Do ćwiczeń postawy

Piękna postawa - marzenie każdej kobiety, bez wyjątku. Jest to klucz nie tylko do zdrowia, ale również daje łaskę i szlachetności. Ale co, jeśli korekty postawy przyniosły siedzący tryb życia (na przykład, nauki lub pracy)? Odpowiedź jest prosta. Pilna potrzeba, aby ją poprawić! Aby to zrobić, proponujemy Państwu zestaw ćwiczeń do poprawnego i piękną postawę. Wystarczy pamiętać, że wszystkie z tych technik nie daje natychmiastowych rezultatów, a za skuteczność ćwiczeń i poprawy postawy nie musi być mniej niż 3-4 tygodni sesje dziennie.

Więc, ćwiczenia dla dobrej postawy i gładka

ćwiczenie 1

Dostać się do pozycji na czworakach, kolana razem, ramiona proste. Trzymać głowę prosto. Wykonaj odchylenia do tyłu (jak kot). Powtórz 15-20 razy.

ćwiczenie 2

Inną odmianą pierwszego ćwiczenia. Dostać się na czworakach, kolana rozstawione na szerokość ramion, ramiona wyprostowane. Należy zauważyć, że położenie korpusu powinna być całkowicie proste (nie zgina się w pasie). Rozszerz swoją prawą rękę do przodu i lewą nogą z powrotem. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekund, a następnie powrócić do pierwotnego położenia. Powtórz ćwiczenie, zmieniając położenie rąk i stóp. Kontynuować ćwiczenie 15-20 razy, na przemian ramiona i nogi.

ćwiczenie 3

Połóż się na brzuchu, połóż brodę na ręce, nogi prosto. Następnie unieś prostą nogę powoli w górę (tak wysokie, jak to tylko możliwe). Na szczycie przerwy przez 2-3 sekund i powoli obniżyć stopę do podłogi. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy (jeśli początkowo trudne do wdrożenia, ograniczyć 5 razy).

ćwiczenie 4

Następnie opuść nogi na podłogę, oparł ręce wyciągnięte przed siebie. Bez odrywania stóp od podłogi, powoli podnieść swoje ręce i górną część ciała tak wysokie, jak to tylko możliwe. Na szczycie przerwy przez 2-3 sekund i powoli opuść ręce i ciało na podłodze. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.

Aby zwiększyć obciążenie, wyciągnij ręce przed siebie i zrobić jednoczesnego podnoszenia rąk i stóp.

ćwiczenie 5

Powrót ćwiczenia (postawy) można również przeprowadzić za pomocą wagi. Na przykład, hantle. Stań prosto, szerokość barków nogi, głowa lekko pochylony do przodu. Ręce w dół dolnych pokładów w każdym hantle dłoni. Na wdechu unieś ramiona w górę, a następnie delikatnie obrócił je z powrotem i po prostu powoli niższe, wydech. Zrobić 2 zestawy 10-15 powtórzeń każda. Aby wykonać to ćwiczenie postawy kobiecie wystarczy mieć dwa hantle 0,5 kg. Z biegiem czasu, waga hantle może być zwiększona.

ćwiczenie 6

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Chwyć ręce za plecami w „lock”. Następnie, bez podnoszenia pięty z podłogi wykonania przechylenia w przód (maksymalnie o kąt 90 °). I jednocześnie podnieść splecione ręce do góry (tak wysokie, jak to tylko możliwe). W tym przypadku, nie opuść głowę i spojrzeć w przyszłość. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powrócić do Najlepsze ćwiczenia na postawie pozycji wyjściowej.

ćwiczenie 7

Połóż się na brzuchu z nogami razem. W każdej ręce, wziąć na małej hantle. Unieść górną część tułowia i rąk roślin, symulując pływanie. Wykonywania przez 5-10 sekund, w zależności od sprawności fizycznej, i powrót do pozycji wyjściowej. Relaks na podłodze przez 10-15 sekund, a wznowienie ćwiczeń.

Wszystkie powyższe ćwiczenia dla prostej postawy skuteczniejsze w połączeniu ze środkami zapobiegawczymi. W szczególności należy zwrócić uwagę na to, jak można siedzieć, stać, chodzić. Nie trzeba na siłę rozciągania palec linia, kręgosłup ma naturalne krzywe, nie starają się je usunąć. I po prostu mieć pewność, że Twoje ramiona podczas spaceru były prostowane i opuszczane w dół, a top-up poszukiwane. Ponadto, upewnij się, że, że łóżko było twarde i gładkie. I powodzenia!