Ćwiczenia „próżnia” dla żołądka

Według statystyk, ogromna liczba samic niezadowolenia ze stanu brzuchu. Wiele kobiet skarży się, że trudno potrząsnąć prasa, siedzieć na diecie, ale wynik jest nadal. Wielu ekspertów zaleca zwrócić uwagę na ćwiczenia na brzuch, zwany „próżnia”.

To ćwiczenie stało się popularne dzięki słynnej Terminator Arnold Schwarzenegger. To dlatego wielu kulturystów używać go w ich szkolenie. Kobiety ćwiczenie pomoże pozbyć się nadmiaru centymetrów w talii i brzucha, aby osiągnąć piękny teren.

Korzystanie z „próżni” ćwiczeń na pasie

Zmniejszenie objętości ze względu na spalanie tłuszczu trzewnego, którego nie można uniknąć podczas normalnego treningu. To nie tylko pozwala, aby schudnąć, ale również korzystny wpływ na narządy wewnętrzne. Regularnie wykonując to ćwiczenie, to jest możliwe, aby zacisnąć mięśnie brzucha, które uczynią żołądek idealnie płaska. Ćwiczenia „próżnia”, która jest w pozycji stojącej lub leżącej, pozytywnie wpływa na układ trawienny, a to daje możliwość radzenia sobie z zaparciami i normalizują krzesło. To pozytywnie wpływa na postawę ciała, jednocześnie pomagając obniżyć ryzyko wystąpienia przepukliny. Regularne treningi pomagają oczyścić organizm ze szkodliwych substancji, a to poprawia metabolizm.

Jak zrobić ćwiczenia „próżni” - pozycji wyjściowej

Istnieje kilka opcji, które różnią się przede wszystkim w pozycji wyjściowej. Główne opcje to:

1. Leżąc na plecach. Ustawić się na podłodze, nogi zgięte w kolanach, i oddanie nogi ramię szerokość od siebie. Plecy powinny być proste do podłogi następnie odepchnąć. Ręce można położyć na brzuchu do sterowania procesem, lub rozsuń je.
2. stojący. W tym przykładzie wykonania, istnieją dwie pozycje. W pierwszym przypadku, trzeba stanąć prosto, położyć nogi ramię szerokość od siebie i połóż dłonie na dół. W drugim przypadku, nogi powinny być również umieścić na rozstawionymi na szerokość barków i zegnij lekko do przodu. Jednocześnie trochę zgięte kolana i pośladki są zawracane. Ręce muszą skupić się na przedniej części uda.
3. przeglądanie. Analizując jak to zrobić ćwiczenia, „próżnia”, warto wspomnieć inną odmianę pierwotnego położenia - Usiądź na krześle, trzymaj plecy płaskie i położył dłonie na kolanach.
4. na czworakach. Reszta na podłodze z kolanami i rękami, plecami być zaokrąglone. Spuszczoną głową, ale podbródek powinien dotykać piersi.
5. na kolanach. Padnij na kolana i połóż dłonie na kolanach. Powrót jednocześnie powinny być zaokrąglone, a głową nieznacznie niższa.

Można wybrać dowolną pozycję startową, ponieważ wynik nie ma wpływu, tak długo, jak to było wygodne.

Jak zrobić „próżni” - sprzęt wykonywania

Weź pozycję wyjściową i odpocząć. Wypracować powolny oddech, aby zakończyć się w płucach powietrze nie opuściły. Napinając mięśnie brzucha, konieczne jest włączenie go jak najwięcej. Maksymalny punkt przerwą 10-15 sekund. Ważne jest nie to podczas oddychania. Nie relaks mięśni brzucha, zrobić trochę oddechu i starają się utrzymać się jeszcze przez 10-15 sekund. w napięciu. Gdy nie jest to siła pozostanie bez oddechu, wdychać powoli, relaks brzucha. Po że chcesz odzyskać oddech, Dlaczego niektórzy normalnych oddechów. Kolejny krok obejmuje powtarzanie początkowego działania jest uwolnienie powietrza z płuc, napięcia mięśni i żołądka wycofanym. Po tym niezwłocznie wykonać ostry wydalenie żołądka do góry. W jednym podejściu należy zrobić 5-10 powtórzeń, ale rozważyć możliwości.

Wideo: próżnia Ćwiczenia rano.