Jak sprawić, by wykonywać próżnię?

próżnia ćwiczenie na mięśnie brzucha przybyli w nowoczesnych obiektach szkoleniowych hatha jogi, gdzie jest nazywany „rysunek w żołądku” czy Uddiyana bandha. Na zewnątrz, to asana wygląda dokładnie jak cofniętym brzucha, ale w rzeczywistości, jej działanie jest znacznie głębszy. Brzuch nie tylko zasysane, przechodzi długą drogę w żebra.

Efektem tego przedsięwzięcia jest nie tylko do wzmocnienia mięśni brzucha, ale także w ogólnej korzystny wpływ na narządy jamy brzusznej. Z pomocą próżni eliminuje zastój krwi i limfy w narządach miednicy, co jest szczególnie ważne, gdy siedzący tryb życia i siedzący tryb pracy. Wszystkie mamusie wiedzą, jak trudno jest pozbyć się zwiotczenie brzucha po porodzie, próżnia ćwiczenie jest jednym z najbardziej skutecznych i bezpiecznych metod jeszcze dokręcić mięśni brzucha w tym okresie.

Jak sprawić, by wykonywać próżnię?

Zastanów się, jak to zrobić ćwiczenia dla próżni żołądka. sprzęt do ćwiczeń jest proste, ale wymaga przestrzegania pewnych aspektach.

Przed rozpoczęciem treningu mięśnie trzeba rozgrzać, żeby je czuć. Dla niektórych ćwiczeń, które należy zrobić, aby prasa. Na przykład, leżąc na plecach rękami za głową jednocześnie unieś ramiona i nogi proste w odległości 15 cm od podłogi. Ostrza musi pozostać na podłodze. Naprawić tę pozycję przez 10-15 minut. Powtórz 3-5 razy.
Podczas wykonywania ważne, aby prawidłowo oddychać. Przed rozpoczęciem trzeba wziąć głęboki, powolny oddech. Wycofanie brzuch jest zawsze na wydechu.

To ćwiczenie ma dwa warianty - leżenie, stanie na czworakach, siedząc na krześle lub na stojąco. Następnie zastanowić się, jak zrobić ćwiczenie próżniowe do brzucha, leżąc i stojąc.

IP -. Leżąc na plecach, kolana zgięte, ręce wolne do leżą wzdłuż ciała. Zrób powolny głęboki oddech, po czym powoli i płynnie jak wydech. Na wydechu brzuch w naturalnym spadaj życie stosuje się wycofać. Małe zastrzeżenie - konieczne jest zwrócenie żołądka w taki sposób, że górne mięśnie trochę opieki w żebra. W takiej sytuacji konieczne jest ustalenie żołądka przez 15-20 sekund. Następnie powoli oddychać i odpocząć.
IP. - w pozycji stojącej, Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce swobodnie wiszące. Aby poprawić ćwiczenia, podczas wciągania brzucha stojąc, konieczne jest lekko zginać do przodu, pod naporem mięśni. Urządzenia podobne do poprzedniego rozwiązania - należy zwrócić wydechowy żołądka i zawiesza w tym położeniu przez około 15-20 sekund.

Trzeba zacząć trening z bardziej prostej wersji, z pozycji leżącej. Po opanowaniu techniki i nauki, aby prawidłowo oddychać, można praktykować ćwiczenia w pozycji stojącej. Odpowiedź na pytanie, ile razy ćwiczę próżni, w zależności od indywidualnego przygotowania i kondycji fizycznej osoby. Przeszkolonych osób może być trudne na początku, więc wystarczy zrobić 3-4 ćwiczenia na 2 zestawy, można wydłużyć czas fiksacji oraz liczbę podejść. Jak w przypadku każdego innego rodzaju szkolenie, do wykonywania próżniowej ważnym czynnikiem jest regularność. Było to nie zapomnij, jak jednorazowa i nie regularne ćwiczenia nie da pożądanego efektu.