. Takie rozszerzenie, ponieważ jest to w tych dziedzinach przede wszystkim sklep tłuszczu, ale pozostawia ostatni. Dlatego ważne jest, aby mieć złożoną ćwiczenia na brzuch odchudzania i po bokach. Ważne jest, aby pamiętać, że w celu uzyskania pożądanego rezultatu, trzeba ćwiczyć regularnie i śledzić moc i robić różne zabiegi kosmetyczne.

Jak schudnąć poprzez ćwiczenia?

Istnieje wiele różnych systemów, które nadają się do wykonywania w hali, a dla domu. Oferta pozostać na sprawdzonych i skutecznych ćwiczeń.

1. przysiady. Nie myśl, że to ćwiczenie jest skierowany tylko do pompowania udach i pośladkach, jak dużym obciążeniem, i odbiera prasa. Ważne jest, aby robić przysiady z dodatkowym ciężarem. Stóp umieścić szerokość ramion, konieczne jest, aby wdychać powoli opadać aż do kąta biodrowego nie 90 stopni. To nie służy ciało do przodu, ale wręcz przeciwnie, wycofanie miednicy do tyłu. Wspinać się, dzięki czemu wydech.

2. curling. Dowiedzieć się, jak usunąć tłuszcz z brzucha ćwiczenia, nie można powiedzieć o skręcanie, ponieważ dają one obciążenia nie tylko na mięśnie brzucha, ale także na boki. Leżąc na plecach nogi powinny być zgięte w kolanach. Połóż ręce za głowę. Bardzo rozerwać ciało i dotknąć jeden łokieć do przeciwnego kolana. Wracając do pozycji wyjściowej, powtórz to samo z drugiej ręki i nogi. Ćwicz aż płoną. Kontrolować, że nie ma na zginanie w pasie.

3. „Rowerzyści”. Ten wysiłek fizyczny do odchudzania brzucha jest znany nawet do dzieci, ale aby uzyskać wynik należy poprawnie wykonać. Połóż się na plecach i naciśnij dolną część pleców do podłogi. Unieś nogi do góry o około 40 stopni, a na przemian zginanie kolana, zaczynają „przekręcić pokrętło”. Obudowa musi być w stałej pozycji, a nogi podążać pewną drogę, nie wisi. „Skręć koła” przez co najmniej 2 minuty.

4. „Broken” nożyczki. Ponownie, leżą na plecach, położył ręce wzdłuż ciała, a nogi unieś przez 40-45 stopni. Ważne jest, aby nie zabierać głosu powrotem. Jest to niezbędne w celu zmniejszenia i podnieść nogi w różnych kierunkach, utrzymując je stale rzucić.

5. Ćwiczenia załadowany. Kompleks do korekty powinny być przeprowadzane przy pomocy takiego wysiłku fizycznego: Znajduje się na plecach i dokręcić poduszkę między nogi. Można używać ciężary do nóg lub innych ładunków. ponownie podnieść nogi wynosi około 40-45 stopni. Zacząć rysować okręgi w stopach lotniczych najpierw wysokie, a następnie trochę mniej. Pierwszy ruch w jednym kierunku, a następnie w drugim kierunku.

Ćwiczenia jogi dla wyszczuplający brzuch i boki: Video

Wideo: Jak pozbyć się brzucha i boków: Top 5 ćwiczeń - wszystko bude dobre. Wydanie 904 z 27/10/16

Wideo: Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków.